Вашиот тренинг за сила за фитнес дома Капитал Спорт

цена

зделки

Тип на производ

боја

  • Обука за сила
    • Фитнес лавици
    • Електрана
    • Обука со тегови и тегови
    • Клупи за тежина
    • Повлекување кабел
    • Решетки за влечење
    • Функционална обука
    • Абдоминален тренер
    • Телесни елеци
    • Додатоци за обука со тегови
  • издржливост
  • Начин на живот

вашиот

Содржина

  • Обука за сила
  • Слабеете преку тренинг? - но здраво!
  • Потрошувачка на калории за време на тренинг со сила: мускулите трајно и одржливо согоруваат калории
  • ,Зошто изгледам потенок иако вагата не покажува никаква промена!? “
  • Што е обука за максимална сила?
  • Обука за тегови за жени
  • Обука за сила за тркачи
  • Обука за тегови во вашиот дом - имаме сè што ви треба

Ние обожаваме тренинг со сила и задоволни сме што не само бодибилдери, туку и луѓе од сите возрасти и фитнес нивоа се повеќе се осмелуваат да прават тренинг со сила. Тренингот за сила не е само градење мускулна маса, туку и многу други позитивни ефекти. Како што се губење на маснотии, зајакнување на телото или превенција, особено популарно за спречување на болка во грбот. Со обука за силата можете да добиете тежина, но исто така можете да изгубите тежина и да станете послаби.

Слабеете преку тренинг? - но здраво!

Секако, тренингот со сила првенствено ги тренира мускулите. Но, што точно се случува со телото за време и после тренинг со тегови?

Едноставно: На тренингот за сила, мускулите се претерано под стрес, што предизвикува стимул за раст. Ова осигурува дека се чуваат повеќе протеини. Можете да го замислите вака: За време на тренинг со сила, ги „повредите“ вашите мускули, кои пак се лекуваат и дополнително се зајакнуваат во фазата на регенерација. Мускулите растат и се зголемуваат малку по малку за да бидат подобро подготвени за следната фаза на стрес.

Потрошувачка на калории за време на тренинг со сила: мускулите трајно и одржливо согоруваат калории

Секој што ќе добие мускулна маса, согорува повеќе калории на подолг рок. Бидејќи само еден килограм мускул согорува три пати повеќе калории од еден килограм маснотии!

Еден килограм мускул може да ја зголеми вашата базална метаболизам за 100 калории на ден.

Мускулите работат како мотори дури и кога се во лер! Значи, ако редовно вежбате сила, не треба да имате грижа на совест во деновите без спорт. Затоа што дури и кога одмарате и спиете, вашите мускули работат и вредно согоруваат калории. Овој феномен се нарекува и ефект на после изгорување.

,Зошто изгледам потенок иако вагата не покажува никаква промена!? “

Мускулите тежат повеќе од маснотиите. 1 килограм мускул има значително помал волумен од 1 килограм маснотии. Затоа, особено им препорачуваме на луѓето кои сакаат да станат потенки да ја игнорираат својата тежина на вагата и повеќе да веруваат на нивниот одраз.

За согорување на маснотии, ги препорачуваме следниве два начина на обука:

  • 1. Метод на издржливост на силата: За Почетник препорачливо е да се фокусирате на обука за издржливост. Тука тренирате со мало оптоварување, но со големи повторувања. Целта е конкретно да се зголеми отпорноста на мускулите и истовремено да се согоруваат маснотиите во исто време. Повторувањата не треба да се прават премногу брзо и треба да бидат најмалку 50. Поради ниското ниво на стрес, се препорачуваат само кратки паузи од половина минута до една минута.
  • 2. Класичен тренинг за сила: За напредни и искусни спортисти има смисла да се користи спротивниот метод на обука. Тука работите со многу висок интензитет и ниски повторувања. Верно на мотото: Без болка нема добивка. Изборот на тегови треба да биде предизвик, но сепак лесен за носење. Овој тип на обука не е особено испотен, но е многу ефикасен за градење мускули.

Што е обука за максимална сила?

Тренинг со максимална сила значи максимизирање на мускулната сила или зголемување на максималната сила. Како што сугерира името, максималната сила е најголемата можна сила што нашите мускули можат максимално да ја користат.

Со цел да ја одредите сопствената максимална сила во одредени вежби за сила, можете да ја направите соодветната вежба со најголема можна тежина. Во основа, се користат вообичаените вежби како што се сквотови, кревања на мртви или клупи. Бројот на повторувања се одржува многу низок (1-5) поради големиот товар.

Ние исто така советуваме да не ја правите оваа форма на обука без загревање и како почетник (!). Целта на максималниот тренинг за сила не е градење на мускули, туку градење сила или зголемување на јачината на мускулите кои се веќе изградени.

Обука за тегови за жени

Многу жени стравуваат дека тренингот со сила може да направи да изгледаат „машки“. Можеме да ве увериме. Тоа одамна е побиено и е само мит.

Бидејќи со цел да се изградат мускули поголеми од просечните, жените би морале да креваат екстремни тегови скоро секој ден, да јадат многу и да користат препарати кои имаат хормонални ефекти врз телото. Со избалансиран тренинг за сила му давате на вашето тело многу добро: го зајакнувате вашето тело, му давате убава и пред сè остра форма, ја затегнувате кожата (клучен збор: целулит) и ја зајакнувате вашата самодоверба.

Можете дури и да ги доведете во форма добро познатите „проблематични области“ преку насочен тренинг на мускулите. Комбинација на кардио и вежби за силата е идеална за жени - идеално во посебни денови.

Обука за сила за тркачи

Кога вежбате сила, тркачите треба да се погрижат да ги обучуваат оние мускулни групи кои се особено корисни за мускулите што се користат при трчање.

Еднокраки сквотови, исто така наречени пиштолски сквотови, наместо класични сквотови или високи стапки, на пример, се корисни вежби за тркачи. Едноночно скокање на самото место е исто така добра вежба што не треба да се занемари (направете го тоа за една минута). Инаку, особено се препорачуваат какви било вежби што ја имитираат мускулната механика на трчање.

Покрај тоа, тркачите можат да започнат со рутини за силата кои тренираат мускулна сила брзо и во хоризонтална насока. Пондерираните елеци се особено популарни кај тркачите. Со малку дополнителна тежина можете да го интензивирате тренингот за трчање, со што ќе го зголемите ефектот на обука и исто така согорувате маснотии. Сепак, тука треба да користите помала тежина. Телесни елеци од 5-10 кг се посоодветни за класичен тренинг со сила.

Обука за тегови во вашиот дом - имаме сè што ви треба

Кога станува збор за обука за сила, повеќето луѓе мислат на мрена или тегови.

Овие се исто така класици и одлични машини за ефикасно вежбање на целото тело на традиционален начин. Кај нас ќе најдете бројни уреди за ефикасно и брзо тренирање на вашите мускули од дома. Откријте ја нашата широка палета на опрема за јачина сега:

продолжи да читаш

  • Начин на живот
  • издржливост
  • Фитнес лавици
  • Електрана
  • Тегови и тегови
  • Клупи за тежина
  • Обучувач за кабли
  • Решетки за влечење
  • Функционална обука
  • Абдоминален тренер
  • Телесни елеци
  • Додатоци за обука со тегови

Ние исто така го препорачуваме нашиот речник да ве запознаеме со техничките термини од светот на обуката