Вашите бесплатни водичи; Размислете јадете лифт
Вашата адреса е потврдена!
89 коментари
Брат, ти си многу силен. Јас го почитувам она што го правиш за нас!
Благодарам јонут! Мило ми е што помага!
Само што те најдов, но стр. Pfff! Добро што направив. Околу 2 недели започнав пилатес и паралелно читав за АКО на странски страници, подготвен за почеток. Мојата среќа е што те најдов за да можам да те водам. 🙂
Супер си кул!
Ако имате прашања, оставете коментари на страницата и јас ќе ви одговорам
Како момче на 1,90м и 80кг како треба да споделувам протеини/масти/јаглехидрати ?
Тоа зависи од вашите цели: дефинирање, јадење или одржување.
Во проценка и броење калории ќе видите како да ги поставите макро-хранливите материи за сите ситуации.
Здраво! Сакам мала програма за цела недела за дефинирање и ослободување од мојот стомак, јас сум 175 см и 58-59 кг! одам во теретана
Здраво Раду !
Веќе 1 година и 3 месеци вежбам теретана и тренирам 5, па дури и 6 дена во неделата ... резултатите се многу добри, но почнав да се „заокружувам“. Би сакал да ми помогнеш и да ми кажеш програма за обука 3 дена во неделата.грчки бог и како би можел да се дефинирам. Имам 1,73 и 76 кг
Ако имате какви било прашања, оставете коментар.
Здраво Раду! Би сакал да ми креираш програма за обука, вежбам теретана 1 година, но се заокружив, имам 1,82 м и 80 кг… кога започнав бев 1,78 м и 68 кг и го прочитав твојот блог и Ги видов видеата со г-дин Грег О'Галагер и би сакал да го следам овој пат: Д.
Ако имате какви било прашања, оставете коментар.
Не знам и сакам да ве прашам, дали јадете пред или после вежбање ?
Јас обично јадам 1-3 часа пред салата и 30-60 минути по салата.
Овие работи навистина не се важни, така е организиран мојот ден. Ако ги достигнете вкупните макроелементи дневно, времето на хранливи материи скоро и да не е важно.
Здраво . Неодамна ја започнав салата. Имам приближно 1,75. И 60 кг/16 години и сакам брзо да израснам мускулна маса, но исто така изгледам добро. Програма за 3 дена во неделата, но исто така ефикасна?
Давањето 3-дневна програма е ефективно. Погледнете ја оваа статија.
Здраво. Почнав да вежбам околу еден месец, обучувајќи 4-5 пати неделно. Добив малку мускулна маса. Ги гледав и вашите видеа на YouTube и интервјуа со Greg O'Gallagher и би сакал да знам какви вежби препорачувате за обука 3 пати неделно. Јас имам околу 1,85 и 75 килограми.
Здраво Раду Јас имам 14 години и имам околу 1,60 и 60-65кг. Сакам да се ослободам од стомакот и маснотиите на колковите што треба да направам ?
Ве молам, можете ли да ми испратите диета (1 недела) и да продолжите да слабеете
Дали прочитавте проценка и броење калории? Таму ќе ги најдете сите информации што ви требаат
Здраво имам 1,80 и 64 кг. каков вид тренинзи препорачувате за убаво и дефинирано тело?
Здраво Раду. Прочитав проценка на калории и броење и би сакал да знам дали за 23 годишна девојка, висока 160 см, 57 кг дали е правилно да се трошат 1200 калории на ден за да се ослободите од телесната тежина? Ова го добив откако го пресметав вкупниот број на калории за одржување, а потоа и калориски дефицит, но не сум сигурен и би сакал твое мислење. Благодарам однапред!
Здраво Космин
Тие не се отвораат?
Тоа е тоа, јас завршив. Изгледа имаше проблем со програмата што ја отворав. Извини што се мачам!
Јас сум 1,75 и имам 92 кг, како ослабувам секој ден? Одам во теретана и го правам бендот 45 минути секој ден и губам 800 калории и би сакал да ослабам побрзо.
Идеално е да изгубите максимум 1-1,5% од вашата тежина неделно. Значи, ако веќе губите 900g-1,5kg неделно, изгубете тежина што е можно побрзо.
Дали се грижите и за калориите и макроелементите? Тоа е најважната работа
Па што е со овие калории, на пр. 1000калори = 1кг? или што
Калориите ја мерат енергијата што ја троши вашето тело.
Ако јадете повеќе енергија отколку што ви треба, ќе добиете тежина. Телото го чува вишокот за да може подоцна да се користи.
За да изгубите тежина треба да го направите спротивното: јадете помалку калории отколку што согорувате. Така разликата ќе се отстрани од маснотијата.
Здраво Јас имам 16 години, 1,64 м и 52 кг. Би сакал да ослабам на стомакот, нозете и да се ослободам од мекиот изглед Колку калории треба да консумирам и какви вежби треба да направам?
Мојот сајт е специјализиран само за мажи во моментот. Она што би го препорачала е да го следите Мајк Метјус. Тој има неколку статии за жени и има најпродавана програма Thinner Leaner Stronger.
Јас имам 16 години 1,77 и 67 кг и пресметав 923 kcal за добро одржување?
На 67кг треба да имате околу 2100 килокалории одржување.
Здраво Раду ^^.
Јас имам 15 (скоро 16) години и сум висок околу 1,67-1,68 и 62,5 кг. Сакам да ми препорачате ако е можно комплет вежби/одредени оброци за слабеење.
* фазата е дека ако го напнам стомакот можете да ги видите квадратите (4 пакет: /) и умпик од тој V. Она што сакам е да достигнам 6 пакет
видлив без напрегање на стомакот итн. *
Однапред благодарам !
Здраво ! Која програма можам да ја отворам pdf ?
Јас сум 1,70 59 кг, вежбам 6 месеци, имам програма 3 дена и не сум забележал големи промени кај мене, почнувам да паничам. Што да се прави ?
Здраво Габриел,
Со Adobe Reader.
Здраво! Можете ли да ми помогнете околу планот за оброк? Јас сум 1,87, 79,5 кг, вежбам 3 пати неделно и сакам да изгубам маснотии. Изгубив 1750 калории, од кои 160g протеини, 47g масти 150g јаглени хидрати. Јас можам да се справам со оброците прилично тешко.
4 цели јајца и 5 белки - 40гр прт, 20гр маснотии, 360ккал
250g мешавина од мексикански зеленчук или 500g свеж зеленчук - 4g prot, 25g јаглерод, 130kcal
2 парчиња леб од интегрално брашно - 7g проток, 30g карбон, 150kcal
Вкупно: 51g прт, 20g маснотии, 55g карбо, 640kcal ”Како се готват јајцата овде?
Тие се готват на тава со многу малку масло.
Што можам да направам наместо да се исправам и свиткам? Корекции не можат да се направат во теретана каде што тренирам и не ми требаат флексија на коленото затоа што се сметам ок во однос на нозете.
Наместо зацрвстувањето можете да направите вежба со трапез или друга вежба за грб.
Можете да направите флексија на коленото за да бидете во форма и долниот дел од телото, не мора да ја зголемите силата и мускулната маса.
Здраво Раду. Јас имам 16 години и имам циркус од среден тип, не сум ниту дебел, ниту слаб и би сакал да започнам обука за дефиниција и други. Но, во мојот град немам теретана, можете ли да ми препорачате некои вежби што можам да ги направам дома?
Не сум добар во вежби за телесна тежина. Грег неодамна објави програма за ова. Мислам дека многу ќе ти помогнеше.
Здраво, ги гледав скоро сите видеа со вас, имате многу дефинирано тело, а јас имам доста дефинирано, но тренирам 6 дена во неделата и јадам скоро прецизно, би сакал да ве прашам како ве тренирам, видов дека 3 дена во неделата, но за големи групи и мали групи колку вечери правите и колку вежби. Направете ист систем на пирамида за секоја вежба.
Дали работите со секој мускул од сите можни агли? Ме интересира и телесната тежина затоа што сакам да учествувам на фитнес натпревари и ако држам диета со недостаток на калории ќе ослабам и мускули, мислам дека имам околу 12% маснотии, 22 БМИ, тежина 73,72 кг
1.82 висина и би сакал да достигнам 80 кг, да учествувам во натпревар во категорија 80. Тренингот на твојот или Грег ми помага да го достигнам ова ниво без да земам додатоци во исхраната.?
Да, тренирам според програмата Грчки Бог. Обемот на обука е многу помал отколку што прават повеќето луѓе, но тој работи. Јас не тренирам секој мускул од сите агли, филозофијата за обука е да станете посилни со неколку клучни вежби.
Можете да најдете примери за рутини за обука во написите на страницата. Според мене, овој стил на обука ќе ви помогне. И не мора да ти требаат додатоци, Грег и јас не користиме ништо