Важни основи за слабеење - блог Јиргенс Евро2017
Ако сте премногу дебели, дефинитивно треба да изгубите тежина. Луѓето со БМИ од 25 до 30 за жени и 26 до 30 за мажи се сметаат за премногу дебели. Сè што е над 31 година е морбидна дебелина и треба да се третира навремено. БМИ зависи и од возраста. Постарите луѓе помеѓу 65 и 90 години треба да бидат многу здрави со БМИ од 25-30 за жени и 24-29 години. За деца на 10-годишна возраст, здраво ниво помеѓу 14,3 и 20,6 важи за девојчиња и 14,7 до 21,3 за момчиња.
Но, дали луѓето се навистина премногу дебели? Честопати, некои луѓе мислат дека се дебели, прекумерна тежина или дури и дебели затоа што имаат широки бутови, затоа што имаат мал стомак или затоа што повеќе не се вклопуваат во фармерките од порано.
Ако апсолутно мислите дека треба да изгубите тежина, треба да ги земете предвид следниве основи.
Основа 1: Колку тежам?
Како прво, мора да проверите колку тежите моментално, колку сте високи и во која возрасна група сте. Постојат соодветни калкулатори за БМИ на Интернет - ако не сакате да се ориентирате, но претпочитате старомоден метод, споредете ја својата тежина со вашата висина. Формулата е секогаш: висина во сантиметри - 100.
Пример: Лука е висока 1,79 метри. Во сантиметри, тоа прави висина од 179 сантиметри. 179 сантиметри - 100 е еднакво на 79 килограми.
Помалите отстапувања од 5 килограми не се опасни по здравјето, ниту со 5 килограми повеќе или 5 килограми помалку.
Основа 2: Како се чувствувам?
Како се чувствувате во вашата кожа? Дали се чувствувате добро? Или е непријатно да се соочувате со други луѓе? Зарем некое парче облека не одговара соодветно? Дали е тешко да се движите или да дишете? Дали секоја форма на работа станува тортура? Дали имате тенденција да правите сè со вашиот автомобил и други уреди за да не мора да пешачите?
Дали имате и нечиста кожа? Досадна коса? Кршливи нокти? Ако не се чувствувате пријатно во вашата кожа и знаете дека можете да направите нешто во врска со проблемот, тогаш треба да го сторите тоа. Никој не е принуден да живее со дебелина, малаксаност и лоша кожа - особено не во денешниот свет!
Основа 3: Како живеам во моментов?
Со цел да откриете зошто сте во позиција во која сте моментално, дефинитивно треба однапред да разгледате кои се причините. Овде помага список од најмалку една недела, па дури и подобар за еден месец, на целата храна, закуски и пијалоци што сте ги консумирале и сите активности што сте ги направиле. Може да биде корисно да се напише дали и кои емоции играле улога. За некои луѓе вишокот маснотии доаѓа од грицкање поради тага. Со список на емоции, активности и диета, можете брзо и лесно да откриете од каде потекнува вишокот тежина и да побарате помош доколку е потребно.
Основа 4: Кој може да ми помогне?
Ако успеавте да откриете од каде потекнува дебелината, можете да го ставите вашиот живот под контрола со помош на психолог, лекар или дури и фитнес и нутриционист. Пријателите и членовите на семејството исто така можат да бидат голема помош за да останете дисциплинирани и да продолжите понатаму, дури и кога работите стануваат тешки.
Основа 5: Идентификување на проблематичните области
Треба да бидете внимателни какви проблематични области имате. Секој што има само дебели нозе, треба да го прегледа лекар, бидејќи тоа може да укаже на болест. Ако главно се погодени колковите и бутовите, тоа е показател за недостаток на вежбање. Оние кои имаат само голем стомак, но инаку се слаби, очигледно треба да се борат со голем стрес. Секој кој е премногу дебел наоколу има ова поради психолошки проблеми (лоши маснотии), недостаток на вежбање и/или лоша исхрана.
Основа 6: Што помага против која зона?
Ако ве погодуваат само премногу маснотии на одредени места, треба да видите кои вежби се соодветни за соодветниот регион на телото. На пример, постојат многу вежби што можете да направите за да се ослободите од вишокот маснотии во стомакот.
Еве видео за вежбање против вишок маснотии во стомакот:
Но, внимавајте! Добрата, здрава и урамнотежена исхрана е неопходна. Можете исто така да се ослободите од вишокот маснотии во стомакот избегнувајќи нездрави масти и шеќер. За некои луѓе доволно е да се движат повеќе и, на пример, да ги користат скалите наместо лифтот или да го носат автомобилот на работа наместо колата. Секоја мала работа помага во борбата против маснотиите во стомакот и ги третира другите проблематични области.
Еве видео за 10 намирници кои ќе ви помогнат да добиете рамен стомак:
Основа 7: Изгуби маснотии и изгради мускули
Ако сакате да изгубите маснотии, дефинитивно треба да изградите неколку мускули. Вие не треба да градите толку мускули како пумпачите во теретана, но градењето мускули честопати го занемаруваат многумина. Повеќе сакате да бидете слаби и жилави отколку мускулести - и тоа е добро. Но, факт е дека губењето тежина без вежбање исто така ја намалува мускулната маса - автоматски. Бидејќи телото се обидува да ги извлече исчезнатите ресурси од телото што не можете да ги добиете преку храна и недостаток на вежбање.
Не е потребно да се креваат вишок тегови или да се занимаваат со слични спортови. Секој спорт е добар за телото и фигурата. Пливање, возење велосипед, бокс, веслање, џогирање и многу повеќе.
Основа 8: Пијте доволно
Покрај промената на исхраната што треба да се спроведе истовремено со слабеењето, важно е да пиете доволно течности, особено кога е топло и кога спортувате. Нормално, 2,5 литри се насочени како здрав минимум, со вежбање дополнителни половина литар не е во ред - но може да биде и повеќе.
Главниот извор на течност треба да биде вода. Додека едниот или другиот сок, кола неделно или ладен чај секој сега и тогаш е сосема легитимен, главниот дел од хидратацијата треба да биде вода. Од една страна, затоа што ја отстранува целата нечистотија од бубрезите и затоа што нема калории, што го олеснува слабеењето. Тоа е најдобриот начин да ја задоволите жедта и да го нахраните вашето тело.
Во оваа смисла: Среќно и со среќа!