Важноста на исхраната во спортот - Долна Австрија

Урамнотежената исхрана, како и редовното и доволно вежбање се основни компоненти на животниот стил кој го промовира здравјето. Јадењето и пиењето на вистински начин е од големо значење за сите оние кои се занимаваат со спорт, бидејќи повеќе од половина од падот на перформансите се должи на лошата исхрана.

важноста

Исхрана соодветна на спортот значи да се обрне внимание на разновиден избор на храна. Не е потребно да се изостави одредена храна и да се консумираат други во прекумерни количини, ниту да се следат строгите правила на исхрана. Поделбата на „добра“ и „лоша“ храна исто така е од мала корист, бидејќи во основа дозата е таа што важи за секоја храна и хранливи материи.

Диета пред вежбање
Последниот главен оброк треба да се состои од лесно сварливи јаглехидрати, зеленчук со малку влакна и посно месо/риба 2-3 часа пред тренинг. Треба да се избегнуваат гасна храна и пијалоци.
Ако не јадете повеќе од 4 часа пред тренинг, се препорачува закуска како банана или спортски бар ½-1 час пред тренинг.
Ако имате за цел губење на тежината, како дел од оптималното согорување на маснотии, ништо не треба да се јаде 2-3 часа пред тренинг. Не се потребни дополнителни закуски за единици за вежбање како што се нордиско пешачење, возење велосипед, пешачење итн.

Исхрана после тренинг
За да се обезбеди брза регенерација и да се полнат резервите на гликоген, треба да се користат изотонични спортски пијалоци за време и веднаш по тренингот. После тоа, јаглехидратите лесно сварливи, како и храната богата со протеини и со малку маснотии се ефтини, на пример, тестенини со сос од домати и сирење со малку маснотии, ориз со посно месо и зеленчук или компири со јајце/урда.
Во контекст на губење на тежината, треба да се набудува интервал од најмалку еден час по спортската активност до следниот внес на храна, така што телото сè уште може да падне на своите резерви на енергија во рамките на „ефектот на изгореници“.

Совети за диета:

Правилното јадење и пиење е од најголемо значење за сите (рекреативни) спортисти, без оглед на нивното ниво на изведба!