Вегански губење на тежината и добивање на 5 совети • недела на вкус на вегани
Објавено на 4 мај 2017 година, последно ажурирано на 28 ноември 2018 година
Постојат фази во животот кога може да има смисла да се добие или изгуби тежина. Во некои случаи, од здравствени причини, на пациентите кои немаат нормална тежина им се препорачува да изгубат тежина (на пример, со дијабетес или срцеви заболувања) или да се здебелат (на пр., Ако се со недоволна тежина на старост или за време на бременост). Лични причини исто така можат да играат улога, на пример затоа што луѓето не се чувствуваат пријатно во своите тела или затоа што обично сакаат да живеат поздраво.
Растителна сорта за губење на тежината
Во суштина, ако сакате да изгубите тежина, мора да трошите помалку енергија во форма на храна или да согорувате повеќе отколку што му треба на телото за да ја одржи. Ова е особено здраво, нежно и одржливо - и за животната средина и за успехот на потрошувачите - преку здрава, растителна диета направена од свежа и необработена храна.
Зеленчукот и овошјето, како и производи од цели зрна ве исполнуваат и обично имаат малку маснотии и често имаат помала содржина на калории. Диета која се базира на многу свежа храна - на пр. Б. голема салата за време на ручек, со овошје и ореви како закуски - обезбедува хранливи материи без да претставува товар. Кафеавиот ориз, житарките со цели зрна, просото или псевдо житарките како леќата се идеални како основа за полнење за топол оброк. Ова оди добро со мешунките и друга храна богата со протеини, на пр. Б. Леќа, грав и производи од соја како што се тофу и темпе. Садот е заокружен со зеленчук, како зеленчук со зелен лисја или шарена тава со зеленчук.
Добар водич за здрави оброци е правилото „Зрно, зелено и грав“, основано од водечкиот блогер Мет Фрејзер и се дистрибуира на германски од блогот „bevegt“. Тоа значи да се состави здрав оброк од цели зрна, (темно зелена) зеленчук и мешунки.
Овие пет приказни за луѓе кои сите изгубиле тежина на поинаков начин, покажуваат дека не постои рецепт што одговара на сите за слабеење. Секое тело реагира различно - затоа не е лошо да пробате неколку здрави концепти (без „диети при уривање“) и индивидуално да го одмерите тоа што најдобро функционира.
Моќта на постројката да се зголеми
Оние кои сакаат да се здебелат исто така можат да го направат ова здраво растително-базирано. Калорична храна како што е Б. Ореви, путери од ореви и семиња и здрави масти и масла. Смути и мусли може да се рафинираат со лажица путер од кикирики или бадем, на пример. Сосови од цели зрна може да се направат и врз основа на јаткасти плодови, на пр. B. сос од кашу со тестенини. Споменатата храна не само што обезбедува многу енергија, туку и здрави состојки.
Но, има и практична храна за зголемување на телесната тежина во секторот овошје и зеленчук: Авокадото е богато со незаситени масни киселини и може да се користи на многу начини, на пр. B. како сос од гуакамоле или тестенини. Смутињата претвораат големи количини на овошје богато со фруктоза и јаглени хидрати во лесно потрошни и природни енергетски пијалоци, на пр. Б. со урми и банани. Зеленчук со зеленчук може да се додаде за да се оптимизира рамнотежата на хранливите материи. Принципите на исхрана со целосна храна и правилото „Зрно, зелено и грав“ се исто така погодни за топли оброци.
Движењето секогаш помага
Без разлика дали губите или стекнувате тежина: вежбањето и спортот се секогаш соодветни за поддршка на здрав начин на живот. Спортови за издржливост, како што се џогирање, пешачење, возење велосипед и кардио курсеви се особено погодни за губење на тежината, бидејќи стимулираат горење на маснотии. Ако сакате да добиете тежина, можете да добиете мускулна маса преку тренинг за сила. Но, исто така, треба да консумирате значително повеќе калории, така што телото има доволно енергија да согорува и да се таложи. Храната богата со протеини исто така може да го поддржи градењето на мускулите. Секој што би сакал да се здебели со комбинирање на вежбање и веганска диета, исто така, ќе најде поддршка со „Зголемување на телесната тежина со план“. Нашата статија исто така дава совети за комбинирање на (натпреварувачки) спорт и веганска диета.
Долгорочен успех
Ако сакате да постигнете долгорочен успех, треба да обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана и да не сакате да добиете или изгубите премногу брзо одеднаш. Диетите за несреќи носат ризик од брз релапс или страшниот „јо-јо ефект“. Премногу брзи промени во тежината го преплавуваат и телото. Доволно течности и вежбање, здрава и свежа храна, како и една или друга награда помеѓу, обезбедуваат долгорочен успех.
Остани позитивен!
Од која било причина сакате да добиете или изгубите тежина: Важно е да останете „позитивни на телото“ (на пример, „позитивно за телото“). Ова вклучува, меѓу другото, и за ценење на сопственото тело и да не бидете под притисок од надвор да изгубите тежина или да добиете тежина. Исто така, да не се гради овој притисок со другите, на пр. Ова вклучува, на пример, наводно добронамерни совети или коментари за телесната тежина. Позитивен, здрав и реален основен став кон сопствената намера да добиете или изгубите тежина е најважната состојка за долгорочен и задоволителен успех.