Вчитајте ја својата туна - Fit4Pro - додатоци во исхраната
Вчитајте ги вашите tunes. Изберете ги точно вежбите што го оптимизираат растот на рацете.
Од мускулите на раката - трите краја на трицепсот и двата краја на бицепс - се релативно мали во споредба со другите мускули, можете брзо да ги обучите. Тоа не значи дека не треба да ги обучувате интензивно - фокусирајте се на сложени движења, како што се повлекување на лежечка зафат и склекови на тесен зафат. Ваквите вежби поефикасно ќе ги стимулираат мускулните влакна, вклучуваат повеќе мускули во движење, согоруваат повеќе калории и ќе ви овозможат да ги преоптоварувате мускулите со поголеми тежини отколку што дозволуваат изолационите движења. Ако додадете склекови на чекан и француски склекови, рацете ќе се испумпуваат, така што хранливите материи ќе се доставуваат поефикасно за обновување и раст.
Брз тренинг со рака - 20 минути
Изведете го секој суперсет пет пати, одморете се 60 секунди помеѓу суперсетите.
А1) Потесни влечни ленти за зафаќање, надминување на CMMP *
Француски потисок со ЕЗ 10 бар
Б1) Алтернативни свиткувања на чеканот, од штандот 12
Б2) Туркајте лежејќи со тесен зафат 10
Обрни внимание на обликот! Оставете лактите малку да се движат напред додека се наведнувате и ја кревате шипката кон рамената.