Вашиот план од 6 чекори за да ги исполните вашите желби за шеќер во MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Ова е гостинска објава напишана од Ражван од Дулситив.ро. Неговата страст за здрава исхрана се чувствува од првите зборови. Така настана неговиот мал бизнис, кој нуди хранливи колачи со здрави состојки. Оттука и името засладувач. Повеќе детали од него можете да дознаете на блогот. Подолу е написот напишан за нас. - Богдан
Ако сте како повеќето од нас, шеќерот некако си го наоѓа своето место во вашиот живот: или на итар, скриен во храната што ја сметате за здрава, или на лицето, во големи дози што можат да смират коњ.
Да, тука мислам на таа крофна што уште ја џвакаш. Можеме да направиме пауза ако сакате, за да не мора да ја читате статијата со полна уста.
Кокаинот може да се смета за бел ѓавол, но шеќерната трска не е исклучок. Всушност, шеќерот убива 15 милиони луѓе годишно, 3 пати повеќе од тутунот. Слики од последиците врз пакувањата со шеќер? Сè уште не сум го видел.
И, ако сè уште знаеме дека шеќерот е толку штетен, зошто сè уште го консумираме толку незадоволен? Зошто не можеме да го разведеме и да се откажеме од него еднаш и засекогаш? Никој повеќе не се ожени со мојата поранешна сопруга, па ако имаше место каде што можеше да прекинеш каква било врска со шеќер, велејќи гласно 3 пати „Се ослободувам од шеќер“, мислам дека сите ќе бевме на првиот превоз таму.
Наследени механизми
Гледате, во нивно време, ловот не беше безбеден како МекДрајв. Денес, ако сте гладни, сè што треба да направите е или да влезете во кола или да добиете телефон и да нарачате, во зависност од тоа колку ви е пријатно или што сакате да јадете.
Костел, супер-супер-супер-пра-прај-прај-пра-ул Кога сигналот му бил даден на племето, неговите верни другари го заплениле тјајагот и се подготвиле за лов.
Пред да излезат од устието на пештерата, во големиот и немилосрден свет, со тигри кои гризаат насекаде и итри пантери подготвени за напад, тие ги бакнуваа своите жени по челото, ги тепаа потомците на нивните родители на рамениците и рекоа: „Донесена храна, хранат семејство, добро Костел “.
Тој веројатно шепотеше нешто во увото за избраниот во врска со дивиот секс (без намера за зборови)!.
Добро, и откако ќе го изведеа овој ритуал за да ги уверат своите жени и малечки дека сè ќе биде во ред и таткото на хуга-буга ќе се врати дома со лов, тие ќе го земат срцето во забите и ќе тргнат на пат. Со „мала“ (повеќе) среќа, тие дури и го одржаа ветувањето.
Значи, гледате како храната не постоеше во изобилство порано. Нашите предци се соочуваа со времиња кога ресурсите беа ограничени. За да преживеат во овие услови, телесните масти станаа неопходни. Да, она нешто од што сакате да се ослободите во денешно време служеше голема улога во тие времиња на предците.
И ова е местото каде шеќерот влегува во равенката, бидејќи тоа ни „помага“ да акумулираме маснотии. Покрај тоа, се верува дека, пред 15 милиони години, нашите предци поминаа низ страшен период на глад, за време на глобалното ладење. Со цел да го преболам, се чини дека имаше мутација што ме направи уште почувствителна на едноставни шеќери (особено фруктоза) и можев полесно да ги акумулирам мастите откако ги проголтав.
Оваа адаптација беше механизам за преживување: јадете фруктоза и шансите да гладувате ќе се намалат.
Покрај тоа, шеќерот е омилен извор на енергија на организмот. Бидејќи ловот и другите активности во тоа време беа физички интензивни и бараа енергија, на секој таков извор се гледаше како на скапоцен ресурс, особено што беше редок.
Само што слатките работи што Костел и Мирел ги среќаваа во минатото беа, најмногу, морков. Значи, зголемувањето на телесната тежина не беше загрижувачко и нашите инстинкти ни рекоа да ги проголтаме морковите кога и да ги сретнеме.
Но, со појавата на земјоделството и индустријализацијата, шеќерот стана многу честа работа и се внесува од оваа храна во прехранбената индустрија во која било преработена и спакувана храна во убаво обоена кутија. Проблемот е во тоа што овој шеќер е многу посладок од „шеќерот“ на кој беа навикнати нашите предци, така што ќе доведе до поплава од допамин што ги стимулира центрите за наградување.
И приказната не завршува тука. Како што продолжувате да консумирате шеќер, ќе ви требаат сè повеќе и повеќе за да го надминете претходното чувство на благосостојба и задоволство. Така, без да сфатите, на крај јадете само за да го добиете тоа високо бебе, а не ве интересираат хранливите материи колку црната под ноктот. Така се постигнува компулсивно и емотивно јадење.
И кога ќе сфатите колку шеќер ставате во вас, првиот инстинкт е да го искорените. Но, без овој одличен извор на шеќер на кој беа навикнати вашиот мозок и тело, допамин повеќе нема да се лачи, така што вашите желби ќе растат и растат.
Добредојдовте на она што се нарекува повлекување. Искуството е вообичаено за која било друга зависна супстанца, како што се никотин, алкохол или бел ѓавол за кој порано зборувавме, кокаин. Бидејќи, на крајот на краиштата, тоа е она што е шеќер, лек.
Другата страна
Другиот аспект на нашата зависност од шеќер е нејзината сеприсутност во она што го јадеме. А, лошиот дел е што тој дури и не се појавува со своето вистинско име поголемиот дел од времето, туку со некој од другите 50+ идентитети што ги има. Френк Абањале е мало дете покрај невиниот Захарел.
Пред неколку стотици години, шеќерната трска започна да се преработува и од него се прави шеќер. Она што следеше беше дека општеството се оддалечи од природната, побрзо расиплива храна и усвои преработена храна повеќе како Бранџелина на 6-те деца (6 беа, нели? Кој се грижи)
Таквата храна беше полесна за транспорт низ целиот свет и траеше подолго на прашливите и тенки полици на продавниците. Значи, шеќерот е усвоен во прехранбената индустрија како ефтин стандард за зачувување на храната и подобрување на нејзиниот вкус.
Така, сè повеќе храна со малку маснотии започна да се појавува на пазарот. Но погоди што?! Ако отстраните маснотии од храна, ќе има вкус на моторно масло. Така, овие моџи на прехранбената индустрија веднаш го најдоа решението и ги испумпаа со шеќер за да се компензира загубата на вкусот.
Патем, тоа беше асортиман на шеќер во САД своевремено што рече без маснотии! Проклето, ќе бев подготвен да застанам во редот за толку голема работа, штета што не се појави тука.
Ваш водич за отстранување шеќер
Сега кога знаете што е шеќер, кој е механизмот што нè тера да копнееме по него и зошто го конзумираме во индустриски количини, време е да направиме план што е можно повеќе да се ослободиме од него.
1. Избегнувајте преработена храна
Одличен прв чекор во овој поглед е да се избегне, што е можно повеќе, преработена храна. Следните трикови ќе ви помогнат многу тука:
- Одете на шопинг со полн стомак, минимизирајќи го ризикот од искушенија.
- Направете шопинг главно долж периметарот на супермаркетот, таму ќе најдете свежи производи. Колку повеќе вложувате во области, толку повеќе шарени амбалажи не сакате да ги вратите во вашата кујна. Откако таму, и двајцата знаеме каде ќе завршат.
- Користете ја традиционалната листа за купување. Одлучете се од дома, рационално, врз основа на вашите потреби, што навистина ви треба. Така, ќе избегнете да се однесувате импулсивно, емотивно, на самото место, во зависност од тоа што сметате дека е привлечно во тој момент и желбите што ги имате.
2. Намалете го внесот на јаглени хидрати
Со избегнување на преработена храна, можете да преминете на диета со помалку јаглени хидрати. На овој начин, сè помалку ќе се потпирате на шеќерот како извор на енергија и ќе десензибилизирате. Вашиот шеќер во крвта ќе биде постабилен во текот на целиот ден, а расположението ќе се подобри, така што нема да мора да се потпрете на самоконтролата и волјата за да се справите. Запомнете, овие 2 се ограничени ресурси, не можете да ги користите бесконечно со ист интензитет.
Меѓутоа, кога јадете јаглехидрати, проверете дали сте се одлучиле за сложените, од храна како што се кафеав ориз, тестенини од цели зрна, сладок компир, киноа или тапиока. Покрај фактот дека тие се асимилираат многу потешко од телото, што ви даваат енергија подолго време, тие доаѓаат со многу растителни влакна и други микроелементи, бидејќи степенот на обработка е многу помал од неговите колеги бел ориз, бели тестенини или бел компир.
3. Дајте приоритет на спиењето
Јас велев дека волјата не е неисцрпен извор, туку оаза во прилично жешка средина. Колку повеќе го користите, толку повеќе се присилувате да правите работи што не мора да ви се допаѓаат, колку повеќе се воздржувате од страста, толку побрзо ќе се одвива волјата на саботата (повторно, нема намера за игра на зборови!)
Затоа треба да се фокусирате на сонот и да не го занемарувате дури и во главата. Освен што ја намалува вашата способност за вежбање на вашата волја, недостатокот на сон влијае и на вас физиолошки, а телото е помалку во можност да го регулира нивото на шеќер во крвта.
4. Јадете здрави масти
Го споменав погоре тој бран „без маснотии“ што го погоди општеството неодамна. Во тоа време, мастите беа демонизирани и се сметаа за причина за сите болести и чуми во светот.
Денес, ние знаеме подобро од тоа. Нашите умови дојдоа до главата и ние престанавме да бидеме неуки. Ја проучувавме оваа тема и сфативме дека мастите спаѓаат во 2 категории: добри и лоши.
Започнуваме со лошите, па знаете што да избегнете. Оваа категорија вклучува транс (можете да ги најдете на етикетите како делумно хидрогенизирани масла). Што се однесува до заситените, вреди да се дискутира. И ти треба одреден процент од овие, но ако го скокнеш коњот, тоа е ужасно.
Останатите - моно и полинезаситени - имаат многу придобивки за вас и вашето здравје. Заинтересирани сме за влијанието врз нивото на шеќер, кое е позитивно, го регулира и одржува стабилно. Добри извори се масна риба, семиња (чиа, итн.), Масла (маслиново, пченка), авокадо, кикирики, бадеми, индиски ореви, како и путер направен од нив.
5. Намалете го нивото на стрес
Легендата вели дека тој бил момче од Стрес кој не можел да најде работа. По долги и повеќекратни обиди, тој конечно успеа да се вработи во фабрика. Погодете што правеше таму?! Сабо, па тој стана најголемиот диверзант во светот.
Вистината е дека можете да јадете правилно, да тренирате правилно и да спиете како бебе. Ако не размислувате да го задржите стресот на разумни нивоа, тоа ќе ги саботира сите ваши други напори.
Направете активности во кои уживате. Одете на прошетка, одете на планинарење во природа, слушајте ја омилената музика, сè што ве ослободува и ослободува. Дури одите чекор подалеку и почнувате периодично да медитирате. Јас лично го работам тоа веќе неколку месеци и, иако на почетокот бев скептичен, видов значителни резултати преточени во изразена внатрешна тишина.
6. Вежбајте
Бидејќи сте на блогот наречен мускулен бум, беше очигледно дека ова е препорачливо да се направи, затоа го оставив предлогот на крајот.
Научно е докажано постојано дека физичката обука ја зголемува чувствителноста на инсулин, што значи дека клетките во вашето тело ќе имаат поголема способност да го користат, панкреасот нема да мора да лачи толку многу, а сето тоа резултира со соодветен шеќер во крвта.
Покрај тоа, кога знаете какви титански напори штотуку вложивте во таа многу напорна обука, не ви се допаѓа да јадете глупости затоа што знаете дека всушност се потсмевате на себе си и на вашата работа.
Кој е заклучокот?
Никој не вели да не се користат зачини. Напротив, тоа е одличен начин за ароматизирање на храната и има многу придобивки за вашето здравје. Но, обидете се да изберете одделни зачини и да ги комбинирате како што сакате. На овој начин, не само што ќе ги избегнете дополнителните состојки за кои не се пријавувате кога сакате само зачини, туку исто така ви дава можност да експериментирате со сите видови комбинации и да го внесете во дело вашиот креативен дух. Здравата храна повеќе никогаш нема да ви здодее!
И за борба против желбата за шеќер и за да ги намалите шансите да го јадете без да сфатите, обидете се да усвоите што е можно повеќе од 6-те погоре чекори:
- Избегнувајте преработена храна
- Намалете го внесот на јаглени хидрати
- Дајте приоритет на спиењето
- Јадете здрави масти
- Намалете го нивото на стрес
- Вежбајте
Некои веројатно веќе сте ги знаеле, но освежената меморија никогаш не боли. Сега, кога те потсетив на нив, продолжи и имплементирај ги и кажи ми како правиш.
Не грижи се, борбата со шеќерот не е лесна, но тоа е нешто со што се соочуваме сите, така што сите сме одличен тим. Beе има чекори назад, во кои ќе им се предадете на искушенијата, но не смеете да очајувате, нормално е дека напредокот не е линеарен. Сè што треба да направите е да ја задржите својата луцидност во тие моменти, да сфатите што сте направиле и да го поправите проблемот што е можно побрзо.
Ако имате други слични совети што ги пропуштив, споделете ги со заедницата во коментарите подолу. Среќно, покажи му на шеќерот кој е газда!