Веганизам - 3 митови за храна што мора да ги знаете! Списание за храна - ДЕС
Недостаток на протеини е неизбежен за веганите. Не е ни чудо, бидејќи сè што прават е да јадат лисја од зелена салата во текот на целиот ден.
Иако процентот на вегани во популацијата расте, предрасудите за нив продолжуваат. 'Llе ви покажеме што стои зад трите најголеми нутриционистички митови за веганството.
Наши Вегански протеин го доставува вашиот Мускули пристоен Дел од белка од јајце од моќта на растенијата. Грашок, коноп, ориз и протеини од сончоглед - комбинација од најдобрите извори на растителни протеини. Обавезно пробајте ги нашите две нови сорти банана и кафе надвор.
Што е веганизам?
Веганизам - тоа е општо одбивање на тоа производи од животинско потекло. Веднаш до Откажување на производи од животинско потекло, некои луѓе исто така прават без општа потрошувачка производи од животинско потекло. Ова значи, на пример, дека тие не користат облека од животинско потекло.
Како една од главните причини за една вегански живот примени го тоа Благосостојба на животните и Загадување на околината, кои можат да произлезат од производи од животинско потекло. Во исто време, од многу луѓе се верува дека веганска диета поздрава е.
Во Германија се хранат 1,3 милиони луѓе вегански. Тренд на пораст. Појаснуваме: Што се крие зад најпознатите предрасуди веганска диета?
Три митови за веганска исхрана
# 1 Веганската диета е еднострана
Овошје, зеленчук, мешунки, ореви, јадра и семиња: Негување Вие .... самите вегански мора не монотоно биде. А. веганска промена на диета често е едно свесна промена на навики во исхраната. Идеално, храната што содржи повеќе маснотии, како што се месото, млекото и сирењето, се заменува со свежа и помалку калорична храна.
@ -Monika-KanokovaEyeEm
Дали готвите со целата разновидност на растенија и дали сте сигурни дека имате многу свежа храна овошје и зеленчук, производи од цели зрна, квалитет Масти и дополнителниот дел растителни протеини јадење, вашата исхрана може да биде разновидна.
Сочни палачинки со свежо овошје или барем вегански изматени јајца на крцкав протеински леб за појадок? Диета со зеленчук е сè други кога досада на плочата. Убедете се со нашите вегански рецепти од целата сорта.
Нема време да се готви? Наши Палео решетки се идеална закуска за во движење. Совршена мешавина од овошје и ореви - загарантиран удар на хранливи материи.
# 2 Недостаток на исхрана е неизбежен за веганите
Дали е тоа вистина или не, може да биде така паушално Не добие одговор.
Секогаш зависи од тоа како точно јадете. Бидејќи на Нема исхрана. Разновидна диета од растителна основа може да ви обезбеди важна Микро- и Макроелементи снабдување.
Сепак, постојат одредени хранливи материи, нивно вклучување главно преку производи од животинско потекло тој следи.
Се прашувате кој Хранливи материи ти со еден веганска диета треба да обрне посебно внимание? Ние ви даваме краток преглед:
Витамин Б12
Витамин Б12 доаѓа исклучиво внатре храна од животинско потекло пред. На а веганска диета затоа може да биде корисно за вашата исхрана Со Витамин Б12 За дополнување на подготовките.
Наши Капки витамин Б12 олеснете го снабдувањето со витамини. Лесно се дозира и лесно се зема. Идеално кога работите стануваат стресни.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масни киселини припаѓаат на есенцијални масни киселини и имаат важно влијание врз вашата физичка и ментална благосостојба. Вашето тело не може да ги направи само по себе. Затоа е особено важно да комуницирате со вашите Проголтување на исхраната. Ете го тројца разни видови на Омега-3 масни киселини. Двајца од нив се исклучиво во храна од животинско потекло да најде.
Навистина добар извор За Омега-3 масни киселини се Морски алги.
@Enrique Díaz_7cero
Не сакате да се грижите за вашите Внес на омега-3 стрес? Наши Капсули омега-3 ги содржат двете есенцијални масни киселини директно од алга. Во Облик на капсула, сите некомплицирано за секојдневниот живот.
јод не е само за вегански а критична хранлива материја. Ова често се припишува на фактот дека јодирана храна, како што се морска риба и алги, обично Не во секојдневна диета појава. Препорачуваме ако ви се допаѓа вашата храна сол, јодирана кујнска сол да се користи.
Калциум
Калциум е особено во млеко- и Млечни производи достапни Но, исто така може да се најде во храна од растително потекло. Со избалансиран веганска диета Затоа, ретко мора да се грижите за снабдувањето со калциум.
Наш совет: Неколку бадеми ви овозможуваат околу 80 милиграми калциум.
железо
црвено месо се знае дека е добар извор на железо. Но, што е со тоа Снабдување со железо на а веганска диета надвор?
Дали се хранат себе си избалансиран веган и зафати зелен зеленчук, ореви, Gито и мешунки назад, ќе направиш доволно железо заземаат.
100 грама овесна каша ви донесе околу 6 милиграми железо. Комбинирајте ги вашите овесна каша Со свежо овошје, како Бери. Содржани во него витамин Ц. гарантира дека вашето тело го прави тоа Апсорбира железо подобро може.
Витамин Д.
Без оглед на тоа дали веган или не. На Витамин Д. Грижата се однесува пред сè во зима кога не е оптимално.Almost Скоро е невозможно да се Витамин Д. Треба со исхрана прикривање. На витамин е од твојот Тело формирано. Затоа препорачува ДГЕ три пати неделно лице, раце и раце откриени и изложени на сонце без заштита од сонце.
протеини
Сè додека сте разновидни растителни извори на протеини не мора да се грижите за снабдувањето со протеини. Вие сакате да знаете кои тие најдобри извори на вегански протеини тогаш не заборавајте да погледнете нашата статија за растителни протеини во.
Не треба да се заборави ниту: со еден нормална мешана диета може да биде исто Недостаток на хранливи материи развиваат Затоа генерално ги препорачуваме вашите Снабдување со микроелементи редовно да ги проверува.
# 3 Веганската диета не одговара на вашите цели за фитнес
Студиите покажуваат дека а веганска диета може да биде поврзано со помал внес на калории. ² Месото, сирењето и сл. Често се заменуваат со овошје и зеленчук. Ова може да заштеди калории, поради што веганска диета често со телесната тежина е поврзан.
Без разлика дали сте со еден веганска диета од- или се зголемува на крајот зависи од тоа колку калории внесувате. Без оглед на твоето Диета препорачуваме еден умерен дефицит на калории на 200 до 400 калории, ако ти телесната тежина и умерена Вишок калории, ако ти зголемување сака.
Наш совет: Повеќе за веганскиот живот? Сега и да слушам. Следете го нашиот подкаст сега Фитнес блиц на Spotify.
Наш заклучок
- Не постои такво нешто како ЕДНА веганска диета
- Како и со секоја диета, јадете што е можно поразновидно
- И покрај тоа, треба редовно да го проверувате снабдувањето со хранливи материи
GE DGE aktuell (2017): „Како Германците се снабдуваат со хранливи материи“, на: https://www.dge.de/presse/pm/wie-sind-die-deutschen-mit-naehrstoffen-versorgungs (достапно на: 08.08.2019).
2 Бенатар Ј.Р., Стјуарт РАХ (2018): „Кардиометаболни фактори на ризик кај веганите; Мета-анализа на набудувачки студии. ”. Во: PLoS. 13 (12).