Вегански пост - 10 совети кои ќе ви помогнат да ја промените вашата исхрана за време на постот - Академија
27 февруари 2017 година
Постот е идеално време да ги разгледате сопствените навики во исхраната и да избегнете работи што не се добри за вас. Можеби би сакале да се откажете од храна од животинско потекло, како месо, млеко и јајца на тест со цел да станете поздрава, подобра и послаба со растителна храна. Или, ќе одлучите да јадете повеќе суров зеленчук. Или правите без кафе, алкохол или шеќер. Што и да имате на ум: Овде ќе најдете 10 совети за тоа како најдобро да веганите брзо и успешно да го поминете периодот на пост.
1. Поставете си цел
Пред почетокот на постот, запишете што сакате да постигнете: Дали сакате да изгубите тежина, да се храните поздраво, да бидете подобри, да научите нови рецепти, да живеете посвесно? Запишете го на парче хартија и закачете го на јасно видливо место - по можност на ладилникот или огледалото на бањата. Запишете ја вашата цел што е можно поконкретна и мотивирачка (наместо „да изгубите тежина“ - „конечно повторно да се вклопите во големина 38“). Можете исто така да користите фотографии, разгледници или слики ако сакате.
2. Пронајдете истомисленици
Кажете им на што повеќе пријатели, колеги и членови на семејството за вашиот проект - тие можат да ве поддржат кога работите ќе се отежнат. Уште подобро: Можеби некој од вашиот круг на пријатели би сакал да учествува веднаш? На Фејсбук има и многу вегански групи кои се задоволни да ви помогнат доколку имате какви било прашања или проблеми.
3. Подгответе се добро
Направете прецизен план и набавете ги сите намирници што ви требаат пред да започне постот. Значи, имате сè при рака кога сакате да започнете.
4. Исчистете го оставата, чајната кујна
Отстранете ја храната од фрижидерот, замрзнувачот и оставата, чајната кујна што не одговара на вашиот план. Подобро може да му одолеете на искушението ако го немате постојано пред вас.
5. Наградувајте се себеси од време на време
Направете си нешто добро. Постот е фаза на размислување и одмор, не треба да биде тортура. Ако не можете да живеете без гумени мечки, купете мал пакет вегански гумени мечки, на кои ќе можете да им се препуштите во недела. Или најдете вкусен рецепт за сурова веганска чоколадна торта. Или засадете нови цвеќиња, одете во кино или во термални бањи.
6. Дајте си време и одморете се
Не навлегувајте премногу. Промената во исхраната чини многу сила, време и енергија. Однесувајте се себе си на убава бања, час по јога или масажа од сега и тогаш.
7. Набавете малку свеж воздух
Долгите прошетки во природа се добри за телото и умот, можете да ги полните батериите со свежа енергија и кислород. Сакам да користам прошетки за да ги организирам своите мисли.
8. Движете се
Искористете го постот за повторно да вежбате! Правете јога или пилатес, одете на пливање или џогирање, тренирајте тегови или пријавете се на фитнес час!
9. Пронајдете модели на улоги!
На мрежата, на Инстаграм, на ЈуТјуб и на Фејсбук ќе најдете многу познати личности кои можат да ве инспирираат и мотивираат. Погледнете ги FullyRaw, Крис Кар, Брендан Бразиер или Елизабет Фишер!
10. Инспирирајте се од книги, блогови и списанија
Добијте мотивација од книги за готвење и посни книги. Многу книги исто така имаат план за транзиција со рецепти и списоци за купување. Мојата омилена книга на оваа тема е „Лудо секси здраво“ од Крис Кар.
Еве неколку совети за книги:
Луда секси здрава
Мојата омилена книга на оваа тема затоа што навистина ве тера да посакате нов животен стил. Крис Кар се колне во суров зеленчук, зелени смути и зеленчук и избегнува храна од животинско потекло, глутен, шеќер и готови производи. Медитацијата и јогата се исто така дел од нејзината животна филозофија. Со 21-дневната програма можете да започнете веднаш.
ВЕГАН ПОСТ
Елизабет Фишер се потпира на максималната содржина на витамини и органски материи во веганскиот пост. Може да го јадете полнењето со алкален зеленчук, билки, овошје и компири, додека растителната храна што формира киселина е главно постена. Со постот лек треба да можете да изгубите од 2 до 4 килограми во рок од една недела, да го ослободите организмот и да добиете нова енергија. Веќе се создадени две дополнителни книги со „Вегански пост и останување слаб“ и „Веган 5: 2“.
ВЕГАН СЛИМ
Ридигер Далке претставува различни начини на постење за да можете да изберете метод кој најмногу ви одговара: класичен пост, пост со смути, вегански пост со лесни менија. Секој лек има детален неделен распоред што треба да го олесни спроведувањето. Тие можат да се користат индивидуално или во комбинација. Медитациите исто така ви помагаат да се ослободите. Базенот за рецепти, кој е поделен според годишните времиња, нуди дополнителни јадења што може да се користат во сите посни методи.
ВАШАТА ЈОГА, ВАШИОТ ИВОТ
Не слушајте совети за диети, слушајте го вашиот стомак! Тара Стајлс не препишува ништо, сака да инспирира нов начин на живот. Јогата, медитацијата и здравата веганска исхрана се важни градежни блокови за поголема кондиција, здравје и кора од лимон живот. Одлична книга за секој што бара инспирација, но не сака да следи строги правила. Се разбира, 7-дневната програма за брз почеток може да биде и продолжена.
КАКО ДА ОДЕТЕ ВЕГАН!
Патрик Болк ветува лесен вовед во веганскиот живот. На сите прашања што ве засегаат пред да се префрлите, одговорено е во нив: Зошто веганите се откажуваат од месо, колбаси, млеко и јајца? Како можете да печете колачи без млеко и јајца? Кои млечни производи на растителна основа имаат добар вкус на кафе? Како да совладам веганска детска роденденска забава? Во програма од 10 точки, читателот добива сè што е потребно за да се осигура дека прекинувачот не стане фрустрирачки. Со над 100 едноставни рецепти
ВЕГАН & У ENИВАЈ ЦЕЛ
Без програма за исхрана, но одлична книга за готвење за сите што сакаат да јадат веганска и здрава храна. Рецептите на Анет Хајмрот и Брижит Борншајн ги прават без готови производи од соја, маргарин, шеќер и бело брашно, но не уживајте во тоа. Палетата се движи од идеи за појадок, вегански намази, падови и сосови, како и рецепти за печење и супи до главни јадења и придружни јадења до десерти, слатки и колачи.
Јадете за да живеете
Американскиот лекар д-р. Фурман ги советува своите пациенти да обрнат внимание на густината на хранливите материи во храната и да ги полнат нивните чинии првенствено со зеленчук, грав, семе и ореви. Тој користи едноставна формула: здравје = хранливи материи/калории. На пример, додека плескавицата е богата со калории и малку хранливи материи, свежата салата е богата со витамини и малку калорична. Така можете да го наполните стомакот нагоре, под услов да обрнете внимание на густината на хранливите материи. Препораките може да се спроведат директно со планот за исхрана.
ВЕГАН ВО ВРВО ОБОЕ
Во потрага по диета со која може да се постигнат врвни атлетски перформанси, канадскиот триатлонец Брендан Бразиер ја разви „Успешната диета“. „Веган во врвна форма“ опишува диета која се фокусира на растителен зеленчук и здрава храна и ги отстранува шеќерот, белото брашно, кафето и животинските производи од менито. Препорачано читање не само за спортисти.