Вечера со малку јаглени хидрати без јаглехидрати јадете целосна вечер ослабете ›кросли
Без јаглехидрати навечер - изгубите тежина, како со магија, најдобро додека спиете? Се разбира, не е толку едноставно - ако размачкате две тезги „Нутела“ следното утро, можевте да ги вовлечете на вечера.
Не јадете јаглехидрати навечер - ослабете додека спиете, како треба тоа да функционира?
Д-р Папе даде она што е веројатно најпознатата диета со скратено работно време со малку јаглени хидрати, шик име: „Слаба додека спиеш“. Во однос на маркетингот, првиот крем. Инаку, мислам дека овој концепт на диета е прилично сомнителен. Јадете само јаглехидрати наутро, масти плус јаглехидрати напладне, без јаглехидрати навечер, само протеини. Како и мојата диета со протеини, д-р. Настрана инсулин нивоа. Претпоставува дека јаглехидратите и протеините во оброкот го зголемуваат производството на инсулин. Што е барем сомнително. Мојата вистинска поента на критика е, сепак, раскошниот појадок богат со јаглени хидрати - кој треба да биде целосно без протеини. Потоа 5 часа до ручекот. Значи, ако наутро влечам ролни со џем плус, моите желби дефинитивно ќе дојдат порано. Бидејќи целиот шеќер го води моето ниво на инсулин до незамисливи височини, по неизбежната последователна носевизација моето тело вика повеќе. Ова е токму она што треба да го избегнувате во контекст на диета. Бесплатен напад на глад и слабеење заврши. И тоа се однесува на секое време од денот, поради што: Појадок, ручек и вечера треба да имаат малку јаглени хидрати при диета.
Нема јаглехидрати воопшто навечер?
Правењето вечера без јаглехидрати е во принцип добра идеја. Но, тоа не работи без него. Дури и кај Др. Папе диети кои се дозволени во форма на зеленчук. 100 грама свеж зеленчук (на пример, домати, тиквички, модри патлиџани, печурки, пиперки, праз, итн.) - сега се фрлени во просторијата - околу 17 грама јаглени хидрати. Секако, уште неколку зеленчуци, како што се тиква или сладок компир, поради што треба да се избегнуваат ако сакате да избегнете јаглехидрати што е можно повеќе навечер. Како и да е, не мислам дека премногу внимателно можете да го видите. Чорба од тиква е сепак подобра од вреќата чипс. Другата храна секако е табу. Леб, тестенини, ориз, компири ... да сакате да сторите без јаглени хидрати за вечера, особено значи да се потпрете на некои (богати со вода) зеленчук. Инаку, фокусот е на протеините. Не јадете јаглехидрати навечер, но сепак се исполнувате? Остануваат само протеини. Оброци богати со протеини навечер може да се најдат подолу.
Други оброци без јаглехидрати: појадок, ручек и закуски - без јаглени хидрати и богата со протеини
Избегнувајте јаглехидрати навечер, ослабете додека спиете - убава мисла. Но, правењето на вашата вечера без јаглени хидрати може да биде само почеток. Ако се наполни со диета со висока содржина на јаглени хидрати за остатокот од денот, тоа нема да успее. Истиот принцип важи и за секоја диета со ниски хидрати: потребен е негативен енергетски биланс. Хранете се додека не дојде докторот, не чувствувајте вежбање, ајде да не се заебаваме. Не работи Патем, д-р. Без пауза, поради што, покрај вежбање/спортување, тој продава и списоци на дозволена храна, рецепти за храна што ги одделува инсулинот итн.
Појадок, ручек и вечера без јаглехидрати? Додуша, ова би било донекаде неурамнотежено. И може да предизвика физички проблеми по кратко време. Поради што сите три макронутриенти треба да бидат присутни на секој оброк, во правилни пропорции. Прво дел од протеини, потоа малку јаглени хидрати и, конечно, малку маснотии. Ако тогаш обрнете внимание на можната нетретирана храна и на фактот дека јаглехидратите се што покомплексни, а мастите се главно растителни, принципот на протеинска диета е веќе разбран.
Вечера со малку јаглени хидрати: Мои омилени рецепти за вечерни оброци со висока содржина на протеини и малку јаглехидрати
Комплицирани планови за јадење, детални рецепти за вечера без јаглени хидрати? Тука не постои. Наместо тоа, едноставни јадења со малку јаглени хидрати. Зошто? Затоа што мразам да бидам во кујната повеќе од 15 минути на ден. Само пробајте, варирајте според вашиот сопствен вкус, прилагодете ги рецептите. Ако не сакате да јадете јаглехидрати навечер, не мора да јадете нешто различно секоја вечер? Јас самиот избирам помеѓу три различни оброци, околу две недели. Тогаш не ми се допаѓа повеќе, средете 1-2 садови и ставете соодветно нови. Јас секогаш малку ги варирам овие три рецепти со ниски хидрати. Други зачини, зеленчук, сирење ... што и да е таму и има добар вкус.
Топла вечера со ниски хидрати: чорба од зеленчук со зачинети колбаси
Мои омилени: тиквички, печурки, модар патлиџан, кромид. Исечете по овој редослед, пржете во обложена тава со малку растително масло (на пример, семе од репка). Во меѓувреме измешајте конзервирани домати, доколку е потребно и 1-2 свежи плус 1 лажица песто, бибер. Исечете 2 мали, зачинети колбаси по лице на парчиња, ставете ги во тавата кога зеленчукот ќе помине речиси. Засечете го, а потоа додадете ја смесата од домати. Оставете го да врие 5 минути. Завршено Потребно време: приближно 15 минути, вклучително и кршење.
Студ: Медитерански послужавник за јадење за протеини
Сè што има добар вкус, нема јаглени хидрати и само малку маснотии е легитимно:
Зелени маслинки, конзервирана туна, ракчиња (исцедете, ве молам!), Шунка, урда и ролни од домати (сè превртуваме во парче шунка), зачинети парчиња домати, парчиња краставица, цацкики, свежи пиперки, ... Ве молиме, бидете внимателни со маснотиите, но не претерувајте, инаку ќе биде критично за кулинарството! Конзервирана туна во вода има вкус на храна за мачки. Дајте to на вашата мачка и отворете конзерва во сончогледово масло. Нека се исцеди маслото.
Вегетаријанец: тава со зеленчук и грав плус пармезан
Ние го земаме рецептот од 1., оставете ги колбасите, можеби и смесата од домати. Само додадете свеж домат на крајот, свеж босилек на самиот крај и тенок слој пармезан одозгора. Разликувајте со различни видови зеленчук. Ако сте гладни, додадете две лажици гигантски бел грав (грав од бубрези ќе биде подобро ако ви се допаѓа).
Закуски без јаглени хидрати навечер: изматени јајца од домати
Измешајте цело јајце плус 1 белка од јајце со 1 домат, зачинете. Пржете во обложена тава. Крајниот рецепт за оние што не можат да готват, а кои сакаат да се откажат од јаглехидрати навечер, да јадат топло или да бидат сити!
Лесна вечера со малку јаглени хидрати: шарена салата
Сè што сакате во салата: зелена боја, домати, краставица, туна, неколку маслинки, морска храна, јајце. Сос од салата: на пример, бел балсамичен оцет, маслиново масло, сол, бибер.
Вкусно, срдечно: пилешки нозе
Ве молиме, купете пилешки нозе од месарот. Или каде пишува органско. Пилешко масовно производство не е погодно за каква било диета, барем не 1: 1 како што е купено. Премногу маснотии на тоа. Затоа, или отсечете ја масната крпа или веднаш купете пристоен квалитет. Ако едната бутина не е полна сама по себе, само послужете со неа малку зеленчук или салата.
Супер брза вечера без јаглени хидрати: замрзнат протеински шејк
Мој инсајдерски совет: Подгответе протеински шејк, наполнете го во чинии за десерт и ставете го во фрижидер/замрзнувач. Овие ги правам додека ручекот е на шпорет, до вечер се убави и цврсти. Можете да прочитате повеќе за ова во написот за исхраната со протеински шејк.
Ултиматив: скара со пријателите навечер
Зеленчук, месо, риба од скара. Покрај тоа, свежа салата, добар разговор, можеби чаша суво црвено вино.
Измислете свои рецепти за вечера без јаглехидрати
Додуша, ниту еден мајстор готвач не е изгубен во мене. Јас сум попрагматичен. Готвењето треба да биде брзо. Горенаведените рецепти без јаглени хидрати/ниско-јаглени хидрати се наменети за секојдневна употреба. Само направете нешто за вечера со најмал напор. Сите рецепти можат да бидат различни. Зеленчук, зачини, видови месо - пробајте ги само. И не заборавајте: појадок, ручек и какви било закуски помеѓу нив не треба да имаат тони јаглехидрати, но вие сте добредојдени да донесете малку повеќе протеини со вас. Тоа ве одржува сити долго време, нивото на инсулин на прифатливо ниво. Не јадете јаглехидрати навечер, ослабејте додека спиете - добро и добро, но зошто диетата треба да работи само за вас навечер? Губењето тежина наутро, напладне, навечер и навечер би било некако подобро ...
ВАORTНО: Ако сте на диета богата со протеини, многу е важно да пиете доволно течности! Ако јадете многу протеини, вашите бубрези треба да работат напорно. Ако се внесе премногу протеин, тој се претвора во уреа во бубрезите и се транспортира надвор од телото преку урината. Така што вашите бубрези можат да ја завршат својата работа, им треба многу вода - исто така, за да не ризикувате оштетување на бубрезите. Па пијте!
Рецепти со ниски хидрати и книги за готвење
Да, веќе прегледав една или друга книга за готвење. Но, јас само купив неколку, готвењето според рецепт едноставно не е моја работа, за покомплексни работи ми недостасува трпеливост, знаење и опрема и онака. Но, сакам да добивам инспирација, особено кога станува збор за состојки што не ги познавам.
Ако сакате да се развивате понатаму во прашањата за готвење со малку јаглерод, ви ги препорачувам книгите за готвење со малку јаглени хидрати од GU-Verlag. Постојат неколку. Тие се убаво претставени, некои се концентрираат на топла кујна, други вклучуваат и закуски и појадок, а повторно следниот фокус е на едноставната, брза кујна.
Дали сакате да дознаете повеќе за моите идеи за диета со малку хидрати? Тука собрав неколку статии. Препорачувам да започнете со диета со протеини - затоа што еве многу од основите на диетата со висока содржина на протеини и јаглени хидрати: