Важни правила за слабеење од нутриционистот ИНТЕРВЈУ со др

Еве неколку совети за здрава исхрана специфични за почетокот на годината од д-р Михаела Посеа, специјалист за дијабетес, исхрана, метаболички болести.

CSID: Што можеме да сториме сега ако не ги послушаме советите на лекарите и претеравме за празниците?

Д-р Михаела Посеа:Почетокот на годината е добро време да се применат принципите на правилен начин на живот, бидејќи, како што рековте, во овој период имаме тенденција да претеруваме со храна и сега се чувствуваме како мува во маста. Време е да предложиме поорганизирана програма за оброци, вежбање и одмор.

Според моето искуство, пациентите кои се на програма за слабеење ја одржуваат тежината што ја имаа во пресрет на празниците. Но, имавме и пациенти кои се вратија со 5 кг повеќе, но исто така и пациенти кои изгубија тежина во овој период.

CSID: Почетокот на годината е добро време за луѓето со проблеми со телесната тежина да започнат диета?

Секогаш е добро време да започнете диета ако имате проблеми со телесната тежина.

Д-р Михаела Посеа: Почетокот на годината може да обезбеди дополнителна мотивација, затоа што тука е и она чувство на вина што го чувствувате кога сте совршено свесни дека сте јаделе многу повеќе отколку што ви требаше. И ако мислиме дека следниот голем празник е Велигден, имаме доволно време да ја вратиме барем тежината пред празниците.

Многупати, во овој период, закажани се и летни одмори и тоа е дополнителна причина да се подготвите да изгледате добро на плажа.
И друга причина би била што им помагаме на нашите пациенти со консултативни програми по прифатлива цена.

CSID: Кои се златните правила што треба да се следат во 2019 година?

Д-р Михаела Посеа: Едноставно е да се наведат правила, потешко е да се спроведат. Затоа, секој општ принцип го прилагодувам на мојот начин на живот на моите пациенти. Како цели за 2019 година, можеме да поставиме:

да јаде само на маса, да седне и да не грицка меѓу оброците
да јадете зеленчук секој ден, најмалку 2 оброци, по можност 3 - 5 сорти зеленчук на ден, во различни бои
да јадат плодови од различни бои
да се пие вода - и не, соковите не се вода
да вежба секој ден
ајде да се одмориме доволно
и можеме да преземеме мали или големи предизвици за да ни помогнеме да постигнеме здрав начин на живот. Пр.:
- Јас не јадам шеќер во јануари
- Јас не јадам пржена храна во февруари
- во март јадам само цели зрна - тоа значи дека нема леб, бел леб, гевреци, бели тестенини, слатки житарки за појадок, итн.
- во април секој ден јадам закуска суров зеленчук - моркови, краставици, цреши домати, итн.

И можеме да наоѓаме такви работи секој месец што не мотивираат и ни помагаат. А можеби дури и чувајте ги оние од претходните месеци, барем како општо правило.

Здравата исхрана не значи диета и многу луѓе не го разбираат ова. Тоа значи промена на начинот на живот, малку по малку, со воведување здрави навики и откажување од целосно нездрави работи од кои можеме да се откажеме.

CSID: Како можеме да ги примениме овие правила и кога се во прашање децата?

Д-р Михаела Посеа: Добро е да се започне од идејата дека ние сме самите одговорни за навиките што ги има детето и кога зборуваме за храна и кога зборуваме за распоредот на спиење и кога зборуваме за вежбање. Децата учат многу, особено во раните години, преку имитација, па затоа е многу важно да ги следиме овие правила, не само да бараме од нив да ги следат.

CSID: Според вашата практика, кои се најневообичаените цели на пациентите на почетокот на годината?

Д-р Михаела Посеа:

Да изгубите 11 кг за 14 дена;
На телесната тежина само на ниво на стомак;
Да изгубите 50 кг до 1 март;
Кажете им каква храна има и што ги прави да ослабат.
Ако има некој лек што треба да го земате за да изгубите тежина, но зачувајте ги навиките во исхраната.

Во реалноста, можат да се добијат спектакуларни резултати - имаме пациент кој изгубил 50 кг, но изгубил за една година, учејќи да јаде правилно. Имам пациенти кои имаат мали деца или екстремно зафатен распоред и сепак успеваат, со моја помош, да воспостават удобни и ефективни рутини истовремено.