Важни информации за отчукувањата на срцето во мирување Колку треба да биде висок

Важни информации за отчукувањата на срцето во мирување: Колку треба да биде висок?

31 март 2016 година, 12:37 часот | uc (CF)

Идеален ритам на срцето за одмор кај возрасен е помеѓу 60 и 80 отчукувања на срцето во минута. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Колку е висока фреквенцијата на срцето во мирување, варира од личност до личност. Сепак, постојат некои гранични вредности кои укажуваат на тоа кој срцев ритам е нормален и кој е превисок. Според сегашните студии, од оваа вредност може да се прочита здравјето, па дури и очекуваното траење на животот на една личност. Подолу можете да дознаете повеќе за отчукувањата на срцето.

Пулсот на срцето во мирување: вредностите на упатството

Срцевиот ритам ја движи циркулацијата на крвта. Срцето континуирано пумпа крв околу телото и ги снабдува и органите, ткивата и клетките со кислород и хранливи материи. Фреквенцијата со која срцето чука секоја минута се нарекува пулс. Во зависност од напорот, отчукувањата на срцето во минута варираат во текот на денот. Срцевиот ритам на одмор е особено интересен во овој контекст: Тоа укажува на тоа колку често срцето треба да чука, без оглед на физичката активност, за да го снабди телото со доволно залихи.

Децата имаат релативно висок ритам на срцето во мирување. Според здравствениот портал „Онмеда“, срцето на новороденче чука меѓу 120 и 140 пати во минута. Пулсот на крајот се забавува во детството. На возраст меѓу седум и 12 години, тоа треба да биде околу 90 отчукувања во минута. За возрасни, се применува вредноста на упатството од околу 60 до 80. Кај постарите лица, отчукувањата на срцето во мирување, што се смета за оптимално, повторно се зголемуваат на околу 80 до 85 отчукувања на срцето во минута.

Оваа храна го поддржува срцето и циркулацијата

Лукот не само што има добар вкус, тој е и многу здрав и го намалува холестеролот. (Извор: Вако Мегуми/Getty Images)

Лососот и другите масни риби содржат омега-3 масни киселини и помагаат во спречување на артериосклероза. (Извор: gbh007/Getty Images)

Црвеното вино и сокот од грозје се исто така добри за срцето и ја стимулираат циркулацијата на крвта. Сепак, треба да консумирате алкохол само во умерени количини. Не пијте повеќе од една чаша вино на ден. (Извор: NDStock/Getty Images)

Спанаќот и други зелен лиснат зеленчук како што се брокула и швајцарска блитва се богати со фолна киселина и исто така штитат од артериосклероза. (Извор: Лечиќ/Getty Images)

Диња отколку слатки: лубениците не само што освежуваат, туку го намалуваат и холестеролот. (Извор: DeeNida/Getty Images)

Ако сакате слатко задоволство, користете црно чоколадо. Не само што има добар вкус, туку е и многу здрав. (Извор: artisteer/Getty Images)

Што вели срцевиот ритам во мирување?

Дали постои директна врска помеѓу високиот ритам на срцето во мирување и смртноста? Според здравствениот портал „НетДоктор“, студија на Универзитетската клиника во Сарланд укажува на таква поврзаност. Истражувачите испитале околу 4.300 луѓе со просечна возраст од 59 години и ги следеле девет години. Резултат: Учесниците со отчукување на срцето од повеќе од 70 отчукувања во минута имале 60% поголем ризик да умрат во периодот на студијата отколку оние со низок ритам на срцето во мирување. Тие исто така имале 90% зголемен ризик од срцев удар.

Висок ритам на срцето во мирување: постојано тркачко срце

Ако пулсот се зголеми привремено, тоа не значи дека пациентот е болен или дека има опасност да умре предвреме. Само кога срцевиот ритам во мирување е околу 100 отчукувања во минута, се зборува за срцеви палпитации (тахикардија).

Симптомите се јасни: засегнатите чувствуваат засилена палпитација што може да се почувствува во грлото. Ако станува збор за избувнувања, но се смирува сам по себе, се вели дека е срцев ритам. Зголемувањето на срцевиот ритам започнува одеднаш и завршува исто толку неочекувано. Погодените пациенти дури и не мора да бидат физички активни: тие можат да доживеат забрзано чукање на срцето дури и кога се одмараат. Вообичаените симптоми понекогаш се придружени со вртоглавица, притисок врз градите и гадење. Дури и ако не постои сериозна болест зад оваа форма на зголемување на пулсот, ваквите физички поплаки треба да бидат испитани и третирани од лекар за да може да се разјасни причината и да се поштеди срцето на долг рок.

Можни причини за зголемен ритам на срцето во мирување

Специјализираните клетки на срцевиот мускул испраќаат електрични импулси кон срцето, кои ги контролираат контракциите, т.е. отчукувањата. Една можна причина за палпитации е дека овој комплексен систем на проводни патишта е нарушен. Намален проток на крв, дополнителни патишта на спроводливост или нарушување на синусниот јазол, т.н. пејсмејкер, може да бидат одговорни за ова. Покрај тоа, срцевите аритмии или високиот крвен притисок се сметаат за причини за палпитации.

Но и другите органи се вклучени во активноста на срцето. Премногу активна тироидна жлезда, хормонални флуктуации, како што се за време на менопаузата, анемија (анемија), треска или дури и труење може да го подигнат пулсот.

Како правилно го мерите пулсот?

Идеално време за мерење на отчукувањата на срцето во мирување е наутро пред да станете. Тука добивате невалкана вредност. Се разбира, можете да го контролирате и во текот на денот. За да го направите ова, седнете тивко и опуштете се околу пет минути пред да започнете да го мерите срцевиот ритам.

Во двата случаи, не ви треба ни мерач за отчукување на срцето - стоперката или рачниот часовник со втора рака ќе ви сторат. Ставете еден или два прста на внатрешноста на вашиот зглоб или на вратот, бидејќи тука се водат артериите веднаш под кожата. Сега притиснете нешто на кожата додека не почувствувате пулс. Погледнете го часовникот и избројте ги пулсните отчукувања точно 15 секунди. Потоа множете ја добиената вредност со четири за да ги одредите отчукувањата на срцето во минута, а со тоа и отчукувањата на срцето во мирување. Пример: ако пресметате вкупно 16 отчукувања во рок од 15 секунди, имате срцев ритам во мирување од 64 (16 x 4 = 64).

Намалување на отчукувањата на срцето во мирување: Тоа ви помага

Многу страдаат се прашуваат како и дали можат да ги намалат отчукувањата на срцето во мирување - без лекови. Всушност, тркачкото срце обично може да се стави под контрола со начинот на живот. Во првиот чекор, стресот треба да се намали и да се обрне внимание на вистинската облека. Доколку се собере топлина под ткаенината, според машкото списание „Men's Health“, циркулаторниот систем страда и срцевиот ритам се зголемува. Истото важи и за стресот. Тука концентрацијата на адреналин во крвта се зголемува и срцето реагира со чукање до 40 пати почесто во минута. Корисен совет е да станете накратко во такви фази и да го претворите вишокот адреналин во енергија преку физички вежби - на пример со прошетка.

На долг рок, спортовите за издржливост и правилната диета помагаат да се намали ритамот на срцето во мирување. Добро обучените луѓе имаат значително помал ритам на срцето во мирување отколку луѓето кои спортуваат малку или воопшто не спортуваат. Причина: Срцето е исто така обучено и соодветно е во состојба да испумпува повеќе крв низ телото со еден ритам на срцето - што пак ја намалува фреквенцијата. Доволно е половина час пешачење на ден, според „Men's Health“, за да се намали пулсот за десет до 15 отчукувања во минута по околу шест месеци.

Измерете го срцевиот ритам:Како да го добиете срцевиот ритам дома
Постојано напојување:Причини и третман на немир
Срцева болест:Причини и можни третмани за палпитации
Вистинска обука:Jогирање или одење - што е подобро?
Скриени калории:Замки за маснотии - како да се избегне храната за гоење

Соодветни спортови се, на пример, џогирање, возење велосипед, тренинг со интервал или пливање. Луѓето кои сакаат да ги намалат отчукувањата на срцето во мирување, исто така треба да бидат сигурни дека нивниот животен стил исто така влијае на нивната исхрана. Диетата со многу маснотии и алкохолот, на пример, го зголемуваат срцевиот ритам во мирување и треба долгорочно да се отстранат од менито.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.