Вашиот план за исхрана 10 дена
ден 1
Појадок: Јајце со јајца (1 јајце) со домат, со парче леб од интегрално брашно и тенџере чај (незасладен).
Ручек: Бу bouон од домати со чили и босилек.
Попладне: 1 протеински шејк и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во неа.
Вечера: Супа од грашок со јогурт (0,1% маснотии) и свежа нане. Со шолја чај (незасладен).
Премести: 30-60 минути обука за издржливост (возење велосипед, брзо одење).
2 ден
Појадок: Мусли со брусница и јогурт (0,1% маснотии) со тенџере чај (незасладен).
Попладне: 1 пијалок од сурутка од јаболка и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во неа.
Вечера: Супа од праз со кора од половина лимон. Со шолја чај (незасладен).
Движете се: 30 минути тренинг со сила во фитнес центар или дома.
3 ден
Појадок: Овошна салата со урда (0,1% маснотии) и ореви. Со тенџере чај (незасладен).
Попладне: 1 доматно млеко со сос од Вустер и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во него.
Вечера: Супа од пиперки со печурки. Со шолја чај (незасладен).
Премести: Направи пауза!
4 ден
Појадок: Јајце во чаша со кората и 1 парче сланина. Со тенџере чај (незасладен).
Ручек: Крем супа од спанаќ со крема.
Попладне: 1 смути со манго со мелем и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во него.
Вечера: Крем супа од тиква со чили во прав. Со шолја чај (незасладен).
Премести: 60 минути обука за издржливост (нордиско одење, џогирање).
5 ден
Појадок: Јогурт (0,1% маснотии) со боровинки, цимет и стевија (за засладување). Со тенџере чај (незасладен).
Ручек: Супа од грашок со јогурт (0,1% маснотии) и свежа нане.
Попладне: 1 сок од морков-јаболко-артишок со и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во него.
Вечера: Супа од портокал од морков. Со шолја чај (незасладен).
Премести: Дали некогаш сте пробале јога? Посетете пробна лекција во фитнес студио!
6 ден
Појадок: Гриз со пулпа од половина мешун од ванила. Со тенџере чај (незасладен).
Ручек: Супа од карфиол и праз со нотка на морско оревче.
Попладне: 1 протеински шејк и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во неа.
Вечера: Бу bouон од домати со чили и босилек. Со шолја чај (незасладен).
Премести: 60 минути лесен тренинг за издржливост (возење велосипед, нордиско одење).
7 ден
Појадок: 1 парче интегрален леб прелиен со домати и урда (0,1% маснотии). Со тенџере чај (незасладен).
Ручек: Крем супа од пашканат со ѓумбир.
Попладне: 1 сок од морков-јаболко-артишок и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во него.
Вечера: Супа од цвекло со крем за готвење. Со шолја чај (незасладен).
Премести: Програма за издржливост од 60 минути - можно е комбинирана со тренинг за сила.
Ден 8
Појадок: Кускус со портокали и ф'стаци. Со тенџере чај (незасладен).
Ручек: Супа Колраби со свеж крес.
Попладне: 1 пијалок од банана и урда и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во неа.
Вечера: Крем супа од спанаќ со крем-фраш. Со шолја чај (незасладен).
Премести: Направете еден час пилатес денес!
9 ден
Појадок: Јајце со јајца (1 јајце) со домат, со парче леб од интегрално брашно и тенџере чај (незасладен).
Ручек: Супа од јаболко и целер со бобинки од смрека.
Попладне: Сок од цвекло со морско оревче и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во неа.
Вечера: Супа од портокал од морков. Со шолја чај (незасладен).
Премести: Ден на разгледување! Одете во зоолошката градина или музејот.
Ден 10
Појадок: Гриз со пулпа од половина мешун од ванила. Со тенџере чај (незасладен).
Ручек: Крем супа од брокула со пиперка.
Попладне: 1 пијалок од сурутка од јаболка и многу мирна вода со 1-2 нотка аскорбинска киселина (витамин Ц) во неа.
Вечера: Супа од карфиол и праз со нотка на морско оревче. Со шолја чај (незасладен).
Премести: Направете заслужена пауза!