Ве молиме нема јо-јо ефект по празничната диета Вести од
Празниците се пред аголот и ве примамуваат со многу добрини. По забавата сакате да се ослободите од несаканите наоди и да одите на диета. Но, што треба да се земе предвид при диета и како може да се избегне таканаречениот јо-јо ефект?
Променете ја правилно вашата исхрана
Еден од првите чекори кон трајно слабеење е прилагодување на вашата исхрана. Нема смисла да следите план за здрав оброк две или три недели, за на крајот на диетата повторно да паднете во старите навики. Наместо тоа, диетата треба да биде почеток за трајно и одржливо менување на вашите навики и почесто да се прибегнувате кон овошје и зеленчук наместо главно да се полнете со масна храна. Покрај тоа, треба да го преиспитате пиењето и да сварите чај ако сакате да ја задоволите жедта. Бидејќи дури и ако соковите од лимонада и вештачки овошје имаат добар вкус, повеќето од нив содржат само излишен шеќер.
Вклучете „ден за грев“
Слабеењето не значи дека треба да останете засекогаш без омилената храна. Всушност, експертите дури препорачуваат да се изгради мала пауза во планот за исхрана еднаш неделно, за време на кој можете да јадете што сакате. Не треба да консумирате тони слатки одеднаш, но не треба да броите калории, можете само да се опуштите и да уживате. На овој начин, диеталките ги избегнуваат добро познатите желби за храна, бидејќи ги обучуваат своите тела да следат одреден неделен план за исхрана.
Поддржете ја диетата на спортски начин
Диетата може да трае само многу долго со промена на вашата исхрана и јадење во умерени количини. Затоа успешните диети без јо-јо ефект многу често се потпираат на редовно пропуштање на циркулацијата низ мала програма за вежбање и на тој начин го поддржуваат согорувањето на несаканите калории. Не е потребно многу за тоа. Да вежбате два до три пати неделно за еден до два часа е доволно. Препорачливо е не само да се прават вежби за кондиционирање како што е џогирање, туку и да се вметнат неколку единици за обука за градење мускули. Бидејќи додека енергијата гори при џогирање престанува скоро веднаш по трчањето, мускулите под стрес од стомачни или склекови трошат резерви на маснотии поодржливо за да создадат нови мускулни влакна. Како резултат на тоа, метаболизмот мора да притиска прекувремено и согорува многу калории дури и неколку часа по тренингот. Вежбањето исто така ја затегнува кожата, која изгледа многу подобро после диета отколку кога губите тежина без никаква физичка активност.
Коментари за Нема јо-јо ефект по празничната диета, ве молам
коментира Феликс.
За добра диета не е потребен „грешен ден“ затоа што се стреми кон одржлива промена во исхраната преку план за исхрана. Затоа, треба да бидете сигурни дека не чувствувате често дека работите без, дури и за време на диетата.
коментира Ирис Хауман.
Така гледам и јас. Мораме да се оддалечиме од поимот диета и кон промена на исхраната, па дури и промена на начинот на живот кога станува збор за губење на тежината и трајно одржување на телесната тежина.
Дури и поимот спорт често создава слика на џогер или фитнес навивач кај луѓето, што потоа ги одложува. Секое движење во секојдневниот живот значи поголема потрошувачка и нè приближува до нашата цел.