Вегани и витамин Д3
Витамин Д: Сè повеќе слушате за важноста од постигнување на оптимална доза кога деновите стануваат пократки и постудени. Но, колку знаете за витамин Д и што прави тој за да го одржите вашето тело здраво?.
Витаминот Д3 му помага на вашето тело на многу начини, одржувајќи ги здрави коски и заби, како и мускули.
Добрата вест е дека лесно може да се постигне оптимална доза. Но, природните извори се доволни?
Урамнотежената и здрава исхрана е првото пристаниште кога вашето тело има потреба од есенцијални витамини. За веганите, може да биде малку потешко да се обезбедат сите хранливи материи што му се потребни на телото од храната, кога повеќето од овие хранливи материи доаѓаат од месо и млечни производи. Но, не мора. Одлични извори на витамин Д се риба, сок од портокал, одредени млечни производи, житарици, сирење и жолчки. Списокот продолжува.
Значи, ако витамин Д3 е достапен во многу храна, зошто додатоците на витамин Д3 се толку комплексни?
Достапност
Витаминот Д не е достапен само во храната, тој е достапен бесплатно од сонцето. Всушност, голем дел од дневната доза доаѓа од сончева светлина.
Балансирана и богата со хранливи состојки диета е од витално значење за целокупното здравје и закрепнување после вежбање. Вашето тело користи резерви на енергија од протеини и јаглехидрати и работи напорно за да ги процесира витамините што ги прима.
За да се заштитат коските и да се одржат здрави мускули, на сите им е потребна дневна доза на витамин Д еднаква на 10 микрограми.
Ако не сте сигурни дека имате вистинска доза на витамин Д3, следниве знаци можат да помогнат:
марка
Промени во расположението. Витаминот Д е тесно поврзан со нивото на допамин, хемикалија поврзана со расположението во мозокот, исто така поврзана со здравјето на мускулите и срцето.
Замор. Секако, после тренинг е нормално да се чувствувате уморни, но ако се чувствувате уморни кога не сте биле на тренинг, можеби виновен е недостатокот на витамин Д.
Болки во коските. Витаминот Д е добар за подобрување на јачината на коските и се покажа дека недостатокот на витамин Д ги влошува симптомите на остеопороза.
Мускулна непријатност. Ова не важи само кога тренирате тегови, ако страдате од суптилна болка, дури и интензивна во мускулите, може да биде од недостаток на витамин Д.
пот. Ако температурата на вашето тело е на нормално ниво и се поти додека сте на постојано ниво на активност, витаминот Д може да биде причина за потење.
Покрај тоа, новото истражување ја идентификуваше врската помеѓу витамин Д, спиење и болка. Студијата објавена во „Journalурнал за ендокринологија“ е спроведена од истражувачи во Одделот за психологија на Федералниот универзитет во Сао Паоло - Бразил. Доказите сугерираат дека витаминот Д игра улога во биолошките процеси, вклучително и сензорни знаци и регулација на спиењето. Студиите покажаа дека витаминот Д игра улога во метаболизмот на коските.
влијание
Додека болката е поврзана со прекинат сон, сепак е неубедливо како витаминот Д влијае на болката. Два од начините на кои додатоците на витамин Д би имале потенцијално влијание врз чувствителноста на болката се тоа што влијае врз спиењето.
Бидејќи е тешко за луѓето да ја исполнат дневната препорака од 10 микрограми витамин Д од јадење храна што е природно или збогатена со витамин Д, треба да размислите да земате дневен додаток кој содржи 10 микрограми витамин Д есен и зима.
Вегани, ако сте загрижени дека добивате соодветна количина на витамин Д3 или имате некој од симптомите споменати погоре, и покрај здравата исхрана, мипротеин веганскиот витамин Д3 може да ви даде мир на умот знаејќи дека го добивате токму она за што му треба на вашето тело ефикасно да функционираат и тренираат.