Вегански тим за слабеење здрав

Истражувањата покажуваат дека веганите се во просек послаби од мешаните диети и исто така како вегетаријанци. Затоа, многу луѓе претпоставуваат дека можете добро да изгубите тежина со веганска диета. Ова е исто така, според студијата објавена во „Journalурнал за општа интерна медицина“. Луѓето кои следеле веганска диета изгубиле во просек 2 килограми повеќе од оние кои следеле диета со производи од животинско потекло. Сепак, веганската диета не е автоматски синоним за губење на тежината. Бидејќи дури и како веган можете да јадете нездраво, на пример со конзумирање на многу масна и слатка храна. Како негарна храна веган, ќе го намалите страдањето на животните, но нема да му донесете добро на вашето тело. Затоа препорачуваме здрава веганска исхрана со многу овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна и малку преработена храна.

Главни причини за прекумерна тежина

До многу маснотии

Ако јадеме премногу маснотии, тоа автоматски завршува како влошка со маснотии на колковите или наслаги на други делови од телото. Од сите три макронутриенти (јаглени хидрати, протеини и маснотии), мастите треба да ги одржуваме најниско. Она што многу луѓе не го сфаќаат е фактот дека мастите се многу калорични на грам. Јаглехидратите имаат 4 калории на грам, додека мастите имаат неверојатни 9 калории на грам.

Премногу шеќер

Шеќерот е сеприсутен и може да се најде во многу видови храна, од слатки до безалкохолни пијалоци. Многу потрошувачи знаат дека премногу шеќер не е здрав и дека тој исто така се претвора во масни наслаги. Ова е причината зошто производителите секогаш користат нови трикови за да го сокријат шеќерот. За жал, само затоа што не е наведен шеќер, не значи дека одреден производ не содржи никаков. Шеќерот често се маскира како алтернативен засладувач и се крие во сируп од глукоза-фруктоза, декстроза, инвертен шеќерен сируп или сладок прав од сурутка.

Празни калории

Храната со таканаречени празни калории треба да се избегнува бидејќи празни калории тешко дека ни даваат енергија и не прават повторно брзо гладни. Добар пример за ова е белиот леб. Во споредба со леб од цели зрна, недостасува влакна. Ако сте храна богата со растителни влакна, автоматски ќе го избегнете проблемот со празни калории.

Засилувачи на вкус

Подобрувачите на вкус можат да го зголемат апетитот. Добар пример за ова е глутамат. Кога глутамат се користи вештачки во готови јадења и ресторани, тоа го зголемува апетитот и јадеме повеќе отколку што навистина ни треба. Особено внимание се бара со супи од кеси или други готови јадења. Глутамат често се крие тука во форма на екстракт од квасец.

Три совети за слабеење со веганска диета

Ако започнете да следите веганска диета за да изгубите тежина, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина веган.

Јадете храна богата со хранливи материи

Храната богата со хранливи материи - вклучувајќи витамини, минерали и растителни влакна - може да се консумира во изобилство. Кога вашето тело е идеално снабдено со хранливи материи, вие сте сити и не ризикувате да консумирате премногу калории.

Јадете од следниве четири групи на храна

Gито: Тестенини од цела пченица, леб од цели зрна, овесна каша, ориз, киноа, амарант, просо, кускус и леќата
Мешунки: Грав, леќа, соја, наут и ореви
Зеленчук: Домати, тиквички, печурки, моркови, брокула, спанаќ, швајцарска блитва, пиперки, зелена салата, авокадо, целер, пченка, зелка, кромид, лук, модар патлиџан, ѓумбир, компири и сладок компир
Овошје: Банани, јаболка, круши, грозје, портокали, бобинки, урми, киви и манго

Спортувај

Оние кои спортуваат редовно го одржуваат својот кардиоваскуларен систем во форма, го зајакнуваат имунитетот и можат да спречат разни болести. Спортот е секако погоден и за слабеење, бидејќи вежбање согорува калории. Покрај тоа, спортот не мора да биде тортура. Пронајдете спорт во кој уживате. Спортот е обично позабавен во група и може да се мотивирате едни со други. Ако се борите да започнете со кој било спорт, обидете се да пешачите 30 минути секој ден.

Еве неколку работи што треба да се избегнуваат при слабеење

шеќер

Треба да избегнувате шеќер. Дека сакаме да јадеме нешто со сладок вкус е природно. За возврат, природата ни дава овошје во разни форми и бои. Значи, ако чувствувате потреба за нешто слатко, јадете слатко овошје.

Празни калории

Сите калории што ги трошиме треба да му дадат на телото енергија. Јадете диета богата со растителни влакна и избегнувајте храна што не е влакна. Значи, вие автоматски не трошите премногу калории и вашето тело идеално се снабдува со хранливи материи.

Зајакнувачи на вкус, бои и конзерванси

Засилувачи на вкус, бои и конзерванси се претежно чиста хемија и затоа немаат место во нашето тело. Наместо тоа, потрудете се на природната храна и користете зачини и билки за рафинирање на храната.

Силно преработена храна

Треба да отстраните храна што е многу обработена од вашата кујна. Овие обично имаат малку заедничко со природната храна и често содржат празни калории, шеќер, засилувачи на вкус и разни други работи со кои нашето тело не може да стори ништо.

Оние кои јадат малку маснотии имаат и малку маснотии на колковите. Избегнувајте заситени масни киселини, бидејќи тие се произведени од телото, за разлика од незаситените масни киселини, и затоа не мора да се консумираат преку храна. Заситените масни киселини главно се наоѓаат во производи од животинско потекло и го зголемуваат нивото на холестерол. Јадете храна со незаситени масти како семе, јадра, ореви и авокадо. На пример, авокадо, неколку ореви и маснотии што ги добивате од растителна храна се доволни за еден ден.

Гладуваат

На вашето тело не му давате никакви долгорочни услуги ако сакате да изгубите неколку килограми преку глад. Тука не му давате на вашето тело хранливи материи, односно витамини, минерали и влакна што му се потребни за да функционира. Покрај тоа, јо-јо ефектот е претходно програмиран.

Слабејте веган - избегнете го јо-јо ефектот

Најдобар начин да се избегне познатиот јо-јо ефект е ако не започнете диета, туку наместо тоа, целосно да ја промените вашата исхрана на долг рок. Затоа, држете се настрана од класичните диети каде трошите помалку калории отколку што навистина му се потребни на вашето тело. Со оваа форма на диета ќе изгубите тежина, но најмногу само за кратко време. Веднаш штом ќе се вратите на старите навики на јадење, килограмите се враќаат. Затоа, изберете промена во исхраната која на вашето тело му ги обезбедува сите важни хранливи состојки и ве води до посакуваната тежина на долг рок и здраво.

Тајната за оптимално здравје и постојана контрола на телесната тежина е:

Тим Здрав водич за здраво слабеење

Постојат многу начини да се намали телесната тежина брзо на краток рок. Но, дали се и здрави? Брзото гладување од неколку килограми нема да ве доведе до посакуваната тежина на долг рок. Затоа, изберете диета која е здрава и каде што можете да изгубите тежина на долг рок и да ја одржувате посакуваната тежина. Слабеењето на луѓето со прекумерна тежина е неверојатно лесно кога оброците се состојат од зеленчук, овошје, мешунки и производи од цела плута. Подобрување на крвниот притисок, нивото на холестерол, нивото на шеќер во крвта и други болести е исто така можно преку веганска диета.

Секогаш запомнете: Треба да ја елиминирате храната богата со маснотии и без влакна од вашиот план за јадење. За возврат, зголемете ја храната што содржи малку маснотии и има многу растителни влакна.

Слабејте веган - вака започнувате

Изберете храна од растително потекло. Избегнувајте сите производи од животинско потекло и храна што содржат заситени маснотии. Треба да ги намалите растителните масла, бидејќи тие не содржат никакви влакна.

Првиот чекор е секогаш најтежок. На почетокот обично не е лесно да се испроба нешто ново и да се остават старите навики зад себе. Јадењето е навика, затоа секогаш е потребно извесно време за промена на вашата исхрана. Треба да одвоите најмалку три недели за да преминете на здрава веганска исхрана. На овој начин му давате на вашето тело можност да ги прилагоди своите пупки за вкус и да започне губење на тежината.

---