Ве прават полни со јаглехидрати »Продавница за напојување и фитнес

„Одговорот на ова прашање е генерално прилично јасен и едноставен - ДА!

Во последно време многу зборувавме за исхраната, а јаглехидратите исто така беа проблем за нас неколку пати. Додека на почетокот честопати стануваше збор за општи проблеми, со текот на времето детално ќе се посветиме на одредени фактори.

Ако не сте ги прочитале нашите статии за диета, јаглехидрати и фреквенцијата на оброците, направете го тоа прво. Фактори како нивоа на инсулин и темата на овој напис се секогаш само одделни делови што треба да се земат предвид во целокупниот контекст. Ние секогаш ќе се обидеме да ви ја дадеме нај holistic можната слика за да не бркате по духови.

Насловот на овој напис е: Јаглехидратите ве исполнуваат?

Одговорот на ова прашање е генерално прилично јасен и едноставен - ДА. Јаглехидратите ве исполнуваат. Но, што значи тоа и како работи сатурацијата? Дозволете ни да го разгледаме процесот на сатурација што е можно пократко и само колку што е потребно, за да можеме потоа да извршиме класификација. Пред тоа, да разгледаме брзо гладот, што не треба да се меша со апетитот.

Гладот

Од чисто физиолошка гледна точка, гладот ​​може да се подели на два фактора: алпска и нутриционистичка перцепција што произведува глад.

Алиментарна - ова е перцепција директно од стомакот. Позната е како контракција на глад или „мачен“ глад. Може да биде непријатно за болно и релативно брзо се елиминира со внесување храна.

Нутрив - Овој вид на глад е субјективна перцепција предизвикана од ниско ниво на хранливи материи во крвта. Овде, телото првенствено се грижи за одржување на нормални резерви на маснотии и глукоген.

Заситеноста

Дозволете ни сега да дојдеме до важната тема, ситост, а особено ситост од јаглехидрати.

Механорецепторите на дигестивниот тракт реагираат со соодветна количина на храна. Количината или волуменот на внесената храна ги истегнува стомакот и дуоденумот (дуоденум), а потоа се испраќа сигнал до еден од најголемите нерви во нашиот нервен систем - вагусниот нерв. Тука се произведува еден од првите сигнали што создаваат чувство на ситост. Овој процес работи исто за јаглехидратите, како и за другите хранливи материи.

Вагусниот нерв претходно прима сигнали - со дегустација, џвакање и голтање започнува еден вид внатрешен шалтер (во поедноставена смисла) што гарантира дека ние обично конзумираме само одредени количини храна. Сепак, овој дел од стимулот на ситост трае само кратко време. Се верува дека служи за да се осигура дека храната се троши само до степен до кој нашиот дигестивен систем може удобно да се процесира без да се чувствува лошо. Овој дел од големиот систем на ситост работи и за јаглехидрати.

Различни хормони се вклучени во чувството на ситост. Лептин и Грелин се два од овие хормони кои се одговорни за апетитот и ситоста. Грелин осигурува дека ќе бидеме гладни ако не внесуваме хранливи материи подолго време. Лептинот, од друга страна, прави да се чувствувате сити кога телото почнува да ги исполнува масните клетки.

Додека голтањето храна, вклучувајќи јаглехидрати, предизвикува пад на нивото на Грелин, а со тоа и глад, ова е нешто поразлично со лептин.

Потребно е многу големо количество енергија од јаглени хидрати за да се осигура дека процесот на депо липогенеза, т.е. производството на масни киселини од јаглехидратите, ќе трае. Само со такво „прехранување“ со јаглени хидрати, лептинот би бил ослободен. Тука, јаглехидратите можат само делумно да постигнат резултат. Fat z. Б. побрзо достигнува „заситен“ сигнал.

Гликоза и инсулин

Кога внесуваме хранливи материи, телото го регистрира ова. Нивото на глукоза во крвта е одлучувачки фактор. Но, количините на аминокиселини и метаболити на маснотии, исто така, играат улога. Кога нивото на гликоза во крвта паѓа под одредено ниво, нашето тело не стимулира да јадеме, односно да снабдуваме хранливи материи како што се јаглехидрати. Нивото на гликоза се зголемува и се појавува чувството на ситост.

Во науката, сатурацијата се нарекува конструкција со повеќе фактори. Значи, нешто што се состои и е под влијание на многу повеќеслојни фактори.

Тука, јаглехидратите се во основа најдобрата основа за чувство на ситост. Видот и составот играат одлучувачка улога. Поради реакцијата на организмот при транспорт на гликоза од крвта со помош на инсулин, можно е преголема количина од тоа да се транспортира, т.е. нивото на гликоза да падне премногу брзо. Во овој случај, телото повторно ќе го сфати ова како недостаток на хранливи материи. Ова обично се случува кога трошите многу големи едноставни јаглехидрати многу брзо. Ова ја отежнува интуитивната контрола на количината на храна.

Подолгите молекули на шеќер, т.е. целосните јаглехидрати во комбинација со влакна, прават многу подобра работа тука.

Количината на микроелементи што ја содржи е исто така важен дел од реакциите на ситост или недостаток на глад.

Покрај чистите физиолошки основни функции, постојат и индивидуални фактори.

Ова вклучува:

• брзината со која луѓето јадат
• фреквенцијата и фреквенцијата на градење
• вообичаениот волумен на храна
• вообичаениот состав на храната
• чувствителноста на инсулин
• процентот на телесни масти
• целокупната физичка состојба
• психолошка состојба

Токму овие фактори често осигуруваат дека јаглехидратите се перципираат како хранлива материја со мала заситеност. Потоа, тука се и сетилните впечатоци како вкусот и конзистентноста. Додека многу зеленчуци содржат горчливи материи, кои исто така имаат ефект на полнење, повеќето од најпопуларните извори на јаглени хидрати, како што се тестенини и тост, не.

Се разбира, постојат и психолошки фактори. Ако сте условени да се наградите со слатки производи и безалкохолни пијалоци, исто така ќе откриете дека тоа е нешто психички одлично и затоа внесете ја оваа храна со поголем ентузијазам. Радоста, доброто чувство на награда „прескокнува“ на некои други фактори. Одредени јаглехидрати се предодредени да ве натераат почесто да копнеете по нив отколку за другите.

Во науката, сатурацијата е позната како конструкција од повеќе фактори. Значи, нешто што се состои и е под влијание на многу повеќеслојни фактори. Да се ​​одбере само еден фактор одеднаш и да се стави на големата сцена е целосно бескорисно. Се фокусирате на одредена точка и уште еднаш ја губите од вид големата слика. Зошто?

Бидејќи понекогаш има само сложени одговори на едноставно прашање. И овие одговори не се погодни за едноставни препораки, неразумни изреки и задебелени видеа на YouTube, бидејќи тие често не дозволуваат црно-бело сликање, но содржат многу сива боја.

Овие сиви одговори се полни со:

• можеби
• зависи од
• во одредени околности
• Да, но…
• Не, но

Ова бара многу објаснување од испитаникот и, пред сè, внимание од слушателот. Оттука, ваквите одговори не сакаат да дадат. Ние сакаме да ја гледате исхраната како нешто холистичко со текот на времето со нас и нашите статии.

Заклучок за: Јаглехидратите ве исполнуваат?

Да, јаглехидратите ве исполнуваат. Сепак, некои јаглехидрати ве исполнуваат многу подобро од другите. Покрај тоа, ако целата работа ја ставите во поголем контекст, можете да кажете дека во просек јаглехидратите честопати не се полни од протеините.

Дали сакате да знаете колку калории можете да внесувате секој ден за да ги постигнете своите цели што побрзо? Потоа, едноставно користете го нашиот бесплатен калкулатор калкулатор и резултатот нека ви биде испратен по е-пошта. Нашиот калкулатор за БМИ и калкулаторот FFMI работат на сличен начин, но дефинитивно бесплатно.

Можеби протеините ќе ве исполнуваат повеќе. Во тој случај можеме да ви понудиме класичен протеински прав, готови протеински пијалоци и бројни протеински шипки.

---