ВЕERБИ ЗА СОВРШЕН НАЗАД - Доктор Инфо Ро
Во денешниот напис, ние се стремиме да ви покажеме низа вежби кои ќе ви помогнат да добиете цврста и совршено дефинирана задна страна. Важно е да им дадете неколку минути на ден на вежбите за задник и да ги претворите во рутина.
Многу важно. Пред да започнете со вистинската серија вежби, препорачливо е да се загревате 5-10 минути во кои всушност треба да трчате на самото место. Во отсуство на соодветно загревање, ризикувате да развиете непријатна мускулна треска, па дури и истегнување на мускулите.
За околу еден месец, извршувајќи ги овие вежби двапати неделно, ќе видите резултати.
Застанете исправени, нозете раздвоени и свртени кон надвор, со рацете блиску до телото. Од оваа позиција, извршете генофлексија, поточно, спуштете го торзото колку што можете, без приближување на нозете.
По 10 повторувања во оваа позиција, малку зголемете ја тежината на вежбата, истовремено кревајќи ги рацете напред, до нивото на рамената, со дланките насочени кон подот. Повторете го овој пат уште 10 пати.
Со нозете малку раздвоени и прстите свртени нанадвор, свиткајте ги колената додека не достигнете агол од 90 степени. Од оваа позиција, вратете ја левата нога назад, како кога сакате да направите склек, додека ја ставате десната рака на земја, покрај ногата. Подигнете ја левата рака на ниво на лицето, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 20 пати, наизменични нозе.
Од позиција на сквотирање, изведете едноставен и брз скок, туркајќи се на нозе со сила. По серија од 10 вакви повторувања на светлината, тоа ја зголемува тежината на вежбата. Како? Од позиција на сквотот, направете чекор напред со левата нога и кога скокате, во воздухот, свртете ги нозете.
Почетната положба стои, со рацете покрај телото. Од оваа позиција, свиткајте го левото колено до 45 степени и ставете ја целата ваша тежина на неа, притоа лизгајќи ја десната нога на подот налево. Вратете се на почетната позиција. По серија од 10 повторувања, сменете ја ногата на која ја поддржувате вашата тежина.
За почеток, седете со раздвоени нозе, рацете блиску до телото. Потоа спуштете го грбот, оставајќи ја целата тежина на потпетиците, како да сте седеле на стол. Следниот чекор е да ја подигнете десната нога зад вас, додека левата нога ја држите свиткана. Додека ја кревате ногата, обидете се да ги истегнете рацете напред. Полека вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со другата нога.
Поддржете ја телесната тежина на колената и подлактиците, гледајќи во земјата. Од оваа позиција, свиткајте ја левата нога под агол од 90 степени и подигнете ја кон таванот. Изведете серија од 15 повторувања за левата нога за да можете да ги следите истите чекори за другата нога.
Застанете со екстремитетите малку раздвоени и свиткајте ги колената, виткајќи се истовремено и малку напред. Од оваа позиција на малку сквотирање, брзо направете страничен чекор со левата нога и вратете се на почетната позиција. Willе се чувствувате сами без разлика дали добро ја изведувате оваа вежба во зависност од притисокот врз мускулите.
Повторете го ова движење за секоја нога 15 пати.
Од истата позиција како и во претходната вежба, односно свиткани колена, торзото малку свиткано така што положбата на телото е малку сквотирана и нозете разделени, обидете се да го подигнете врвот на едната нога, додека ногата на другата нога е притиснато на земјата. Променете ја положбата на нозете во зависност од тоа колку брзо можете да ги координирате.
Оваа ставка е прегледана 36189 пати.