Вчитување назад на јаглени хидрати - Светиот грал за брзо градење на слаби мускули!
„Не, тоа не работи ... никогаш во животот“, ќе беше мојот одговор.
Прашањето: "Дали е можно истовремено да се градат мускули со пица и слатки и да се согоруваат маснотии?"
Да тоа е!
Во следната статија, авторот гостин Фурор Германикус воведува „револуционерен“ концепт наречен „Внесување на јаглени хидрати назад“. Нутриционистичка стратегија која превртува прилично сè што долго време се веруваше дека е единствениот вистински пат во боди-билдингот.
До пред неколку минути, јас дури и не знаев што се крие зад CBL. Како и да е, јас сум возбуден.
Ви благодариме на Фурор за оваа одлична статија
Уживајте во читањето и откривањето
Потрагата по светиот грал на исхрана со тренинг со тегови
Сè уште добро го паметам тој кобен ден кога решив да истражувам малку повеќе за вежбање и исхрана. И под тоа мислам на правилна исхрана насочена кон тренинг со тегови! Не работите што се појавуваат во разни сјајни списанија секоја недела како нов, револуционерен концепт и повторно исчезнуваат по неколку недели, туку докажани концепти што се базираат на основани мислења и позадински информации што би можеле да ми објаснат зошто на сите работи ова и тоа за треба да биде доволно во моја предност.
Кој беше најбрзиот и најлесен начин за градење мускули и губење на маснотии? Што - и кога - треба да јадам? И пред се: Колку и колку често треба да јадам? Наивно како што бев, најпрво сурфав на Светската мрежа за страници што не само што даваа бурни и срамотени ветувања, туку и страници што содржеа информативна содржина, освен рекламирање. (Па, можеби треба да кажам дека немаше толку многу високо-квалитетни спортски страници на мрежата тогаш, но тоа е друга тема ...)
Во секој случај, брзо открив дека исхраната е малку посложена отколку што првично мислев: супер ниско-хидрати тука, анаболна диета таму. „Во живо кетогено“, ми рекоа, додека други ми препорачаа да одржувам „забави со јуфки“ - т.е. да јадам многу јаглехидрати.
Секој што бара консензус и „патот до Рим“ во храната за џунгла, брзо ќе открие дека е на погрешен пат, едноставно затоа што нема единство во оваа приказна. Но, имаше една работа за која многумина се согласија: не можете да градите мускули и да губите масивни количини маснотии истовремено.
Секако, почетникот со прекумерна тежина кој никогаш порано не допрел гира во животот, а камоли да ја крене, ќе може да ја оствари оваа цел на почетокот. „Бонус за почетници“ е она што се нарекува во специјалистичките кругови, но овој новодојденец на крајот ќе ја достигне својата граница - плато - на кое треба да одлучи дали сака да се изгради со мало зголемување на калориите или да продолжи да го намалува процентот на маснотии во телото со дефицит на калории.
„Волнено млеко маторица“ - како што ми беше кажано во боди-билдинг - не постои. Ја проголтав таа горчлива пилула тогаш и ја прифатив - барем за некое време.
Се појавува нов предизвикувач: Интермитентен пост
Тајната наука зад физичката трансформација од Ори Хофмеклер
Во меѓувреме, се помирив со теглите Tupperware, пред-готвење и „туркав нешто помеѓу жабри на секои три часа“. Сè уште изгледаше како да одам во војна, откако ранецот ќе го имав добро врзан и рамо.
Луѓето честопати ми даваа чуден изглед, особено кога требаше да одат на еднодневно патување, каде скоро никакви свињи не земаа ништо, а јас - како што често се случува - се претворив во договорената точка на состанокот „со стандардна опрема“. Изреки како „Дали сте планирале нешто поголемо?“ или "Веќе знаете дека сме на пат само неколку часа?" не ми пречеше затоа што знаев подобро. Сега стана мојот животен стил и, да бидам искрен, не ми беше грижа што мислат другите за тоа. Мојата работа, мојата работа.
Требаше да биде околу 2008 година кога за прв пат го држев „Максимален мускул, минимум маснотии“ од Ори Хофмеклер во моите раце, а веќе на првите неколку страници беше опишано нешто што звучеше како чиста хула во моите очи: квази пост да се изгради мускул.
Ори го нарече „Нејадење“ и колку што ја проголтав книгата, се чувствував непријатно од помислата да не јадам повеќе од три часа. Затоа, засега ја оставив книгата настрана. Надвор од видот, надвор од умот, како што се нарекува толку убаво.
Една година подоцна нов дух го прогонува пејзажот на форумот, кој ги вжешти умовите, но и ги загрижи. Како што честопати се случува, овој тренд се прелеа на нас од областа на англо-американските јазици. Едно момче по име Мартин Беркан предизвика голема возбуда со прилично необичен концепт што тој го нарече „леангејн“.
Пост за градење на мускули
Или, поточно кажано: краткорочен пост. („Наизменичен пост“). Таму беше повторно!
Но, еј: Овој чудак веројатно би исчезнал повторно, како и многу други пред него, во заборав. Секако, неговата лична трансформација беше импресивна, но тоа беше изолиран случај и кој знаеше за што момчето помогна, но мора да се признае: тој избра некои научни трудови на оваа тема кои поддржуваат неколку интересни детали од неговата теорија.
Самиот систем во тоа време звучеше толку апсурдно што беше невозможно да се воспостави.
Што треба да кажам во овој момент?
Мартин Беркан не исчезна од сцената и не го снема ниту неговиот концепт - беше спротивното, затоа што во меѓувреме се повеќе и повеќе спортисти и бодибилдери го откриваа „Интермитентниот пост“ во форма на протоколот Леангаин за себе. И чистиот емпиризам им ја даде лагата на сите оние кои сметаат дека спортско-ориентираното ИФ е апсолутно глупост. И покрај долгогодишното искуство со обука, луѓето ја зголемуваа мускулната маса, честопати го намалуваа процентот на маснотии во телото на едноцифрен опсег и главно дури јадеа - за кругови за боди-билдинг - нездрави (не „чисти“) работи - па дури и повеќе од тоа, зашто ако стојам и стојам Репутација за дејствување како турбо полнач на метаболизмот.
Дали тоа може да се направи со вистинските работи?
Диетата со воини
Додека бројот на лични препораки почна да се натрупува, јас навлегов длабоко во моето истражување и започнав да копам подлабоко. Со Ори Хофмеклер, автор на „Максимален мускул, минимум маснотии“ и „Исхрана воин“, имав основно читање што се темелеше дури и на научни истражувања.
Една од причините зошто мислам дека пристапот на Орис не фати е затоа што авторот никогаш не го прилагодил на спортистите на сила и бодибилдерите. Но, дури и денес може да се каже дека тој е пионер во оваа област, што го користат и денешните великани.
Но, за да се вратиме на вистинската приказна: Беркан продолжи весело да блогира на својата страница - и други светлосни лица како Бред Пилон („Јади стоп јади“) и Лајл Мекдоналд започнаа да прифаќаат некои аспекти на краткотрајниот пост и од научно убедлива гледна точка да се објасни. (Гласините говорат дека Мекдоналд и Беркан дури сакале да објават заедничка книга на повремен пост пред да се расфрлат со деталите).
Се покажа дека концептот на наизменичното постење беше доста ефикасен во пуштањето на планините маснотии да се стопат без да започнат да се збогуваат сите мускули. И се испостави дека тоа е испробан и тестиран пристап кој е прилично практичен и лесен за следење, дури и во напорни фази на диета. Секако дека имаше и сè уште има доволно претставници кои собрале силна мускулна маса со овој метод и со тоа постигнале значителна фигура, но АКО само делумно преовладуваше во професионалниот сегмент.
Во секторот за одмор, од друга страна, тој во меѓувреме освои солидна ниша во која мажите можеа да создадат значителна мускулна маса и истовремено да станат „посно‘ не значи “без да прифаќаат големи промени во животниот стил. Во секој случај, „чукањето“ и пред-готвењето беа чудесно елиминирани. Веќе не мораше постојано да гледате во часовникот и да јадете минута. Lifeивотот стана поудобен, и покрај дисциплината и амбициозноста на тренингот.
Kон Кифер - Од решението CarbNite® до Carb Back-Loading TM
Тоа беше обучен физичар и личен тренер по име Johnон Кифер (кој, патем, сака да се нарекува себеси како „Кифер“), кој требаше да го круниса целиот концепт „научен“.
Кифер, кој веќе ги заработи своите прсти поттикнувања со своето дело „The Carb Nite Solution: The Physicist’s Guide to Power Dieting“, рече дека се тркала далеку повеќе од 40 000 студии, што треба да послужи за неговиот концепт „Carb Back-Loading“, кој беше објавен во форма на „CBL 1.0“ (Aesir Sports Review) како (постојано ажурирана) е-книга. 40 000 студии. Едноставно лудо, човече.
Со повеќе од 15 години искуство во боди-билдинг и тренинг со тегови, Кифер не работи само за голем број списанија, како што се „Muscle & Fitness“ и „Men's Fitness“, туку и тренери на бројни спортисти (на пр. Powerlifter Брајан Керол или Алекс Наваро, кој е активен во класа по бикини и фигури).
Со „DangerouslyHardcore.com“ тој сега исто така води многу популарен и многу посетуван блог, како и форум со скоро +2000 членови, кои се занимаваат со концептот и го развиваат понатаму.
Следната голема работа: Внесување на јаглени хидрати назад?
Како повремено постење ориентирано кон боди-билдинг, CBL исто така раскинува со сите догми на класичната исхрана за боди-билдинг:
- Јадете нешто на секои 3 часа за да се спротивставите на наводната „катаболна состојба“? Не бе.
- LowCarb или намалување на јаглехидрати навечер? Дури ни тоа.
- Постојано подготвување и шминкање? Само ако сакате.
А сепак CBL создава извонредни резултати во форма на челични мускули и длетасти тела, иако според изјавите на класичните претставници нема основа за тоа.
Во исто време, мора да кажете дека CBL е чист хранлив момент за хранливи материи - и тоа е научно докажано.
Но, што всушност е враќање на јаглени хидратите, всушност?
Скршен на неколку реченици, може да се формулира на следниов начин:
- Нема појадок,
- диета базирана на маснотии и протеини до тренинг (скоро без јаглени хидрати),
- како и последователна фаза на оптоварување после тренинг во која се снабдуваат јаглехидрати со краток ланец со соодветно количество протеини.
Еден пријател, кој веќе долго време тренира, еднаш ми рече во овој контекст: „CBL? Колку глупости. Бодибилдерите го правеле ова со векови - јадете јаглехидрати после тренинг. Баста “.
- Но, дали е тоа навистина точно?
- Колку често читате дури и од луѓе кои имаат искуство со обука дека јадат само протеини и маснотии навечер?
Секако, соодветна количина јаглехидрати често се препорачува за цели на регенерација веднаш по тренингот - јаглени хидрати со долг ланец, ве интересирам, но за што и да е посакано - не сакате да дебелеете, сакате да бидете мускулести.
За разлика од повеќето други форми на исхрана, каде главно се зема предвид снабдувањето со јаглени хидрати со долг ланец (кои содржат влакна), во CBL важи спротивното: Пост-тренингот е наполнет со јаглехидрати со краток ланец, кои предизвикуваат највисока можна реакција на инсулин - сето тоа се нарекува во CBL жаргон потоа „повторно оптоварување“ или „фаза на повторен товар“.
Продавниците за гликоген брзо се надополнуваат со „минирање“ на телото со јаглехидрати во време кога апсорпцијата на маснотиите е скоро невозможна. Сепак, вредностите на инсулин се враќаат исто толку брзо на нивното основно ниво за време на фазата на спиење (за разлика од диетата со целосна храна што содржи влакна, каде хранливите материи се апсорбираат полека), што на крајот гарантира дека хормонот за раст може да стане активен веднаш.
Телото се префрлува на режим на регенерација и согорување на маснотии порано - и останува во него над утрото (се сеќаваме: нема традиционален појадок).
Треба да биде јасно дека не можам да навлегувам во толку детали во овој момент и има голем број на опции за „прилагодување“ за да го прилагодите концептот на вашите потреби, но бидете сигурни: за сите, без разлика колку се мали Чекор таму е соодветно оправдување, што за возврат може да се поткрепи со цела низа студии.
Концептот на Кифер е заснован на наука и сега докажано со повеќе од неколку емпириски примери.
Работи назад натоварување на јаглехидрати. Всушност, работи толку добро што не само што ви овозможува да градите мускулна маса практично без маснотии, туку и да го намалите процентот на маснотии во телото - истовремено. И сето тоа со диета која се базира во релативно голема мерка на јаглени хидрати со краток ланец: (домашна) пица, производи од бел леб, пријатно готвење дома од мама и колачиња од баба.
Тоа е наводното „ѓубре“ што нема право да постои во дисциплиниран, план за исхрана насочен кон тренинг со тегови, кој е на дневен ред овде. Но, само за да не се разбереме погрешно: Кифер не препорачува однапред спакувана храна од супермаркет, туку свежо подготвен оброк без Е-броеви и конзерванси. Што е можно поприродно, но истовремено колку што е потребно и со краток ланец.
Останува еминентно прашање на кое треба да се одговори: Дали јаглехидратите ја враќаат иднината во исхраната на боди-билдинг ориентирана кон сила?
Не знам, но CBL дефинитивно има потенцијал за тоа.
Секој што е незгоден за утрото во секој случај или го принудува својот појадок, иако воопшто не е гладен, може да се радува, бидејќи ништо од ова не е проблем во CBL. Оние кои сакаат да јадат многу јаглехидрати (проблеми со злато и фигура - знаете на што мислам), но добро се согласуваат со краткорочните фази со ниски јаглени хидрати и за сите оние кои би сакале да имаат при рака нутритивен концепт што МОANЕ и да ви го објасни - може научно да објасни - зошто треба да го правите или чувате ова и тоа во времето Х (без Бро-Наука) за него, вградувањето на јаглехидрати може да се претвори во „следната голема работа“ и светиот грал во прашањата на исхраната.
Следното ниво во еволуцијата на ББ?
Можеби веќе е откриено ...
Ако сакате поопширно да се занимавате со темата "повратно вчитување на јаглени хидрати", ќе најдете не само детален водич за Aesir Sports, туку и сеопфатен F.A.Q., кој појаснува и објаснува вообичаени прашања во врска со постапката. За оние кои претпочитаат да се потпрат на личното искуство, соодветно поврзаниот форум со своја обемна област на CBL треба да вреди да се погледне.
Напис од:
Furor Germanicus
АЕСИР СПОРТСКИ ГЕРМАНИЈА
- ставање наука во акција -
www.AesirSports.de
- Водич за вчитување назад на јаглени хидрати
- Внесување на јаглени хидрати назад: AESIR F.A.Q.
- Враќање назад на јаглехидрати - класична EFS
- Внесување на јаглени хидрати назад - Јадете како свиња и разбијте се [како фуркак]
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет