Веган 12 совети за храна, хранливи материи, облека и многу повеќе -
Веганизмот е трендовски
Сакате да направите без производи од животинско потекло, но ви е тешко да се префрлите? Потоа прочитајте овде 12 вегански совети за да започнете.
Ова ви олеснува да ги постигнете своите цели - без оглед дали сакате да живеете вегански од здравствени причини, поради нетолеранција на храна или затоа што сакате да ги поддржувате животните и животната средина.
1. Совет: преминете на веган - како работи
Во текот на првите неколку дена како веган, транзицијата може да изгледа тешка. Но, живиот веган не е ниту поскап ниту повеќе одзема време од која било друга форма на исхрана.
Ако сакате да заштедите време и пари, еве неколку совети: Истражете вегански рецепти, испланирајте ги своите набавки, опремте го оставата, чајната кујна со основни работи, како што се различни видови жито, компири, тестенини, ориз и мешунки и пробајте си Подготовка на оброк.
2-ри совет: веганската пирамида за храна
На веганска пирамида на храна се состои од шест фази, придружено со доволно вежбање. Таа препорачува: Веганите треба да пијат најмалку 1,5 литри вода дневно и да јадат 300 грама овошје и 400 грама зеленчук - плус четири порции житарици и компири на ден.
Повеќе совети: За веганите, мешунките треба да бидат на маса неколку пати неделно. Алтернативи на млеко, ореви, семиња, масла и масти, како и алги, исто така, обезбедуваат многу хранливи материи. Алкохолот, закуските и слатките треба да се консумираат само во умерени количини.
3-ти совет: Неделно мени за Веган
Друг вегански совет: со еден план за веганска исхрана можете да бидете особено лесни Јадете балансирана, разновидна и здрава исхрана. Планирајте ги садовите така што ќе можете да користите остатоци од последниот оброк - ова ќе го избегне трошењето храна.
Исто така, имајте на ум веганската пирамида за да спречите нутритивни недостатоци. Откако ќе се постави основната структура на планот, садовите или одделните компоненти лесно можат да се разменуваат или заменат.
4-ти совет: јадете веган и одржливо
Производството на веганска храна користи помалку енергија, ресурси и вода отколку производството на производи од животинско потекло. Тоа доведува до помалку страдање на животните и ве остава зад вас помал отпечаток на јаглерод.
Сепак, веганските производи не се автоматски одржливи. Се клучни за еколошки свесна диета органски и фер производи како и а сезонские и регионална ориентација.
Наш совет: Можете да најдете веганска, сезонска храна во Сезонски календар на утопија.
Совет 5: спречете дефекти
Избегнувајќи храна од животинско потекло, веганите ја земаат некои хранливи материи не - или само во премногу мали количини.
Ова се однесува особено Витамин Б 12, витамин Д., есенцијални масни киселини како и минералот Калциум и микроелементот железо. За да се спречи недостаток, има само еден совет што помага: Веганите треба да се справат со хранливите материи и да ги додадат оние што недостасуваат доколку е потребно.
Водачките табли во Утопија
Во Табли на табли на утопија ќе најдете многу алтернативи на конвенционалните производи. Неколку примери:
6. Совет: телесната тежина веган
Можете да изгубите тежина со помош на диета од растителна основа - ако е разновидна и разновидна и на менито има многу зеленчук, мешунки, овошје, житарици и производи од цели зрна, ореви, семиња и растителни масла. Исто така се важни доволно вежбање и соодветниот биланс на енергија.
7. Совет: Избегнувајте веганска брза храна
Не е автоматски здраво да се јаде веган. Напротив: Веганска брза храна може да биде исто нездрава како невеганска брза храна.
За жал, веганската готова храна често содржи многу заситени масни киселини, како и големи количини маснотии и сол. Покрај тоа, адитиви и ароми понекогаш се користат за имитирање на производи од животинско потекло.
Патем: Популарниот Beyond Meat Burger слабо се претстави во -ko-Test - тестерите пронајдоа остатоци од минерално масло во него.
8. Совет: замена за млеко, замена за јајца и веганско сирење
Веганска пица без сирење и торта без јајца не звучи особено вкусно - но така е. Само пробајте различни вегански рецепти. Честопати во него се користат состојки од животинско потекло вегански замени заменет.
Особено во продавниците за органски производи - и сега, исто така, во многу супермаркети - има голем избор веганско сирење, замена за јајца и Засади млеко како замена за млеко.
Совет: Можете дури и сами да направите некои производи за замена на вегани - на пример, вегански пармезан.
9. Совет: Вегански протеини и градење на мускули
На спортистите им треба доволно Протеини со цел да се изгради мускул. Но Протеините не се наоѓаат само во млечните производи и месото, но и во веганска храна. Биолошката вредност и комбинацијата на различни извори на протеини се одлучувачки.
Наш совет за вегани: Колку е пошарена и разновидна вашата храна, толку е поголема можноста за зголемување на биолошката вредност на внесот на протеини.
10. Совет: препознајте веганска облека и козметика
Храната е само една Дел од вегански живот. Бидејќи облеката често се прави и од животински материјали како волна, свила или кожа. И исто така козметика без суровост не е нужно вегански: може да содржи производи од животинско потекло како што се ланолин (масна волна), мед или млеко.
За среќа, се повеќе и повеќе производители нудат веганска облека и веганска козметика во.
Совет: Внимавајте на вегански пломби како веганскиот цвет. Тие често се наоѓаат на козметика и храна.
11. Совет: веганска бременост
Одлуката за или против веганска бременост е тешка: Сега станува збор и за здравјето на нероденото дете.
Поради можните дефицити на хранливи материи, ДГЕ е против чиста растителна диета за време на бременоста. Секој што ќе реши сепак Додатоци на витамин Б12 земи, на една адекватен внес на хранливи материи обрнете внимание и редовно одете на лекар.
12. Совет: веганство за деца
Одгледувањето на деца вегани е исто така контроверзно: ДГЕ зборува против веганството кај доенчиња, деца и адолесценти.
Студијата VeChi ги истражува ефектите на вегетаријанските и чисто растителни диети кај децата. Првите проценки покажуваат дека храната од растително потекло може да им обезбеди на децата енергија и хранливи материи исто како и храна од животинско потекло.
Важен совет: Нека вашето веганско дете редовно го проверува лекарот за да исклучи какви било недостатоци.
Веган: Повеќе совети и информации
Ако сакате да дознаете повеќе за веганството, тогаш прочитајте ја статијата „Веганска диета: придобивки, правила и што треба да внимавате".