Вегански дневник за храна Вегански план на исхрана за губење на тежината
Денес е првиот дневник за храна од мојата веганска недела - можеби сте забележале. Јас неодамна направив вегански експеримент: 7 дена целосно без месо и млечни производи. Деталниот пост ќе дојде следната недела.
Веројатно се чувствувате како мене, дека се прашувате ... што јадете цел ден? Си поставив ограничување од 1600-1800 калории за оваа недела. За мене е особено важно да добијам протеини (120g на ден), што беше уште потешко заради оваа граница. Види и самиот:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Вегански рецепт за појадок - Торта со морков преку ноќ овес
200 гр соја јогурт незасладен
50гр моркови
50гр банана
20g снегулки од овес
100мл пијалок од бадем
250 Kcal | 25g KH | 8,7g маснотии | 12,4 g протеин
Јас си го олеснив тоа и едноставно го „веганизирав“ мојот рецепт за овес преку ноќ. Можете да го направите тоа со многу рецепти, само заменете 1-2 работи и зак, имате веганско јадење. Јас навистина го обожавам овесот преку ноќ затоа што ве исполнува и има вкусен вкус. Ако сакате, можете да додадете вкусни капки.
Салата од вегански земјоделец
1 парче протеински леб
20 гр ширење див лук
100 грав грав
100g краставица
50 гр домат
360 Kcal | 23,5g KH | 16,5g Fet | 22g протеини
Вкусен ручек - дури и за на работа. Само нормална салата со грав од бубрег (извор на протеини) и парче протеински леб. За жал, не можам навистина да го препорачам ширењето. Јас го купив во Lidl по препорака. Дури тогаш видов КОЛКУ калории има и дека првата состојка што ја допрев е сончогледово масло. На кратко, не вреди калориите ... воопшто не има добар вкус. Но, можеби тоа е само прашање на вкус.
Вегански смути со протеини
50гр лисја спанаќ
40g протеин од грашок
60гр банана
200мл сок од портокал
300Kcal | 30g KH | 2,5g маснотии | 33,4g протеин
Во однос на вкусот, не можам баш да го препорачам овој рецепт. Протеинот од грашок е толку доминантен и има толку песочна конзистентност што пиењето веќе не е задоволство. НО: ако земате помалку протеински прав или ако можеби земете вкусен протеински прав (имав само голи протеини од грашок), смутито има вкусен вкус
Без смути немаше да наидам на зелена протеинска гранка тој ден, па за жал мораше да биде.
Вегански тајландски кари со тофу
150гр (пушено) тофу
100 гр брокула
50гр моркови
50гр печурки
150мл светло од кокосово млеко
30g тајландска паста за кари црвена
150 гр варен ориз
5мл масло за пржење
780 Kcal | 53g KH | 38g маснотии | 37гр протеин
Во ретроспектива, јас веќе не би користел пушено тофу, туку нормално. И мене не ми се допадна толку добро. И можеби некој има бакшиш, но според мое искуство, тофу садовите воопшто не можат да се загреат добро. Дали сум тоа само јас? Затоа, најдобро е да јадете свежо за да бидете на безбедна страна
1680 калории | 131g KH | 65гр маснотии | 105g протеини
Па, што велиме за овој дневен биланс? Дали е подобро, нели? За жал, добив само 105гр протеини цел ден - обично управувам со тој лесен грашок (без одвратно тресење на грашок). Но, добро, јас сум прилично среќен и содржината на протеини е сè уште во ред.
Очекувајте го заклучокот на мојата веганска недела
Чао за сега
Вашиот Стеф