Вечера со ниски јаглени хидрати Овие се работите што треба да ги јадете навечер

Можете да го читате многу често во водичи за диети и блогови за исхрана: Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате јаглехидрати навечер, бидејќи тие го блокираат губењето на маснотиите. Но, што точно стои зад оваа реченица и зошто има смисла да се исклучат јаглехидратите од вечера?

Сакате да знаете како стигна од 120кг на 90кг само со ниски хидрати?

Само кликнете на сликата и погледнете го неговиот план за исхрана.

вечера

факт е, јаглехидрати, особено во варијанта со краток ланец, подигнете го нивото на шеќер во крвта. Како резултат, телото ослободува инсулин, поради што шеќерот во крвта влегува во нашите клетки. Инсулинот промовира формирање на масни резерви и го инхибира нивното распаѓање.

Сега е случај телото преку ден да ја црпи својата енергија од она што го јадеме, а ноќе ги користи своите резерви - логично, затоа што не јадеме ништо додека спиеме. Ова се случува главно преку распаѓање на резервите на маснотии. Колку повеќе јаглени хидрати консумирате навечер, толку побавно се одвива загубата на маснотии во вашето тело.

Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги намалите јаглехидратите од вашето вечерно мени или барем значително да ги намалите и наместо тоа да преминете на протеини и (здрави) масти стави. Со сето ова не треба целосно да го игнорирате вкупниот баланс на калории, бидејќи важи следново: ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате во текот на денот.

Протеини: зајакнување на согорувачот на маснотии

Терминот "Вечера" тоа веќе открива: вечерен оброк богат со јаглени хидрати е традиција кај нас, бидејќи за многумина сендвичот е сè уште брз и лесен начин да се заситите навечер. Не е ни чудо, затоа што кога ќе се вратите дома од работа, кому ви одговара да стоите во кујната и да имплементирате сложени рецепти? Но, со Диета со ниски хидрати Лебот и кифлите се исто толку табу навечер како тестенините или пицата.

Наместо тоа, потпирањето на храна богата со протеини може да биде корисно за посакуваното намалување на телесната тежина. На телото му треба енергија за варење на протеините, а тоа го добива од резервите на маснотии. Тој согорува околу една третина од калориите содржани во протеините веднаш, а протеините исто така го стимулираат метаболизам зошто согорувањето на маснотиите е забрзано. Исто така, се грижи протеини не само за регенерација, туку и за градење на мускули.

Ова е добро за слабеење затоа што мускулите секогаш согоруваат калории, дури и кога се одмараат. Протеините исто така имаат особено трајна ситост и не спречуваат да бидеме надмудрени од сопственото чувство на глад и да конзумираме повеќе отколку што навистина треба да бидеме сити.

Храна со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати

Постојат и растителни и животински протеини, и двајцата треба да го најдат своето место на вашата чинија на балансиран начин. Покрај јајцата се следниве Храна особено богата со протеини и затоа е многу погодно за менито со малку јаглени хидрати навечер:

Млечни производи

  • кварк со ниски маснотии
  • урда
  • Планинско сирење
  • Ементалер
  • Сирење гауда
  • млеко
  • Матеница
  • Грчки јогурт
  • Посно крем сирење

Производи од билки

  • артишок
  • карфиол
  • брокула
  • Сладок лупин
  • тиквички
  • тофу
  • кикирики
  • Бадеми

месо

  • шунка
  • Филе од говедско месо
  • Филе од јагнешко месо
  • Дојка од мисирка
  • свинско месо

Риба

  • туна
  • ракчиња
  • лосос
  • Пастрмка
  • Школки

Лесни и брзи вечери со ниски хидрати

Вечерата со малку јаглени хидрати не мора да биде макотрпна и да одзема многу време за подготовка. Секако е секогаш промена ако сте навикнале едноставно да ставате леб со сирење или колбаси, но брзо ќе откриете дека вечера богата со протеини може да биде исто толку комплицирана.

Варењето јајце или пржењето како пржено јајце, на пример, не е тешко. Италијанската кујна нуди класика која тешко зазема било кое време, имено салата од домати и моцарела. Сè што треба да направите е да ги исечете состојките на парчиња. Моцарелата му обезбедува на вашето тело особено голема количина протеини. Суровиот зеленчук како моркови или колера со билка кварк се исто така заштедувачи и богати со протеини полнила.

Додатоци на протеини

Многу приврзаници на ниски хидрати и особено спортисти се заколнат во протеински шејкови, шипки и пудри во вечерните часови дека ќе се наполнат и ќе му обезбедат на организмот особено голема количина протеини. Во принцип, сепак, побарувањата на организмот за протеини лесно можат да се покријат со природна храна, а со горенаведените јадења имате богат фонд на храна со кои можете да се јадете добро навечер.

За професионалните спортисти кои го ставаат своето тело под екстремен стрес, додатоците на протеини можат да бидат заштеда на време за брзо добивање на протеини потребни за зајакнување на мускулниот раст.

Кои пијалоци се корисни навечер?

Честопати особено внимание посветувате на она што го јадете навечер, но потполно заборавате да обрнете внимание на внесот на јаглени хидрати преку пијалоците. Но, тука, исто така, постојат некои стапици што треба да се избегнуваат во исхраната со малку јаглени хидрати. Особено е важно целосно да се избегнуваат засладени пијалоци навечер. Тука треба да се избројат лимонада и кола, но и многу овошни сокови.

Алкохолни пијалоци, како што се вино, пиво, пенливо вино и особено коктели, исто така, содржат јаглехидрати и треба да се консумираат само во умерени количини. Незасладените чаеви или минерална вода имаат предност што не содржат јаглени хидрати и генерално немаат калории, водата има и голема предност што го исполнува стомакот и малку го задоволува чувството на глад. Автоматски јадете помалку ако имате само голема чаша вода пред оброк.

Балансирана храна

Една од причините што е толку популарна диетата со малку јаглени хидрати е тоа што тешко треба да броите калории. Во принцип, ова не е погрешно, но ако сакате да изгубите тежина, не треба целосно да го игнорирате. Ако се грижите да јадете балансирана и здрава храна и, пред сè, да вклучите многу зеленчук во вашето вечерно мени, не правите ништо лошо.

Оревите и сирењето се многу богати со протеини, но содржат и многу маснотии. Тие дефинитивно можат да имаат постојано место во вашето мени, но секогаш треба да се ужива со внимание. И двете може да се комбинираат многу добро со вкусна салата, на пример. На овој начин имате здрава, богата со витамини и лесна вечера која има добар вкус и ве прави да се чувствувате сити. Супите од зеленчук се замислени во скоро бесконечен број варијации, а исто така можете да ги подготвите во поголеми количини, а потоа да ги замрзнете за да имате резерви за следните неколку дена.

Пробајте само што најмногу ви се допаѓа!