Важна хранлива фолна киселина во овие 5 намирници е здравствен тренд
Фолната киселина е важна хранлива материја, особено за идните мајки. Има многу во следните 5 намирници.
Фолната киселина е важна хранлива материја, особено за бремени жени и доилки и секој што сака да стане мајка. Недостаток може да доведе до развојни проблеми кај детето. Но, фолната киселина е исто така неопходен градежен материјал за сите други. Елементот во трагови е вклучен во клеточната делба, метаболизмот на протеините и мастите, меѓу другото. Возрасно лице треба да внесува 300 микрограми на ден. Бремените жени имаат потреба од околу 550 микрограми.
Зелен зеленчук
Зелениот зеленчук е одличен извор на фолна киселина. Посетете се за спанаќ, зелка, зелена салата или брокула неколку пати неделно. Спанаќот содржи 145 микрограми на 100 грама, брокула околу 111 микрограми.
Грашок
Грашокот не само што содржи висококвалитетен протеин за вегетаријанци и вегани, тој исто така импресионира со многу фолна киселина. 100 грама мешунки содржат 159 микрограми фолна киселина. Патем, грашок од шеќер содржи многу помалку од тоа - 55 микрограми на 100 грама. Леблебијата има уште поголема фолна киселина, 340 микрограми на 100 грама.
Киноа
Зрното Инка е сигурен извор на фолна киселина. 100 грама киноа не само што имаат многу протеини и железо, туку и 184 микрограми фолна киселина. Подгответе салата од псевдо-жито со бебешки спанаќ и наут: Ова е директен хит кога станува збор за фолна киселина!
Овошјето е главно познато по својата висока содржина на витамини. Бобинки, јаболка, банани и слично, исто така, содржат многу елементи во трагови. За малку фолна киселина, можете да јадете вишни, на пример: Црвените плодови содржат околу 75 микрограми фолна киселина на 100 грама.
кикирики
Не само што слоновите сакаат крцкави кикирики, туку и ние, луѓето, го сакаме двојниот орев. Тоа е добра работа, бидејќи кикириката е многу добар извор на фолна киселина. 100 грама ореви, кои всушност припаѓаат на мешунките, содржат околу 170 микрограми фолна киселина. Сепак, тука не треба да консумирате 100 грама на ден: оревите се - и покрај сите нивни предности - богати со маснотии и калории! Подобро е да комбинирате неколку ореви дневно со други извори на фолна киселина. Ова ја штити фигурата и нивото на холестерол.