Сè што треба да знаете за хормонот на глад
Истражувањата покажуваат дека голем процент на диети не се одржливи. Луѓето кои ги чуваат, можат да добијат тежина веднаш штом ќе се вратат на редовната диета. Зголемувањето на телесната тежина делумно се должи на апетитот и хормоните за регулирање на телесната тежина кои се обидуваат да одржат, па дури и да додадат маснотии.
Грелин, „хормонот на гладот“ игра клучна улога затоа што испраќа сигнали до мозокот за јадење.Нивните нивоа се зголемуваат за време на диета и го интензивираат чувството на глад, што го прави процесот на слабеење покомплициран.
Еве сè што треба да знаете за овој хормон и како да го контролирате.
Што е Грелин?
Грелин често се нарекува хормон на глад, а понекогаш го нарекуваат и леноморелин, кој патува низ крвта до мозокот, каде што испраќа сигнали дека сте гладни. Главната функција на Грелин е зголемување на апетитот. Тоа ве тера да јадете повеќе храна, повеќе калории и да складирате маснотии.
Графиконот подолу покажува како стаорците инјектирани со овој хормон добиле брзо зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, тоа влијае на циклусот на спиење/будење, однесувањето што бара награди, чувството на вкус и метаболизмот на јаглени хидрати.
Хормонот се произведува во стомакот и се лачи кога е празен. Влегува во крвотокот и влијае на дел од мозокот познат како хипоталамус, кој управува со хормоните и апетитот.
Колку е повисоко нивото на овој хормон, толку е поголем и гладот. Колку е пониско нивото, толку поцелосно се чувствувате и полесно е да консумирате помалку калории.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, намалувањето на нивото на грелин може да биде корисно. Грелин може да звучи како ужасен хормон кој ја уништува диетата. Сепак, во минатото играше важна улога во преживувањето, помагајќи им на луѓето да одржуваат здраво ниво на телесни масти.
Ако сакате да добиете неколку вишок килограми, повисоките нивоа на грелин може да ви помогнат да јадете повеќе храна и калории дневно.
Што предизвикува појава на Грелин?
Нивото на грелин обично се зголемува пред оброк, кога стомакот е празен. Потоа, тие се намалуваат кратко време откако стомакот е полн. Иако е можно да се претпостави дека дебелите луѓе имаат повисоки нивоа. Всушност, некои истражувања покажуваат дека нивните нивоа се всушност пониски отколку кај слабите луѓе.
Други студии сугерираат дека дебелите луѓе можат да имаат хиперактивен рецептор на грелин, познат како GHS-R, што доведува до зголемен внес на калории.
Како и да е, без разлика колку телесни масти имате, нивото на грелин се зголемува и го зголемува чувството на глад кога започнувате диета. Ова е природен одговор на вашето тело, кое се обидува да ве заштити од глад.
За време на диета, апетитот се зголемува, а нивото на лептин во хормонот „исполнетост“ се намалува. Стапката на метаболизам има тенденција значително да се намалува, особено кога ограничувате калории за подолг временски период.
Од очигледни причини, овие прилагодувања можат да го отежнат процесот на слабеење и одржување на телесната тежина. Хормоните и метаболизмот се прилагодуваат за да се обидат да ја вратат целата изгубена тежина.
Како се менува нивото за време на диета
За еден ден од започнувањето на диетата, нивото на грелин ќе почне да се зголемува. Оваа промена продолжува неколку недели. Едно човечко истражување покажало 24% зголемување на нивото на грелин на 6-месечна диета. Во друга 3-месечна студија за диета за слабеење, истражувачите откриле дека нивоата скоро се удвоиле од 770 на 1.322 часот/литар.
За време на 6-месечна диета за бодибилдери кои постигнуваат екстремно ниски нивоа на телесни масти преку сериозни ограничувања во исхраната, грелинот се зголеми за 40%.
Овие трендови сугерираат дека додека прифаќате подолга диета и колку повеќе губите тежина, толку е поголемо нивото на овој хормон. Ова го зголемува чувството на глад, па затоа станува многу потешко да ја одржувате вашата тежина.
Како да се намали грелинот и гладот
Грелин се чини дека е хормон кој не може да се контролира директно со лекови, диета или додатоци. Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за да останете здрави:
Избегнувајте екстремни тежини: И дебелината и анорексијата го менуваат нивото на грелин.
Приоритизација на спиењето: Недоволно спиење го зголемува нивото на овој хормон.
Зголемена мускулна маса: поголеми количини маса или мускули без маснотии се поврзани со пониски нивоа на хормон на глад.
Јадете повеќе протеини: диета со висока содржина на протеини ја зголемува ситоста и го намалува гладот. Еден механизам што стои зад ова е да се намалат нивоата на грелин.
Одржувајте стабилна тежина: драстичните промени во телесната тежина и јо-јо диетата ја спречуваат активноста на клучните хормони, вклучително и грелинот.
Циклус на калории: Поголем внес на калории може да ги намали хормоните на гладот и да го зголеми лептинот. Едно истражување покажа дека две недели со 29% -45% повеќе калории го намалуваат нивото на грелин за 18%.