Вегански слабеење 12 фантастични совети за здраво слабеење
Како прво, веганската исхрана не е диета. Тоа треба да биде јасно за секого. Одлуката во прилог на оваа форма на исхрана главно се донесува од здравствени и/или етички причини. Како и да е, има многу луѓе кои исто така прават телесната тежина веган сакаат затоа што тежат неколку килограми премногу. Се разбира, ова исто така може да биде корисно за сопственото здравје.
Јас не губам автоматски тежина со веганска диета?
Одговорот, се разбира, е не. Бидејќи, прво и најважно, тоа е форма на исхрана како и секоја друга. И, како и со која било друга форма на исхрана, веганската исхрана може да биде повеќе или помалку здрава или нездрава. Помфрит и слатки се исто толку несоодветни за губење на тежината, како и со диета со месо и млечни производи.
Затоа би сакал да ви дадам 12 вредни совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина веган и да ја задржите посакуваната тежина на долг рок. Сепак, овие совети се прилично општи и може лесно да се применат на која било друга диета.
1. Избегнувајте подготвени оброци
Во многу случаи, готовите производи се состојат од премногу маснотии, сол и шеќер. Тие ве исполнуваат само за кратко време и релативно брзо паѓаат на колковите. Постојат многу едноставни рецепти кои не мора да се поминат половина ден пред шпоретот и кои се корисни за здравјето. Без малку напор во кујната, здраво слабеење нема да биде можно. Многу овошје и свеж зеленчук треба да бидат на вашето мени. За да можете да апсорбирате важни хранливи состојки, не треба премногу да ја загревате храната. Логично е ако некои од вашите оброци се засноваат на суров зеленчук. Значи, ако е можно од незагреани состојки. Ова може да биде, на пример, вкусна салата со авокадо, краставица, домати, зеле и анасон. Добра мешавина од зготвена и сирова храна дефинитивно не е лош почеток. Зелените смути исто така можат добро да ви помогнат.
2. Алкохол само во умерени количини
Алкохолот има многу калории што може брзо да се заштедат преку умерено консумирање. Малку Келш има 110 калории. На социјална вечер можете лесно да пиете 10 од нив. Пиво од пченица од 0,5 литри има и над 260 калории. Дури и со Пилс и Ко не изгледа многу различно. 200мл чаша бело или црвено вино, исто така, има 130-140 калории, во зависност од сортата. Алкохолот исто така спречува согорување на маснотии и затоа се препорачува само во многу ограничена мерка.
3. Слабејте веган без слатки
Слатките всушност имаат добар вкус и за веганите. Сепак, тешко е да се изгуби тежината со тоа и затоа треба да го избегнувате што е можно повеќе. Ако ви треба нешто слатко, подобро е да јадете малку овошје или 2-3 урми што ги распространувате преку ден. Урмите содржат многу шеќер и калории, но нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно поради нив, што значи дека не чувате маснотии толку брзо и останувате сити подолго време. Но, не треба да претерувате.
4. Спортот е задолжителен
Да јас знам. Добро е познато дека вежбањето помага при слабеење. Сепак, не изгледа како да го кажувате доволно. Ако сакате да изгубите тежина веган, потребен ви е дефицит на калории. Значи, мора да јадете помалку калории отколку што навистина би ви требале во текот на денот. Вежбањето може да помогне да се постигне ова брзо и здраво, се додека не вежбате премногу прекумерно. Мислам дека 3 часа вежбање неделно е многу добра доза за повеќето луѓе. На пример, започнете со ситници. Не користете лифт, туку одете по скалите. Не возете на работа, туку возете велосипед на работа ако можете. Редовно оди џогирање или одење на базен. Findе откриете дека генерално ќе се чувствувате подобро ако редовно вежбате. Повеќе мускули, кои неизбежно ќе ги изградите, значат и поголема потрошувачка на калории на ден.
5. Заборавете на вашата тежина
Ова не е целосно точно. Сепак, вагите можат да бидат измамнички. На пример, ако се занимавате многу со спорт, можете да добиете тежина иако изгледате послабо и подобро обучено. Тоа е затоа што мускулите се потешки од мастите. Но, дури и оние кои прават без вежбање не треба да се лудуваат и да газат по вагите секој ден. Нашата тежина лесно може да флуктуира за неколку килограми на ден. Ова зависи, на пример, од задржување на вода итн. Наместо тоа, треба да изберете фиксен ден од неделата и да се искачите на вагата пред појадокот. Паѓањето килограми дефинитивно може да биде мотивација. Ако не ви е потребно тоа, можете да направите без стрес за користење на вагите. Барем можете да ги видите промените во вашето тело во огледалото.
6. Изгубете тежина веган со измамник ден
Оние кои претходно јаделе многу слатки и мрсни работи за жал ќе биде тешко да се сторат долгорочно. Така, може да имате измамен ден еднаш неделно за да не се фрустрирате тотално. Тоа повторно ќе ве мотивира за следната недела. Наводно, ова исто така треба да го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите. Но, дури и ако тоа не е случај, тоа барем ви помага во вашата мотивација. Секако дека не треба да претерувате, инаку сите напори од претходните денови ќе бидат уништени. Најдобро е претходно да одредите што и колку сакате да јадете. На пример, сладолед или половина бар чоколадо што се шири преку ден. Ова не ве прави претерани.
7. Купување според планот
Пред да одите во супермаркет, направете план што сакате да купите. Без план, секогаш имате тенденција да купувате повеќе отколку што всушност сакате. Често и слатките завршуваат во количката. И немој да одиш на гладни на шопинг. И тука, инаку, постои тенденција кон излишна потрошувачка.
8. Пијте редовно вода
Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина веган треба да пијат многу. Водата и незасладениот чај го исполнуваат стомакот и помагаат да се исфрлат токсините од телото. 1,5-2 литри течност на ден се идеални. Ако имате проблеми со тоа, секогаш можете да ставите полна чаша вода на вашата работна маса во канцеларијата, на пример.
9. Одбегнувајте безалкохолни пијалоци
Треба да избегнувате безалкохолни пијалоци и други пијалоци од овој вид. Кола, сода и енергетски пијалоци особено се полни со шеќер и понекогаш можат да го заменат целосниот оброк. Доколку се сомневате, треба да ги разгледате состојките за секој пијалок за да видите дали тука се користи шеќер. Засладувачите не се нужно подобри, патем. За нив се вели дека ја оштетуваат цревната флора, што долгорочно може да доведе до разни секундарни болести.
10. Скриени стапици за шеќер
Овошен сок е вкусен, но за жал и многу калоричен. Бидејќи сокот од портокал всушност содржи исто толку шеќер како иста количина кола. Со 100 ml, на пример, тоа е 8-9 грама шеќер. Оваа фруктоза е природно содржана, но обајцата се сметаат за шеќерен маса и имаат ист ефект. Освен шеќер, секако сокот е и повеќе препорачлив од кола. Поради витамините, сокот од портокал не е нездрав во умерена количина. Но, не треба да биде повеќе од мала чаша наутро. На телесната тежина, водата или чајот сепак се подобра алтернатива за појадок. Вие исто така може да ги земате витамините во форма на свежо овошје. Во оваа форма, фруктозата содржана овде го зголемува нивото на шеќер во крвта многу побавно.
11. Слушајте го вашето тело
Јадеме премногу и обично додека не боли стомакот. Нашата диета со многу шеќер, сол и скроб значи дека рецепторите во стомакот веќе не функционираат правилно и не се појавува чувството на ситост. Како што веќе беше споменато погоре, треба да се избегнат готови производи на долг рок. И тогаш треба да го слушате вашето тело. На пример, дали сте навистина гладни или сакате само да јадете нешто од чиста страст или од притисок од врсници? Сфатете го ова и потоа донесете одлука. Салата или супа може да биде подобра алтернатива за вегански плескавица и помфрит кога сте надвор. Обидете се да не ги правите вашите делови премногу големи дома. Ако сте гладни после тоа, подобро е да направите втор поглед. Слушајте го вашето тело и оставете го приборот за јадење настрана откако ќе се заситите. Исто така, јадете полека за да можете дури и да забележите колку сте сити. Секој што брзо внесува сè во себе, има тенденција да заврши да јаде повеќе отколку што навистина треба.
12. Времето е златно колко
Не претерувајте. Вашето тело зависи од храна и енергија. Ако јадете само 2 јаболка и парче леб со ротквица на ден, тогаш можеби сте го сториле тоа за кратко време, но вие сте далеку од здрави. Вашето тело исто така ќе ви се заблагодари со јо-јо ефектот и брзо повторно ќе добиете тежина. Само одвојте време и не брзајте со ништо. Дефицитот на калории треба да биде 300 до максимум 500 калории на ден и да не го надминува ова. На 500 kcal, би изгубиле 1 кг телесни масти за нешто помалку од 2 недели. Така, можете да видите дека може да потрае малку подолго. Од друга страна, таа е одржлива, под услов да не паѓате во старите обрасци на јадење потоа.
Ако сакате да изгубите тежина веган, треба да јадете што е можно поприродно и да избегнувате што е можно повеќе индустриски производи. Ако ви е тешко да направите без, може да имате измамник еднаш неделно, што не треба да се претерува. Во најдобар можен случај, сепак, треба да се практикува и спорт. Вежбањето помага да се постигне дефицит на калории, го тонизира телото и само ве става добро расположение.