Стомак по раѓањето Како да се направи Р; образование - НИВЕА
Совети за добро чувство на тело по бременоста Возбудата по породувањето се намали и сега се прашувате што можете да направите за регресија на нерамнината на бебето? Од гимнастика до исхрана - овие совети ќе ве вратат во форма чекор по чекор.
Стомак после породување: совети за регресија
Полека интегрирајте го движењето во секојдневниот живот
Околу 2 недели по раѓањето, првите кратки прошетки со бебето не се проблем. Можете постепено да ги проширите во поголеми кругови. Мини патувања со новиот член на семејството ќе ве расположат и ќе ви ја одведат циркулацијата и метаболизмот.
Вежба по бременоста: кога можам да започнам повторно?
- Фаза на одмор: Вашето тело не е подготвено за голем напор веднаш по раѓањето. Сепак, ништо не зборува против некои вежби за карличен под во пуерпериумот. Вашата бабица со задоволство ќе ви покаже неколку вежби.
- Фаза на закрепнување: Можете да започнете курс за постнатална обука околу 6-8 недели по раѓањето. Во случај на империјален и перинеален засек, сепак, треба да почекате околу 10-12 недели пред да започнете со програмата за регресија.
- Бавен почеток со спорт: Движењето ја обликува фигурата и помага при тонирање на кожата и стомакот по породувањето. Сепак, новите мајки треба да започнат полека за да не се преоптоваруваат карличните подни и абдоминалните мускули. Без оглед на одење, пливање или возење велосипед - најдобро е да започнете со спорт што беше добар за вас пред и за време на бременоста.
Зошто регресијата е толку важна? Бременоста и породувањето ги ослабна карличниот под и лигаментите. Смеењето, кашлањето и кивањето можеби станаа мал стрес-тест. Постнаталната гимнастика е важен аспект на грижата по бременоста за стабилно зајакнување на мускулите во стомакот и грбот, за поддршка на регресијата на матката и, конечно, за промовирање на општото здравје.