Веганска диета за запек Наши црева обожаваат влакна! Дали е тоа веганско или може да исчезне?

Дали здравата веганска исхрана е решение за запек? Секој што редовно вклучува телевизија, гледа многу рекламирање на лаксативи и може да се добие впечаток дека цела Германија страда од хроничен запек, технички исправен наречен запек. Многумина немаат столче со денови и кога конечно ќе работи на нокшир, столицата понекогаш е толку тврда што ризикот од сериозни повреди како што се анални пукнатини или хемороиди се зголемува.

Закачи ме на Pinterest!

Во случај на анална пукнатина, тврдата столица ја раскинува чувствителната внатрешна кожа во аналниот канал и погодените страдаат од ужасна болка. Заздравувањето често трае неколку месеци и мора да се изврши под редовна контрола на проктологот.

Заеднички заболувања запек

Запек е кога нема движење на дебелото црево четири дена, треба да се притисне силно или да се појави постојано чувство на нецелосно празнење. Ако оваа состојба трае повеќе од три месеци, тоа е хроничен запек. Во тешки случаи, нема движење на дебелото црево до две недели.

Најчестата форма на запек е предизвикана од тоа што цревата малку се движи и полека ја турка неговата содржина напред. Столот станува подебел и потежок. Метаболички нарушувања како што се дијабетес мелитус или хипотироидизам и патолошки промени во цревата, како што е зголемено складирање на колаген во wallидот на цревата, може да бидат основа на ова нарушување на цревата, како и болести на нервите и сврзното ткиво или несакани ефекти на лекови како што се психотропни лекови, бета блокатори, Апчиња за спиење и седативи, врзувачи на киселина што содржат алуминиум, додатоци на железо, диуретици и многу повеќе. Автономниот нервен систем ја контролира активноста на цревата како пејсмејкер. Оние кои користат лаксативи често можат да ги вкочанат цревата до дразбите што предизвикуваат движење на цревната содржина. Диетите со малку растителни влакна, несоодветната хидратација и недостатокот на вежбање исто така поттикнуваат запек.

Лаксатив како последно средство?

Ако ги погледнете бројките на Сојузната асоцијација на производители на лекови за топ 10 медицински рецепти за лекови без рецепт од индикативни групи за 2017 година, може да видите дека лаксативите оствариле продажба од 84 милиони евра, што е зголемување за 3,8 проценти во однос на претходната година . Aелудникот и дигестивните помагала дури остварија промет од 131 милиони евра. Податоците на „Статиста“ го покажуваат резултатот од истражувањето во Германија за фреквенцијата на употреба на лаксатив во периодот од 2014 до 2017 година. Според ова, во 2017 година имало околу 70.000 луѓе во германско население на возраст од 14 години и повеќе кои работеле дневно или скоро секојдневно слично на употреба на лаксативи и 350.000 кои ги земале барем еднаш неделно.

Нашите црева сакаат влакна

> Просечната диета во Германија е многу сиромашна со растителни влакна, многу луѓе добиваат помалку од 20 грама од тоа на ден - но најмалку 35 грама на ден се неопходни за добро функционирање на варењето на храната. За да се биде ефикасен против запек, треба да се промени диетата во исхраната богата со растителни влакна. Сепак, важно е да пиете два и пол литри на ден, бидејќи само така влакната во цревата ќе отечат и повторно се движат.

Што е влакна?

Диететските влакна се јавуваат скоро исклучиво во растенијата и во голема мера се несварливи компоненти на храната, претежно јаглехидрати. Тие се јавуваат во житарици, овошје, зеленчук, мешунки и во мали количини во млеко. Заради едноставност, диеталните влакна се поделени на растворливи во вода како гуми за џвакање од грашок, гуар, пектин и декстрини и нерастворливи во вода како целулоза.

Влакната во храната, преку својата способност да врзуваат вода, гарантираат дека волуменот на химата се зголемува и врши притисок врз цревниот wallид. Ова ја стимулира активноста на дебелото црево и го скратува должината на времето кога храната богата со растителни влакна останува во цревата. Диететските влакна имаат уште една голема предност и тоа што на патот низ цревата ги врзува и минералите, токсините, жолчните киселини и микроорганизмите, кои потоа се излачуваат заедно во столицата. Ова не е проблем со избалансирана мешана исхрана, но со посебен внес на диетални влакна, недостаток на минерал може да се појави на долг рок.

Што не треба да јадам?

Ceитарки и компири: Производи направени од рафинирано пченично брашно како бел леб, тост, двопек, ролни од пченица и млеко, кроасани и тестенини од тврда пченица. Орен ориз, помфрит, крокети, пире од компири, палачинки, палачинки од компири, готови јадења и брза храна. Слатки печива, слатки, слатки млечни производи, солени бисквити, чипс, флипс.
овошје: зашеќерено конзервирано овошје и овошна пире, захаросано суво овошје. Во мерки: банана, persimmon (шарон), грозје, цреша, ананас, манго, меденка диња и круша
Ореви и семиња: Кикирики и солени ореви
Масти и масла: Свинска свинска и маст од гуска, разјаснет путер, маснотии од дланка, мајонез, сончогледово масло, масло од трн
Пијалоци: Овошен сок, безалкохолни пијалоци, какао, алкохол. Во умерени количини: лесни пијалоци
Риба и морска храна: Риба кисела во мајонез или крем; риба панирана
Колбаси и месо: Месен леб, колбас од црн дроб, Метвурст, бел колбас, салама, сланина, мортадела, колбас од месо, колбас, братвурст, црн пудинг, месно сирење, месо од леб, месо од врат, свинско стомаче
Млеко и млечни производи: Крем, павлака и крем фрајше; Пудинг, пудинг од ориз, овошен јогурт, овошен кварк, препарати од какао, овошно матеница

Што можам да јадам?

Ceитарки и компири: Во умерени количини: леб од цели зрна, житарки од цели зрна, особено од овес (овесни трици), јачмен, правопис, 'рж; Овесна каша, житни култури без шеќер; Тестенини од цело зрно, ориз од цели зрна, компири од јакна
овошје: Јаболко, кајсии, капини, клементини, јагоди, грејпфрут, боровинки, малини, рибизли, вишни, киви, кајсии, нектарин, папаја, портокал, сливи, праски, огрозд, лубеница, сливи
Зеленчук: Сите сорти се соодветни
Ореви и семиња: Околу 40 гр на ден бадеми, ореви, лешници, индиски ореви, ореви макадамија, борови ореви, семки од тиква и семки од сончоглед
Масти и масла: Околу 2 лажици на ден маслиново масло, масло од репка, масло од орев, ленено масло и масло од пченица
Пијалоци: 2 литри на ден вода, незасладен чај и кафе;
Мешунки: Сите сорти се многу соодветни

Ако апсолутно сакате да јадете месо и риба, не треба да јадете повеќе од 200 гр неделно и да изберете варијанти со малку маснотии. Но запомнете, не содржи влакна! Патем, ако постојано се придржувате до препораките, може да се случи да изгубите неколку килограми рџ ™

Повеќе совети:

Диететски влакна и вежбање го одвиваат цревото, а со слабо црево помагаат околу 35 грама влакна на ден. Можете да го направите со цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје. Дајте им малку време на цревата и постепено прилагодете ја исхраната. Храната со повеќе од 5 грама растителни влакна на 100 грама како снегулки од овес, снегулки, пипермикел, греам леб, 'ржан леб, амарант, трици, овошен леб, пуканки (по можност незасладени), артишок, црн салсафик, артишок од Ерусалим, суво овошје (особено кајсии, сливи) се сметаат за особено богати со растителни влакна ), Мешунки (грав, леќа, грашок), ореви (макадамија, кикирики, пекани, лешници, ореви) и семиња (на пр. Семе од чиа, семе од болви). Важно: Диететските влакна можат да се потечат само ако има доволно количество течност, затоа треба да пиете најмалку 2,5 литри на ден.

Мал совет, патем, наутро пред појадок, натопете една лажица лушпи од псилиум во околу 150 до 200 мл вода и потоа испијте ја. Потоа треба да пиете барем иста количина вода. Во тоалетот, исто така, помага да ги повлечете нозете нагоре, што го олеснува празнењето на цревата. Мала столица исто така може да помогне.

Кафето има дигестивен ефект, но во одреден момент цревата се навикнува на него исто како и кај лаксативите. Спортот, патем, го забрзува варењето и малку прошетка секој ден може да направи чуда. Не мора да биде 10 000 чекори на ден рџ ?