ВЕERБИ ЗА СТАРИ
Физичката активност е многу важен елемент во животот на секој, без оглед на возраста. На помлада возраст, ние обично сакаме да изгледаме подобро за да му угодиме на спротивниот пол или да ги направиме нашите завидни познаници. Иако овие причини да се одржувате во форма се прилично себични, барем тие ни помагаат да одржуваме добро здравје. Како што старееме, нашата мотивација за тренирање понекогаш се намалува. Во теретаните и фитнес часовите можете да видите повеќе млади отколку постари лица.
Постари лица и физичка активност
Ова е грешка од страна на старите и старите лица. Физичка активност помага во одржување на здравјето и благосостојбата. Со возраста, метаболизмот се забавува, што придонесува за складирање на непотребни килограми. Прекумерната тежина може да доведе до дебелина, што пак резултира со проблеми со, меѓу другото, и циркулаторниот и дигестивниот систем.
Лошата физичка состојба кај постарите лица го намалува квалитетот на животот на постарите лица, кои едвај можат да станат од кревет, а прошетката неколку десетици метри е вистински предизвик. Постариот, кој сака да ја задржи независноста што е можно подолго, треба да се погрижи за точниот тренинг за поддршка на работата на мускулите и зглобовите.
Постарите луѓе треба да вклучат најмалку 150 минути умерена активност, прилагодени на нивните моторни вештини во нивниот неделен план. Ова може да вклучува пешачење, пливање или возење велосипед фитнес за стари лица. Вторите се повеќе се организираат во фитнес клубови и се популарни. Многу лекари ги охрабруваат постарите пациенти да бидат активни, а групните часови во теретаните, за среќа, престануваат да се третираат како досадна стара маж. Ако живеете со постара личност, обидете се да ги охрабрите да се преселат - ова ќе придонесе за взаемна корист.
Вежби за стари лица - со што да започнете?
Пред да започнете план за подготовка, постариот мора да се консултира со лекар кој ја знае неговата медицинска историја, минати или постојни болести. Овој совет всушност се однесува на сите fansубители на вежба од сите возрасти, но кога станува збор за постари лица, тие се изложени на многу болести, како што се остеопороза или артритис, па затоа професионалните совети за избор на правилна обука се толку важни.
Освен ако вашиот лекар не ви каже поинаку, постарите лица треба да вложат напори најмалку 5 пати неделно за 30 минути. Добро е ако постарата личност сака и има моќ да биде активна секој ден, дури и во форма на прошетки, додека вежби за сила имаат многу добар ефект врз тело. Благодарение на нив, старите лица ги чуваат таканаречените функционални движења, односно основните, извршени секој ден.
Кардиоваскуларна активност - основа на физичката активност за стари лица
Пред секој вид на вежба, потребно е да се изврши истегнување како загревање. Ова го намалува ризикот од преоптоварување на мускулите и ја подобрува „флексибилноста“. По загревањето, време е да започнеме, ајде да го наречеме, соодветната подготовка. За кардиоваскуларни активности, нивото на интензитет на напор е поважно од видот на вежбите. Препорачливо е да бидете активни на ниво доволно тешко за да го зголемите срцевиот ритам и потењето, но сепак ви дозволуваат да зборувате за да го отстраните ризикот од прекумерно вежбање.
Опциите за обука се практично неограничени, па затоа се препорачува да се изберат оние вежби кои едноставно се најпогодни за стари лица. Исто така, вреди да се размислува за различноста, за да не запаѓате во рутина и досада, што доведува до напуштање на вежбањето.
Примери на активности препорачани за стари лица се:
- аеробни
- Пливање
- Одење
- раса
- Велосипедизам на отворено
- Користење на неподвижен велосипед
- Аква аеробик
Некои од кардиоваскуларни вежби тие можат да се комбинираат со други активности, како што се читање книга, гледање на вашите омилени серии. Физичка активност на стари лица е позитивно под влијание на друштвото на други луѓе, тогаш вежбите стануваат „позабавни“ и носат поголема радост отколку само тренирање.
Обука за сила за стари лица
Не помалку важно од кардиоваскуларниот тренинг е тренингот со сила. Се препорачува да се прават вежби за сила најмалку двапати неделно во сесии во траење од 20 до 45 минути. Обука за сила за стари лица се карактеризира со поумерено ниво на интензитет отколку кај младите.
За време на ваков тренинг со сила, треба да се изведат по една или две вежби за секоја од следниве мускулни групи: нозе, грб, раце, градите и стомакот. Два сета од 8-10 повторувања се доволни за секоја вежба. Покрај тоа, фокусирајте се на функционалните движења.
За да се избегне прекумерно вежбање, тренингот за сила не треба да се изведува секој ден. Како и во кардиоваскуларни вежби, Вклучувањето пријатели и семејство е одличен начин да го направите ова искуство попријатно, што ја зголемува веројатноста за продолжување.