Вдишете, издишете правилно!
Лекарите посочуваат еден навидум помал факт: не знаеме како да дишеме. Резултат: немаме доволно кислороден воздух во белите дробови и, како резултат, телото се гуши малку по малку. Специјалисти ни доставија едноставни и многу ефикасни техники на дишење за да ги отстраниме честите последици од стресот. Користете ги четирите типови вежби секогаш кога се чувствувате немирни или сте на работ на нервен слом (и не само).
1. Опуштете се со алтернативно дишење
- Како да продолжи? Притиснете ја десната ноздра со палецот и вдишете воздух во левата ноздра, сметајќи до две. Блокирајте ја левата ноздра со показалецот и задржете го здивот сè додека сметате до осум. Потоа издишете низ десната ноздра, сметајќи до четири. Продолжете ја вежбата на ист начин, овој пат почнувајќи да вдишувате низ десната ноздра. Повторете најмалку три пати.
- Придобивките од овој начин на дишење: Техниката за дишење овозможува ребаланс на протокот на енергија во телото, што значи подобра контрола над емоционалните состојби. Покрај тоа, фактот дека истекот на воздухот трае двојно подолго од инспирацијата помага да се отстранат напнатоста и, во исто време, токсините, што е корисно и за нервниот систем и за респираторниот систем.
2. Повторно напојувајте со прочистувачки здив
- Како да продолжи: Легнете со лицето нагоре, грбот исправен и опуштени во градите. Започнува со неколку длабоки вдишувања, силно стегајќи со стомачните мускули. Притиснете ја дијафрагмата што е можно повисоко и дувајте силно низ носот. Тајната на оваа техника е бавното вдишување на воздухот и брзото и сонично издишување. Повторете ги овие два чекора 20 пати. Дишете нормално 2-3 пати. Потоа, со брадата потпрена на градите, задржете го здивот што е можно подолго, но без присилување. Повторете двапати.
- Придобивките од овој начин на дишење: Лекарите велат дека кога дишеме правилно, застоениот воздух стагнира во белите дробови, спречувајќи влегување на свеж и чист воздух. Затоа, редовната практика на оваа вежба за дишење ја одблокира дијафрагмата и врши внатрешна масажа на стомакот што ќе го промовира правилното функционирање на црниот дроб и кардиоваскуларниот систем.
3. Нерамнотежа со абдоминално дишење
- Како да продолжи? Седнете удобно и ставете ги лесно раширените раце на стомакот на папокот. Вдишете постепено преку носот додека не ви отече стомакот, а потоа и градите. Сметајте на двајца без да дишете, а потоа полека издишете преку устата. Отстранете го целиот воздух со контракција на стомачните мускули. Повторете 10 пати, наутро и навечер.
- Придобивките од овој начин на дишење: центарот на нашите емоции, стомакот е често првата жртва на стрес. Како резултат, се склучува (чувствува "грутка" во стомакот), се полни со воздух, страда од колитис, запек. Оваа вежба е внатрешна масажа на стомакот што ја отстранува целата создадена напнатост. Покрај тоа, длабоките инспирации помагаат во враќањето на нормалниот транзит. Може да се каже дека оваа техника е сојузник на вашата фигура.
4. Однесете ја болката во грбот со свесно дишење
- Како да продолжи: Легнете на грб со главата на перница и свиткана крпа под колената. Вдишете преку носот, надувајќи го стомакот што е можно повеќе, а потоа и градите. Во следниот чекор, издишете полека преку устата, повлекувајќи го стомакот и лепејќи го долниот дел на грбот на земја. За да биде ефективна, оваа вежба мора да се прави 15 минути, наутро и навечер.
- Придобивките од овој начин на дишење: Како резултат на стресот во кој живееме, тоа е. Мускулите болно се контрахираат, тилот се зацврстува, како и средината. За ублажување на болката, навикнете се да ја правите оваа вежба најмалку двапати на ден.
За време на секоја вежба за дишење е добро да имате удобна положба, по можност да лежите на грб.
Правила за вежби за дишење:
- започнете полека и продолжете да напредувате стабилно
- обидете се да најдете позиција што е можно попријатна и место каде што воздухот е помалку загаден
- Внимавајте да не ве вознемируваат додека ги правите вежбите
- резултатите се чувствуваат веднаш, но со текот на времето ќе бидат уште поголеми.
Правилното дишење не е игра, но играњето здив ви помага да имате подобар здив.