Вечера пред или после 6 часот медицински форум РОмедиќ

Последниот оброк треба да се јаде најмалку 2-3 часа пред спиење. Митот според кој се што се консумира после 18:00 часот е гоено/депонирано нема научна основа. Можете исто така да вечерате од 19:00 до 20:00 часот, ако заспиете околу 23:00 часот, или во 18:00 часот, а потоа да грицкате после 2-3 часа по вечерата.

вечера

Ова не значи дека нешто може да се конзумира, колку и да е. Балансиран оброк: комбинација на јаглени хидрати (по можност цели зрна - 1 парче леб, 3 лажици ориз/тестенини (околу 75-100 гр.), Зеленчук и мешунки) и/или маснотии (во разумни количини, во зависност од кумулативниот внес на денот), на пример, 5-10 мл по порција растително масло за салата, 5-10 гр путер по порција - максимум за зголемување на вкусот на варен или печен зеленчук) и протеини во форма на риба, пилешко, мисирка (100-150 g дел!) или извори на зеленчук (соја, мешунки).

Внесувањето на јаглени хидрати е исто така важно за обновување на резервите на црниот дроб и мускулатурата, но изворите мора внимателно да се изберат (на пример, концентрирани слатки или житни култури, големи количини компири, закуски во форма на гевреци/бисквити со или без влакна, итн. До пред спиење). Здружението на хранливи принципи (јаглехидрати, протеини, масти) има своја улога во одржувањето на долгорочното чувство на ситост, зголемување на внесот на хранливи материи...

Сепак, мора да се посвети посебно внимание на потрошената количина, со цел да се избегнат вишокот калории.

Во споредба со појадокот и ручекот, вечерата треба да го задоволи чувството на глад, да донесе разни хранливи материи во организмот, сложени и во оптимални количини, да биде можност за социјализација (вечера се препорачува со семејство, пријатели и сл.), Но не мора да биде калорично густо, бидејќи кон крајот на денот нема активности што бараат голема потрошувачка на енергија, обично.

Ако сакате да здружите 1 порција! алкохол на маса, на пример, 1 чаша вино, мора да го намалите од внесувањето храна еквивалентно на калории. (1 чаша вино 125 ml, околу 13% алкохол = 113 калории, 7 калории = 1 грам алкохол)

Еве неколку идеи за асоцијација на храна: http://dieta.romedic.ro/cum-se-asociaza-corecta-alimentele

Ова се општи препораки. Во реалноста, тие мора да бидат прилагодени на вашите калориски потреби, на дневниот внес и потрошувачка на калории, итн. Во секој случај, треба да консумирате малку од сè, идеално од нутриционистички и не калорично густо.

Обрни внимание на методот на подготовка! На зголемено додавање на растителни масла, путер, други масти, пржење, комбинација на брашно со сосови, итн.