Вашиот метаболизам е бавен. Еве неколку совети за да го забрзате метаболизмот - BioTechUSA
Не мора да бидете жртва на вашиот бавен метаболизам! Овде имаме неколку совети за вас како можете да го стимулирате метаболизмот, така што ништо не застанува на патот на развојот и слабеењето.
Кој е метаболизмот?
Метаболизмот покажува колку енергија троши вашето тело или колку калории согорува на ден.
Појдовна точка за ова е да се пресмета вашиот метаболизам на базалните калории, што е количина на енергија што би ја користеле секој ден ако легнете цел ден. Вие исто така трошите енергија (согорувате калории) кога сте во состојба на мирување, бидејќи на телото му треба енергија и за отчукување на срцето, дишење и одржување на телесната температура.
Со цел да се пресмета дневната потреба за енергија, вашата базална метаболичка стапка или основното барање за калории, исто така, мора да се додадат на количината на енергија што ја трошите во вашата дневна активност.
Од што зависи вашиот метаболизам?
На метаболизмот, но исто така и на основната метаболичка стапка, т.е. потребата за енергија во мирување, влијаат некои фактори. Ајде да ги разгледаме овие!
пол
Мажите имаат поголема потрошувачка на енергија и затоа имаат и побрз метаболизам. Тие имаат поголем процент на мускулна маса и - како што покажуваат мерењата - мускулите согоруваат три пати повеќе калории отколку масните клетки, што објаснува зошто нивниот метаболизам е подобар.
Возраст
Со зголемување на возраста, метаболизмот се забавува, потрошувачката на енергија се намалува, така што барањето за калории е важен фактор за одредување на основната метаболичка стапка.
телесна тежина
Тежината на телото, исто така, влијае на потрошувачката на енергија. Не е важно дали треба да извлечете околу 1, 2 или дури 10 кг прекумерна тежина. Доколку дебелината настане поради мускулната маса, тоа е исклучително позитивно заради поголемата потрошувачка на енергија на мускулот.
здравствена состојба
Некои болести влијаат и на метаболизмот. Со недоволна тироидна жлезда, метаболизмот се забавува, додека со хиперактивна тироидна жлезда, работи со полна брзина.
генетика
Се разбира, постојат разлики во варењето и метаболизмот, но исто така и во составот на телото на одделни луѓе. Постојат луѓе кои имаат побавен метаболизам или кои се склони кон зголемување на телесната тежина или кои се едноставно природно потенки. Но, тоа не треба да биде изговор, можете да направите нешто во врска со тоа!
Количина на движење
Факторот од кој најмногу зависи потрошувачката на енергија е активност. Тоа е, количината на вежбање, видот на активност, редовното вежбање и начинот на живот влијаат на потрошувачката на енергија.
Од каде знаете дека метаболизмот е бавен?
Метаболизмот се забавува минимално со возраста, но сепак можете да направите нешто во врска со тоа.
Со нискокалоричните диети (под основната стапка на метаболизам) го принудувате вашето тело да премине во режим на резерва, т.е. дополнително ја забавувате потрошувачката на енергија.
Овие фактори вклучуваат седентарен начин на живот и нередовно јадење, особено ако има премногу време помеѓу оброците. Телото добива енергија од метаболичките процеси и се гради од енергијата.
Кои се симптомите на бавен метаболизам?
Треба постојано да се борите против вишокот килограми - особено на стомакот и половината - и имате чувство дека тоа нема да се промени и покрај вежбањето и здравиот начин на живот.
Често ве мачи гас и тешко е да се ослободите од метаболички отпад.
Се појавуваат хормонални нарушувања, често метаболизам на шеќер или дигестивни нарушувања.
Метаболизмот треба да се чува во оптимална состојба, бидејќи тоа може да избегне кардиоваскуларни или други метаболички проблеми. Треба само да се грижите за себе малку повеќе време и да обрнете внимание на секојдневниот свесен начин на живот.
Совети за стимулирање на метаболизмот: Започнете го вашето тело!
Зборот метаболизам е еден од најнеразбраните зборови поврзани со вежбање или диета. Многумина тврдат дека нивниот генетски бавен метаболизам е причината што не можат да ги постигнат своите цели. Се разбира, генетиката игра улога во метаболизмот, но не до степен до кој можете да ја прочитате на многу места. Добрата вест е дека може да сторите многу за да го забрзате метаболизмот!
Започнете да се движите!
Еден од најлесните начини да го забрзате метаболизмот е редовно вежбање, односно повеќе вежбање. Телото не само што согорува повеќе калории за време на вежбање, туку добиениот поголем процент на мускулна маса е исто така поврзан со зголемено барање за енергија.
Со околу еден час активна спортска активност, метаболичките потреби се зголемуваат за 400-600 калории - секако зависи од телесниот раст, телесната тежина и други фактори.
Количината на спортот треба да се определи индивидуално, во зависност од нивото на кондиција и агендата. Сепак, на сите им се препорачува да вежбаат од 1 до 1,5 час неделно, особено оние кои работат работа со седење. Вежбањето е исто така одличен начин за намалување на стресот, затоа убиваме две птици со еден камен! Вреди да се најде активност што сме среќни што можеме да ја направиме на подолг рок, бидејќи тоа е тајната на успехот.
Интервал на обука
Интервал на обука е особено добар начин за зајакнување на метаболизмот затоа што го одржува метаболизмот на високо ниво не само за време на вежбање, туку и со часови потоа. Треба да се менувате помеѓу вежби со интензитет од околу 80-90% за половина до една минута и помалку интензивни вежби за 1 до 2 минути.
Помислете на автомобил, на пример, Постојаното префрлување помеѓу забрзување и сопирање бара многу повеќе гориво отколку возењето со постојана брзина. Истото важи и за телото.
Пример: 30 секунди трчање по неблагодарна работа со 11 км на час, а потоа 1 минута пешачење со 3 км на час.
Обука со гира
Обука со гира - слична на обука со интервал - исто така го зајакнува метаболизмот после тренинг. Секако, не е доволно да се глупирате со 1 кг гира додека читате весник. Потребна е интензивна и напорна обука!
Мускулна маса
Многу жени кои сакаат да станат потенки се плашат од зборот „мускул“. Умовите на повеќето луѓе кога ќе го слушнат зборот „мускули“ се појавува слика на збир на мускули. Но, тоа е далеку од реалната потреба.
Цврстите, атлетски мускули се многу привлечни за окото, без оглед дали станува збор за жена или маж. Градењето такви мускули не е толку лесно, но има особено позитивно влијание врз метаболизмот. Мускулното ткиво е многу поактивно од масното ткиво. Потребно е повеќе енергија, така што секој килограм мускул троши 60 до 100 калории повеќе.
Треба да ги промените навиките во исхраната!
Јадењето доволно и редовно е основа на секоја диета и истовремено клуч за брз метаболизам.
Ако телото знае колку време ќе биде потребно за да ја врати енергијата, не треба да создава резерви. Доволно калории се исто така важни, така што телото не започнува да гради резерви. Луѓето кои следат диета честопати грешат во составувањето и долгорочните планови за исхрана под основната стапка на метаболизам. Како резултат на чудесните диети при јадење 600 до 1000 калории, телото преминува во режим на складирање и се обидува да ја извлече дури и последната молекула на енергија од оваа мала храна и затоа го забавува трошењето енергија. Се разбира, формирањето на резерви продолжува и по диетата, кога телото ќе се врати на исхраната и одеднаш веќе има вишок килограми на телото.
5-6 оброци на ден
Тоа е основен принцип на исхрана, но не може да се повтори доволно. Самата храна го забрзува метаболизмот, но не значи дека мора да одите на место за брза храна во моментов. Подобро е да имате неколку помали оброци отколку три големи.
Кога вашето тело не добива храна, метаболизмот се забавува бидејќи телото се штити од глад. Ако јадете нередовно и/или ретко, вашето тело се подготвува за тоа. Но, ако често јадете помали порции на секои 2 до 3 часа, снабдувањето со енергија за вашето тело го прави предвидливо и нема да бидете гладни!
Користете зачини!
Зачините, особено лутите зачини, имаат ефект на забрзување на метаболизмот. Капсаицинот содржан во чили, на пример, го забрзува метаболизмот и го намалува апетитот. Според народната медицина, црниот пипер е ефикасен против вируси, како и забрзување на метаболизмот.
Активните состојки во ѓумбирот го стимулираат производството на дигестивни ензими во желудникот, со што се подобрува дигестивниот процес. Како резултат, тоа е одличен избор за оброци со висока содржина на протеини. Есенцијалните масла од лук исто така помагаат да се забрза метаболизмот, но тие исто така имаат многу добар имунолошки промовирачки и спречувачки гас. Но, внимавајте! Дозволете ни секогаш да се стремиме кон рамнотежа, бидејќи со многу лути зачини го оптоваруваме желудникот и цревниот тракт.
Јадете многу растителни влакна и протеини!
Потрошувачката на протеини сама по себе бара повеќе енергија од организмот поради фактот што протеините потешко се варат, но работата на мускулите што стана поголема преку вежбање исто така доведува до поголема потрошувачка на калории и со тоа го засилува метаболизмот. Секој оброк треба да содржи растителни влакна, кои треба да бидат вклучени во форма на зеленчук, овошје и цели зрна.
Диететските влакна придонесуваат за детоксикација и варење и исто така играат важна улога во стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, тие играат голема улога во чистењето на остатоците од храна и протеини депонирани на цревните ресички и на тој начин ги спречуваат воспалителните процеси. Ова е уште една причина зошто месото секогаш треба да се консумира со зеленчук или салата.
Користете природни состојки!
Треба да се избегнува готова, високо обработена храна која е полна со адитиви.
Со сè што не му треба на нашето тело, метаболизмот е оптоварен, бидејќи излачувањето на овие супстанции е тешко за организмот и тие често се депонираат во продавниците на маснотии.
Наместо тоа, храната што претрпела неколку операции на преработка е подобар избор. Благо речено: Храната треба да биде што е можно поблиску до нејзината природна форма. Она што ни треба се хранливи материи, а не вишок адитиви. Погледнете околу вашата област за да видите каде можете да го набавите, и секогаш планирајте однапред една недела.
Повеќе течност!
Водата има многу задачи во вашето тело, на пример, треба да го забрза метаболизмот. Дехидрираноста дури може да направи да се чувствувате гладни и затоа да јадете повеќе отколку што ви треба.
Телото се состои од 60 до 70% вода. Обезбедува оптимален крвен притисок и на тој начин пренесува хранливи материи и кислород до клетките. Има важна улога во варењето, апсорпцијата и елиминацијата на отпадните производи. Покрај тоа, водата помага во регулирање на киселинско-базната рамнотежа и температурата на телото. Се препорачува да пиете најмалку 3 до 4 литри течност без шеќер дневно.
Пијте доволно вода!
Најдобар избор е чиста вода. Во суштина, не ни треба дополнителен шеќер или вкус. Редовно пиење вода е исто толку важно како и редовно јадење. Чаша вода треба да се пие неколку пати помалку. Убаво започнете го утрото со голема чаша вода. Поголеми количини за време и пред јадење не се препорачуваат, бидејќи течноста го исполнува стомакот и создава чувство на ситост брзо, но по кратко време повторно ќе се чувствувате гладни.
Не треба да се претерува ниту со пиењето вода, бидејќи премногу вода ги стресови бубрезите и може да предизвика хипонатремија, што може да има сериозни последици.
Кофеинот исто така може да помогне!
Кофеинот во кафето и чајот исто така го зајакнува метаболизмот. Има влијание главно на функцијата на тироидната жлезда, која е одговорна за регулирање на метаболизмот. Меѓу чаевите, зелените, црните и мате-чаевите содржат кофеин.
Сепак, кофеинот исто така може да предизвика зависност и прекумерните количини (над 600 мг на ден) можат да предизвикаат гадење, гадење и вртоглавица. Чаша чај содржи 50 мг кофеин, еспресо 80 мг и филтер кафе 90 мг. 2 до 3 шолји кафе или чај на ден не се проблем, има дури и студии кои покажуваат дека луѓето кои консумираат умерено количество кафе се поздрави.
Некои луѓе може да бидат почувствителни на кофеин. Сепак, експертите препорачуваат да не пиете кафе по 15 часот и апсолутно да избегнувате кафе 5 до 6 часа пред спиење. За среќа, постојат и други решенија без стимуланси за стимулирање на метаболизмот.
Внимавајте на вашиот метаболизам за успех
Не треба да го обвинувате метаболизмот ако не можете да изгубите тежина. Можете да направите многу за да се одржи тоа! Внимавајте на вашата диета, редовно вежбајте и ќе ги постигнете своите цели!
Совети за метаболичко забрзување што дефинитивно треба да ги следите:
Бидете сигурни дека пиете 3 литри течности дневно за да го одржите вашето тело хидрирано и да избегнувате оброци поради жед.
Бидете сигурни дека јадете редовно. Треба да консумирате помали количини на секои 2 до 3 часа, така што телото не создава резерви.
Консумирајте многу зеленчук и растителни влакна за да го стимулирате метаболизмот и варењето и да го снабдите вашето тело со витамини и минерали, кои се исто така важни за функционирањето на метаболизмот и телото.
Обрнете внимание на внесот на протеини за да можете да ја одржувате и зголемувате мускулната маса и со тоа да ја зголемите потрошувачката на калории.
Консумирајте природна и, ако е можно, помалку преработена храна што можете да ја зачините со малку зачин!