Вегански протеински прав Протеин од зеленчук за повеќе мускули и поубава кожа
Ние објаснуваме сè што треба да знаете за веганскиот протеин во прав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На почетокот на 2018 година, уредниците на InStyle, Естел, Лени и Алекс го започнаа InStyle Фитнес предизвикот. Целта: градете мускули и станете подобри. Протеинскиот прав не е апсолутно неопходен - но многу работи ги олеснува.
Тројцата сега се вистински експерти кога станува збор за протеинскиот прав. Тука Алекс известува зошто сега се одлучува за вегански протеински прав - и што треба да знаете за тоа!
Промена на диета кај Алекс - за оптимално градење на мускулите
Со цел да се изгради мускул оптимално, тренирав шест месеци со лична тренерка iaулија Мејер од фитнес студиото „Елементс“. Мојот тренер не само што го извлече максимумот од мене додека вежбав четири пати неделно, туку ми помогна и да ја сменам исхраната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Отсега натаму беше речено: максимум 1600 калории на ден од секоја третина протеини, масти и јаглехидрати. Најголемиот предизвик: да се дојде до вкупниот број на протеини секој ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вегански протеински прав - затоа повеќето спортисти започнуваат со тоа
Всушност, никогаш не сум бил обожавател на протеински шејкови и секогаш намерно ги избегнував во студиото. Моето мото: Треба само да се храните здраво и што е можно поприродно.
Затоа, за фитнес предизвик секоја вечер стоев во кујната и си готвев волк - на крајот на краиштата, морав да знам што точно јадам.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, анализата на телесните масти по околу два месеца обука покажа дека изгубив тежина - но исто така изгубив и мускулна маса. Значи, на моето тело дефинитивно му беа потребни повеќе протеини.
Proteinивотински протеин: слаба кожа и бавно варење
Тогаш се откажав од очај - едноставно не можев да готвам сè што е свежо секоја вечер и истовремено да консумирам доволно органски протеини. Нарачав протеин од сурутка во прав (протеински прав направен од сурутка, а со тоа и животински протеин).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Има навистина добар вкус, но на долг рок кожата ми се влоши, а варењето не ми одеше со полна брзина. Значи, тоа не може да биде трајно решение.
Така, завршив со вегански протеински прав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вегански протеински прав - што треба да знаете за тоа:
1. Што е вегански протеински прав?
За разлика од конвенционалните протеински прашоци, тој се состои од чисто билни состојки. Веганските протеински прашоци обично содржат протеини од грашок, но протеинските прав од коноп, соја и ориз се исто така многу чести.
Протеинскиот прав генерално му обезбедува на организмот сите важни аминокиселини кои се вклучени во градењето на мускулите. Протеините се исто така од голема важност за формирање на кожа, коса, крв и сврзно ткиво.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вкупно има осум аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно и кои мора да ги внесеме преку храната. Затоа се нарекуваат есенцијални аминокиселини.
2. Зошто да јадам вегански протеински прав?
Вистината е, протеинскиот прав нема да ве направи Халк преку ноќ (за среќа ...). Треба да се обучите. Но, за InStyle Фитнес предизвик беше јасно дека сакаме да градиме мускули. #strongisthenewskiny
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, на моето тело едноставно му требаа повеќе протеини за овој оптоварување - ова беше јасно покажано со мерење на телесните масти и мускулната маса.
Мојот тренер ми објаснува дека повеќето луѓе завршуваат со мојата цел вака: Продавницата за гликоген (т.е. продавницата за јаглени хидрати) брзо се исцрпува преку редовна обука.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако телото тогаш не се снабдува со доволно протеини како снабдувач на енергија, тогаш енергијата ја добива од протеините на сопствените мускули. Резултат: Тренираме како луди - и во тој процес губиме мускулна маса.
Се разбира, можете целосно да ги покриете зголемените потреби за протеини со свежа храна. Лично, како и повеќето спортисти во одреден момент, ги достигнав своите граници. Бидејќи имате дневна рутина со која сепак мора да се справите некако ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. За кого не се препорачува вегански протеински прав?
Да се соочиме со тоа: Секој што со години е навикнат на животински протеин од сурутка, најпрво ќе го сврти носот во замена за вегани. Повеќето спортисти се толку навикнати на вкусот на млеко од чоколадо Несквик на протеинот од сурутка, што не сакаат да останат без него.
Значи, ако можете добро да толерирате протеини од животинско потекло и да го најдете апсолутно ужасен вкусот на веганската алтернатива, подобро да возите со него.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Дали веганскиот протеин во прав е подобар од животинскиот?
Спортистите секогаш ја разгледуваат биолошката вредност на протеинскиот прав. Ова укажува на тоа колку нашето тело може добро да ги процесира протеините и колку грама телесни протеини можат да се соберат со 100 грама протеини во исхраната.
Пилешкото јајце се користи како референтна вредност - со вредност од 100.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со оваа вредност, повеќето вегански протеински прашоци првично прават полошо од нивните животински колеги. Но: Некои извори на протеини се заемно корисни, така што на крајот биолошката вредност дури се зголемува.
На пример, идеално е да се комбинираат наследството и оризовиот протеин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Кои извори на вегански протеини постојат?
Ова значи дека со вегански протеински прав треба да бидете сигурни дека производот содржи неколку извори на протеини. Протеинскиот прав може да се состои од овие состојки:
Соја протеин во прав
Овој вегански извор на протеини обично се содржи во ефтини протеински прав. Особено машките спортисти го избегнуваат, бидејќи сојата содржи фитохормони кои можат да го забават растот на мускулите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако јадете вегански протеински шејк, треба да бидете сигурни дека правот е направен од изолат на соја, кој не содржи никакви хормони на растителна основа. Сепак, ова е случај со повеќето производи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
100 грама протеин во соја во просек имаат:
Калорична вредност: околу 380 kcal
Маснотии: прибл. 1 гр
Јаглехидрати: приближно 0 до 5 g
Протеини: околу 85 гр
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прашок од грашок од протеини
Во комбинација со протеин од ориз, грашокот во прав се приближува до биолошката вредност на конвенционалните прашоци од сурутка. Исто така е богато со железо.
Единствениот недостаток: Во многу протеински прашоци, многу силно можете да го вкусите грашокот и останува „песочна“ нота.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
100 грама прашок од грашок од грашок имаат просечно:
Калорична вредност: околу 400 kcal
Маснотии: околу 5 гр
Јаглехидрати: претежно 0 гр
Протеин: околу 80 гр
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прашок од ориз протеин
Кога мислите на ориз, се разбира, прво мислите на јаглехидрати. Но, непреработен, тој се состои од околу осум проценти протеини - правот се добива од зрното ориз преку ферментација.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Резултати од прав за протеини од ориз со висока содржина на протеини до 80 проценти и комплетен профил на аминокиселини - ова значи дека нашето тело може да го апсорбира протеинот особено добро.
Сепак, важните аминокиселини леуцин и лизин во голема мера недостасуваат - затоа често се комбинира со протеин од грашок, кој има висока содржина на овие киселини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Друг недостаток: Понекогаш останува малку креден вкус, на кој, во зависност од протеинскиот прав, се навикнува.
100 грама ориз во прав протеини имаат во просек:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Калорична вредност: околу 400 kcal
Маснотии: околу 10 гр
Јаглехидрати: помеѓу 2 до 10 g (многу различен од производ до производ)
Протеин: околу 80 гр
Прашок од протеини од коноп
Протеинот од коноп е исто така добро прилагоден за спортисти бидејќи е полн со аминокиселини со разгранет ланец (BCAA), кои на телото му се потребни особено за градење на мускули и обновување на мускулите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Неколкуот вкус на орев е исто така вкусен додаток на мусли и смути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сепак, содржината на протеини често не е толку голема.
100 грама протеински прашок од коноп имаат просечно:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Калорична вредност: околу 350 kcal
Маснотии: 2 гр
Јаглехидрати: помеѓу 2 до 25 g (многу различно од производ до производ)
Протеини: околу 50 гр
Слатка лупинска протеинска пудра
Слатките лупини се нешто заборавени - но тие се многу добра алтернатива на сојата. Тие се одгледуваат од нас, се многу богати со протеини и растението е барем разноврсно како сојата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Може да се преработат во сладолед, јогурт или дури и замени за кафе, на пример. И, се разбира, протеински прав, исто така, може да се добие од него.
Протеинскиот прав направен од сладок лупин ги содржи сите есенцијални аминокиселини и исто така е основен. Ако јадете многу месо, што се смета за кисело-формирање, можете оптимално да ја надополните вашата исхрана со сладок лупин во прав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
100 грама лупински протеински прав имаат просечно:
Калорична вредност: 335 kcal
Маснотии: околу 7 гр
Јаглехидрати: 15 гр
Протеин: 40 гр
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Кои производи се препорачуваат?
Како што вели поговорката: вкусовите се различни. Јас сум тотален обожавател на Алфа Фудс. Компанијата всушност доаѓа од САД, но произведува целосно во Германија.
Јасна предност: Ако не ви се допаѓа пудрата, можете да ја испратите назад и да си ги вратите парите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што вложил огромни суми во прав што има лош вкус, ќе биде среќен за оваа можност. Пробав со вкус на банана и путер од кикирики. И двајцата имаа одличен вкус.
Бананата од путер од кикирики е малку посебна - но ќе им се допадне на сите што, како мене, се fanубители на кикирики во каква било форма.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Содржи растителни извори на протеини од ориз, коноп, лупини, грашок, семки од сончоглед, семки од тиква, семе од чиа, семе од амарант и лен. Мој совет: во комбинација со кокосова вода или кокосово млеко, тој е особено вкусен.