Важноста во исхраната на масни киселини Омега 3, 6 и 9 - Блог за нега на живот

Омега-3 и Омега-6 се есенцијални масни киселини, кои не може да се синтетизираат од телото, но мора да се набават преку храна. Тие се вид на здрава маст што се наоѓа во секоја клетка на телото. Особено мозокот и срцето имаат потреба од доволен внес на Омега 3 за нормално функционирање. Откријте какви ефекти имаат тие врз вашето тело и каква храна можете да добиете од нив.

Омега 3, 6 и 9 - придобивки и разлики

Најмногу корисен Есенцијални масни киселини се Омега-3, кои се наоѓаат под имињата ЕПА, ДХА и АЛА. Тие играат улога во одржување на здравјето на мозокот, зголемување на еластичноста на крвните садови, спречување на предвремено стареење, депресивни состојби, намалување и регулирање на нивото на холестерол и триглицерид во крвта, намалувајќи го ризикот од срцев и мозочен удар.

Омега-6 масните киселини се многу полесно да се добијат од вашата исхрана отколку Омега-3. Кога се консумираат прекумерно, тие имаат проинфламаторно дејство. За да се спречи ова, мора да има рамнотежа во исхраната: обидете се да го следите правилото за максимум 1: 4 (идеално е 1: 2), односно на дел од Омега-3 масни киселини да консумирате максимум 4 делови на Омега-6.

Конзумиран на балансиран начин, Омега-6 го регулира крвниот притисок, ја подобрува функцијата на коагулација на крвта и го зајакнува имунитетот.

Обидете се да избегнете консумирање сончогледово масло. Во однос на рамнотежата за која порано зборувавме, односот помеѓу Омега-3 и Омега-6 во овој случај е 1: 126, далеку надминувајќи ја максималната препорачана граница. Фокусирајте се на други видови растителни масла при готвење, како што е конопот, кој има основна масна киселина од 1: 2.

Кога рамнотежата не се почитува, се зголемуваат вкупните нивоа на холестерол ("доброто" - HDL - се намалува, а "лошото" - LDL - се зголемува). Сигналите за аларм вклучуваат висок крвен притисок и депресија.

Со текот на времето, тоа може да доведе до појава на дијабетес тип II, кардиоваскуларни заболувања, дебелина, невродегенеративни болести како што се Алцхајмерова или Паркинсонова болест, рак или ревматизам.

Омега-9 или олеинска киселина се наоѓа во маслото од маслиново, семе од репка и коноп.. Тоа е мононезаситена масна киселина која игра суштинска улога во правилното функционирање на кардиоваскуларниот систем, го намалува ризикот од рак на дојка и мозочен удар. За разлика од Омега-3 и Омега-6, може да се произведува од телото, но само во мали количини.

Храна богата со масни киселини:

масна риба (лосос, скуша, харинга, туна, сардини, треска)
растителни масла (лен, силување, соја)
НУТС
кикирики
Ленено семе
чиа семе

растителни масла (сончоглед, соја, шафран, пченка)
НУТС
семе
јајца
пченица микроб
пченка
пилешко месо

масло од канола
масло од фстаци
масло од шафран
авокадо
ореви (романски, макадамија, пекан)
АЛМОНД
кикирики

Балансот помеѓу есенцијалните масни киселини може да се одржи со земање додатоци во исхраната, кога не го добивате потребниот дневен внес од исхраната. Изберете додатоци од рибино масло од незагадени области (во спротивно, може да биде загадено со жива и други тешки метали што влијаат на вашето здравје).

Други придобивки од потрошувачката препорачани од Омега-3, 6 и 9: помага во одржување на здрава коса, нокти и кожа (ги намалува брчките, спречува предвремено стареење и штити од УВ зрачење), придонесува за асимилација на растворливи витамини (А, Д, Е, К) во мастите, го балансира и контролира производството на хормони.

Impивотен импулс® Омега 3 био рибино масло е природен извор на есенцијални масни киселини EPA и DHA. Есенцијалните масни киселини ја намалуваат појавата на кардиоваскуларни проблеми, помагајќи да се одржи функционалноста на циркулаторниот систем. Може да има корисни ефекти во случај на срцеви проблеми и контрола на крвниот притисок, со важна улога во развојот на структурата и функциите на мозокот и срцето.

Напис напишан од,
Анка Цепреага - помлад маркетинг