Спортска исхрана бременост Портман

Диета во бременост - јадење за двајца?

бременост
На почетокот на бременоста, многу жени се прашуваат и за правилната диета. Она што многумина не го знаат: На почетокот на бременоста, идната мајка сè уште може да помине со нормалното количество храна. Само по третиот месец од бременоста можете полека да ја зголемите дневната количина калории за 200-300 kcal, од приближно 2100 kcal на приближно 2400 kcal во втората половина од бременоста. Во трудничкиот стомак има помалку простор, па затоа е подобро да се распределат неколку мали оброци во текот на денот отколку да имате три големи главни оброци.

Односот на главните хранливи компоненти за време на бременоста не се менува. За здрава исхрана, идна мајка идеално треба да консумира 10% протеини, 30-35% масти (по можност полинезаситени масни киселини, како што е во морска риба) и 55-60% јаглехидрати во форма на производи од цели зрна. Јадете многу свежо овошје и зеленчук за дневно внесување на витамини. Исто така е важно да пиете доволно вода за време на бременоста. Потребата за течност во текот на деветте месеци е приближно 2 литри на ден, соодветно повеќе ако многу се потите. Нормалното зголемување на телесната тежина варира помеѓу 7 и 18 кг. Колку е поголема почетната тежина, толку е помало зголемување на телесната тежина. Зголемувањето на телесната тежина треба да биде мало во првите 3 месеци; помеѓу 4-ти и 8-ми месец, 0,5 - 1 кг неделно е нормално. За време на бременоста, кафето и црниот чај треба да се уживаат само умерено, до 2 чаши на ден се сметаат за безопасни. Од друга страна, треба целосно да избегнувате алкохол, енергетски пијалоци и никотин за да не го загрозите здравиот развој на вашето дете.

Здрава исхрана - без што да се прави?

Предупредување: За време на бременоста треба да ги избегнувате следните намирници, бидејќи тие можат да бидат штетни за здравјето на вашето дете: сурово месо; не целосно зготвено или не целосно пржено месо; Тартаре; Мет; Чај колбас; Метвурст; сурова шунка; Салами; сурови јајца (исто така во десерти како што е мус од чоколадо); пушена или сирова риба (суши); Морска храна; Школки; Сурово млеко и производи од сурово млеко (на пример, сирово млеко, сирење, кора од сирење, меко сирење со црвена мачка, кисело млеко) црн дроб.

Ако излезете да јадете и не сте сигурни дали некое јадење содржи некоја од горенаведените намирници, подобро е претходно да се распрашате во ресторанот.

Дали додатоците во исхраната се корисни?

Фолната киселина и јодидот обично се недоволно снабдени со диетата. Се препорачува да се земат околу 400-800 микрограми фолна киселина и околу 200 микрограми јодид дневно. Дополнителното барање за калциум може да се покрие со 50 гр млечни производи на ден.


Спорт за време на бременоста

Вежбањето за време на бременоста не е проблем, со одредени исклучоци. Се разбира, не треба да се изложувате на непотребни ризици, бидејќи на крајот на краиштата имате одговорност за себе и за вашето неродено дете.

Со цел да ви дадеме преглед на кои спортови и активности се можни, сомнителни или дури и да се избегнат во која недела од бременоста, ја создадовме следнава табела за вас.

Ве молиме контактирајте не доколку не сте сигурни или имате поплаки за време на спорт или друг физички напор - за ваша безбедност и за вашето дете!

Кои спортови се за време на бременоста
безопасно (• • • •), сомнително (• • • •) или да се избегнува (• • • •)?

1 триместар
1-ви до 13-та недела		 2 триместар
14-та до 26-та недела		 3 триместар
27-та до 40-та недела
да џогира ••• ••• •••
аеробик ••• ••• •••
Качување по карпи ••• ••• •••
алпско скијање ••• ••• •••
маратон ••• ••• •••
сурфање ••• ••• •••
Обука за сила ••• ••• •••
Тимски игри ••• ••• •••
Нуркање ••• ••• •••
Боречки вештини ••• ••• •••
Одење ••• ••• •••
пливање ••• ••• •••
Да одам на велосипедизам ••• ••• •••
планинари ••• ••• •••
Крос-кантри скијање ••• ••• •••
едрење ••• ••• •••
Голф ••• ••• •••
јавање коњ ••• ••• •••
Водно лизгање ••• ••• •••
јога ••• ••• •••

Забележете дека постојат индивидуални разлики во ризикот од жена до жена со секоја бременост. Зборувајте ни за безбедноста.

Опсег на услуги

  • Скрининг на рак
  • Индивидуална одредба
  • Скрининг за рак на дојка
  • Рак после нега
  • бременост
  • Бенефиции за мајчинство
  • Пензија за мајчинство плус
  • Диета и вежбање за време на бременоста
  • Desелба за деца
  • превенција
  • Тинејџерско советување
  • Вакцинации
  • Менопауза/менопауза
  • Индивидуална лабораториска дијагностика
  • Ласер за коса

Работни часови

Вежбајте Хагенер Страже:

Пон. 08:00 - 13:00 часот
15:00 часот - 18:00 часот
вторник. 08:00 - 13:00 часот
15:00 часот - 18:00 часот
Среда. 08:00 - 14:00 часот.
направи. 08:00 - 13:00 часот
15:00 часот - 18:00 часот
Отец. 08:00 - 14:00 часот.

Акутна консултација наутро во 8 часот наутро со време на чекање!

состанок
резервација преку Интернет