Вашиот водич за подготвување оброци за веганско слабеење (ажурирање 052019)

Доколку сакате да бидете вегани и да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, ве советувам да ги подготвувате вашите дневни оброци за да можете едноставно да ги земате без да морате да стоите во кујната секој ден. Тоа заштедува време и нерви и пари. Затоа што не мора да купувате нешто скапо некаде во движење каде што не знаете што навистина има внатре. Подготвувањето оброци не мора да биде комплицирано и не е нешто од што треба да се плашиме. Дефинитивно има многу повеќе смисла од купувањето намирници во последен момент и погодување колку што ви треба. Дали сте веган и слабеењето е трендовски? Со следниве 5 чекори, успешно ќе ги подготвувате оброците. Бидете curубопитни и прочитајте!

Зошто подготвувањето оброци е толку популарно?

За многу луѓе тоа е Оброк подготвувајќи го клучот, за нејзе Фитнес цели да се достигне. Откако ќе го фатат, нивниот ќе си отиде успеси преку таванот. И после тоа тие зборуваат како тоа да е најлесната работа на светот.

Во почетокот е целата оваа Процес на подготвување оброк За почетници многу поразително и понекогаш доста незгодно. Почнувајќи од тоа да го поминете целото попладне правејќи го тоа, и ако сте направиле нешто погрешно, можеби ќе ве одложи идејата.

Веган и губење на тежината: MealPrep е поразителен за почетници

Од лично искуство, можам да кажам дека не ми беше лесно ниту на почетокот. Јас направив грешки. Но, не се предадов и среќен сум поради тоа. Тоа е едноставно практично и навистина заштедува време. Јас само ги вадам оброците од фрижидерот и ги јадам. Тоа е тоа. го сакам тоа.

Ако сакате успешно да ги подготвите вашите оброци, треба да имате план. Многу е важно. Ако се обидете да го направите тоа на страна, веројатно нема да имате точна количина макроа, да заборавите на зеленчукот итн.

Пред да стапнете во кујната, јавете им се

Веган и губење на тежината: Планирајте еден ден напред

Неделата припаѓа на подготвување оброци, што сега е широко распространето во фитнес заедницата. И можеби овој ден е веќе далеку попопуларен од славниот Ден на дојката во понеделник. Неделата е толку популарна за подготвување оброци едноставно затоа што не се меша со распоредот во петокот и саботата и е доволно близу до почетокот на неделата.

За многумина, недела е идеален ден за подготовка на оброци за цела недела. Одлучете сами кој ден ви одговара најмногу. Извор на слика: Unsplash

Во зависност од тоа колку оброци подготвувате, може да има многу храна и време за еден ден. И покрај тоа, во зависност од тоа кој извор на протеини и методот на готвење ќе го одберете, сепак сте оној со храна со интензивна миризба во канцеларијата.

Подготвувањето оброци работи само ако можете да управувате со него. Ако неделата не е добро време за вас, поделете ги оброците на два дена. Ова го намалува времето на подготовка, но квалитетот на вашите оброци останува ист. Недела и среда обично се најдобри денови за подготовка на оброците. Но, само одберете ги деновите што ви одговараат најдобро.

Веган и губење на тежината: Знајте ги вашите броеви

Одредете го бројот на оброци што ги имате. Подготвувате само еден оброк или 2-3 оброци на ден? Откријте што е најдобро за вас и земете го тоа во предвид. Извор на слика: Пиксабеј

Пред да започнете со подготовката, треба да знаете точно колку оброци консумирате и од што се состојат.

Оброци: Одредете го бројот на оброци и за колку денови сакате да ги подготвите оброците. Многумина едноставно го подготвуваат својот ручек за секој работен ден додека јадат дома наутро и навечер. Другите се поуспешни во подготвувањето некои оброци за недела, па дури и за сите оброци за оваа недела. Без оглед на тоа каков вид на подготовка на оброк ќе изберете, изберете оној кој најмногу ви одговара и кој најдобро можете да го испланирате.

Споделете го овој инфографик на вашата страница (копирајте HTML КОДЕК)

Инфографик од happyveganfit.de/.

Макроа: На пример, ако јадете 350 грама јаглени хидрати еден ден, а само 200 грама другиот, треба да го знаете тоа однапред. Направете план со вашите дневни макроа и какви упатства имаат вашите оброци и закачете ги некаде во кујната. Мислам дека фрижидерот е најдоброто место за тоа.

Не мора да броите макроа за ова да функционира. Можете исто така да го користите методот "тупаница". Бидете како и да е, знаејќи што да купите ќе ви олесни да подготвувате и да заштедите време за купување. И, ако сакате да го однесете целиот процес на подготвување на оброкот на следното ниво, исто така можете да ги означите вашите контејнери по ден и оброк.

Вегански и ослабете: Држете се до докажана и некомплицирана храна

Јас всушност сакам да додавам разновидност во моите оброци во текот на неделата. Но, ако сакате гурмански оброк како француски тост или модар патлиџан со полнење кускус и датум, може да стоите во кујната многу подолго отколку што се очекуваше. И едноставно немам време. И по правило, нешто поубаво е, толку полошо има вкус ако седеше наоколу во контејнери неколку дена.

Обидете се да бидете што е можно поефикасни и користете храна што лесно се подготвува. Ако не сакате да јадете иста работа секој ден, можете да ги замените состојките. Извор на слика: Пиксабеј

Затоа, фокусирајте се на храна што лесно се подготвува и добро се спакува. Ви препорачувам да ја мешате храната од следниве категории:

протеини: Тофу, темпе, сеитан, леќа, грав

јаглехидрати: Овес, киноа, кускус, кафеав ориз, див ориз, тортиillaи од цели зрна и леб

Здрав Масти: Бадеми, ореви, пекани, ф’стаци, семки од тиква, путер од кикирики, путер од бадем, маслиново масло и кокосово масло

Ако не сакате да јадете иста работа секој ден, можете безбедно да ја комбинирате оваа храна. Ве молиме, проверете дали користите добро запечатени контејнери за да не можат да истекуваат.

Веган и ослабете: направете список за шопинг

Направете список со храна што ќе ви треба за наредната недела. Ова ви заштедува време и не троши храна. Извор на слика: Пиксабеј

Многумина купувањето намирници може да го земат здраво за готово, но започнувањето на подготвувањето на оброкот со остатоци од вашиот фрижидер или оставата, чајната кујна никогаш не е добра идеја. Секако, можете да излезете од оброк или два, но на крајот останете без храна или сте принудени да го додадете снабдувањето со протеини во прав како поттик - за скоро секој оброк. И тоа брзо станува скапо.

Ако знаете колку и што сакате да подготвите, проверете дали ја имате целата храна што ви е потребна за да започнете. Ако имате замрзнувач, можете да планирате неколку недели однапред. Ако не, одете на шопинг и купувајте за вашата рутина за подготвување еднаш или двапати неделно. Не само што ќе ви помогне да заштедите време, туку исто така ќе ви помогне да избегнете пари и губење храна.

Веган и ослабете: набавете си торба MealPrep

Изгледот на вашиот фрижидер откако ќе го снабдите со подготвените оброци за оваа недела не е ништо друго за да ве награди. Многу контејнери, идеално усогласени со совршена мешавина од 3 главни макроа.

Оваа млада дама го наоѓа тоа и на Инстаграм. Зарем тоа не е апсолутно мега?

И, кога скокате од кревет во понеделник наутро, може да претпоставите дека ќе биде тешко да ја понесете торбата за вежбање, работната торба и потоа сите контејнери со вас. Многу оброци веќе слетаа на подот поради оваа причина.

Putе кажам на овој начин, ако сте подготвиле само еден оброк за тој ден, не би било проблем да го ставите тој еден контејнер некаде со вас. Меѓутоа, ако земете 2 или 3 контејнери со вас, поладна вреќа е токму она што ја одржува вашата храна свежа и може да ве заштити од болести на храна.

веган и ослабе - спаси си фрустрација и лошо расположение

Оваа дополнителна торба може да изгледа малку излишно, но може да ви заштеди дневна фрустрација. И, ако сакате да го направите тоа долгорочно - и тоа е единствениот начин да го сторите тоа на тој начин - тоа е императив да се избегнат непотребни проблеми. Направете го тоа лесно за вас, направете го тоа за вас и направете го трајно.

Заклучок: 5 големи придобивки од подготвувањето оброк

Заштедувате пари и време
Вашата тежина може подобро да се контролира, вие одлучувате што и колку јадете
Може да придонесе за поизбалансирана исхрана во целина
Може да го намали стресот затоа што не мора да се грижите што можете да купите во последен момент и брзо да подготвите

Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.

Ако имате какви било прашања или предлози, јас би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Слободно, пишете ми дали правите подготвување оброци и кои беа или кои се вашите најголеми предизвици и што се смени за вас како резултат. Се радувам на вашата порака.

Одлично е што си таму.

Прегледите се моја страст. Како космополитска личност, ме интересираат културите на другите земји, патувам многу и се посветувам на мојот проект со многу срце и душа. Кога ги завршив студиите за деловна информатика на Универзитетот во Хамбург во 2010 година, завршив на сончевата Малта. Од тука пишувам детални извештаи за тестови за моите верни читатели секој ден и придавам големо значење на квалитетот. Мојата цел: да му обезбедам на читателот сеопфатни информации. Затоа станувам секој ден и токму тука ја добивам мојата мотивација.

Нема коментари

Дали имате прашање или мислење за написот? Споделете го со нас! Откажи одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.