Веганско слабеење - 5 совети кои конечно ќе успеат! Лесен рецепт за вегански губење на тежината
Додуша: Целата работа во веган, така, всушност, воопшто не се разликува од „нормалното“ слабеење
Постои многу едноставно правило кога станува збор за губење на тежината: јадете помалку калории отколку што користите! 💪🏻 Тоа е единственото нешто што е СЕКОГАШ вистинито! Илјада парчиња мудрост има на Интернет: Од ниски јаглени хидрати до високи јаглени хидрати и палео - сите имаат едно заедничко: мора да јадете помалку отколку што консумирате. Само начинот на кој точно стигнуваме таму може да изгледа различно:
Од метаболички диети (ох ох!) До диети со глад со максимум 1.000 калории (двојно ох ох !) има тони опции што ги сака диеталната индустрија. Но, како да станеме вегани и здрави на долг рок и да изгубиме тежина без да се мачите со броење калории? 😱😱😌
1️⃣ Внимавајте на внесот на протеини!
Веганите имаат тенденција да јадат многу јаглехидрати и да ги занемаруваат протеините во нивната исхрана. На крајот на краиштата, вие не сакате да јадете тофу секој ден 😝 И мора да се признае: Постојат неколку вегански јадења како алтернативи кои се приближуваат на хранливите вредности на кварк, јајца или урда со релативно малку калории. Решение: Јадете што повеќе мешунки (на пример, јуфки од леќа, тофу од леблебија ...) и зеленчук богат со протеини (на пример, брокула) што можете! 😍 Протеините при слабеење имаат и предност што ве одржуваат сити подолго. Ако едноставно не успеете да внесете протеини во вашата диета, можете да користите протеински прашок секој-тогаш.
2️⃣ Не плашете се од големи делови!
Јадете доволно и добро! Јас сум јасен застапник дека телото треба да биде добро и соодветно згрижено. Овошје, зеленчук, салати и копродукции го исполнуваат вашиот стомак и му пренесуваат на вашето тело дека не мора да се грижи дека ќе бидете гладни Кога станува збор за веганско слабеење (или целокупно слабеење), мотото е повеќе: Јадете правилно - не помалку! Дознајте за алтернативите богати со вегани, изберете рецепти со многу зеленчук и растителни влакна што ќе ве одржуваат сити и задоволни подолго време и оставете ги преработените производи и готовите јадења (сега има многу такви во вегански!.
Ова ќе ве направи посреќни на долг рок, ќе се заситите побрзо, избегнувате прејадување и ќе имате повеќе енергија да направите неколку дополнителни кругови додека вежбате. Затоа, ве молам, ве молиме, не плашете се од големи делови од зеленчук, овошје, итн.!
3️⃣ Намалете ги веганските готови производи!
Како што веќе споменавме: Сега има многу готови производи и производи за замена и во веган. За жал, овие обично содржат многу маснотии, сол и, исто така, повеќе калории отколку ако сами измешате пити од плескавица. Кога започнав со веганизам за прв пат пред повеќе од 10 години, можеби имаше 2-3 производи во добро снабдени супермаркети. За остатокот, моравте да одите во продавници за здрава храна или пазари на органски производи - и таму, изборот на вегански производи не беше особено голем. Остатокот требаше да го направите сами, од природни состојки и со малку креативност.
Но: Секој од нас сега и тогаш јаде вегански подготвени оброци, и тоа е апсолутно во ред 😉 80% добро и избалансирано е обично сосема доволно и ве спречува да си забраните да направите нешто и да завршите во следниот циклус на измами. Како и да е, дури и веганските готови производи понекогаш содржат работи што навистина не се кул и кои содржат и релативно голема количина маснотии и сол. Затоа, подобро е да го направите тоа сами, понекогаш во големи делови и на залиха, за да заштедите време. Ако сакате сами да направите замена за вегани, проверете ја мојата Мелено месо од грав што може да се користи и за правење вегански паштети наместо готови бухти
Ова ќе ве направи посреќни на долг рок, ќе се заситите побрзо, избегнувате прејадување и ќе имате повеќе енергија да направите неколку дополнителни кругови додека вежбате. Затоа, ве молам, ве молиме, не плашете се од големи делови од зеленчук, овошје, итн.!
________________________________________
Дали сакате да изгубите тежина веган, но некако навистина не започнете? 🤔
Регистрирајте се 100% бесплатно за мојот 7-дневен мини курс преку Интернет „Веган за удобна тежина“! Receiveе добиете бесплатен план за исхрана за една недела, вистинските вегански фитнес рецепти, придружната листа за купување ПЛУС дневни задачи за мали предизвици и видеа што ќе ви помогнат да изгубите тежина вегански!
4. Купувајте според планот!
Купувањето според план не мора да значи дека се ограничувате и повеќе немате никаква флексибилност. Едноставно, ќе ви биде полесно да ја испланирате вашата недела, а не толку многу моменти, а ла: „Ох драга, што јадам сега?“ кои обично завршуваат со посегнување кон замрзнувачот или фиоката за слатки.
Особено ако сè уште сте на почетокот на вашата веганска диета и се обидете да изгубите тежина веган за прв пат, може да се појави целосна преоптоварување. Има толку многу вегански рецепти и нова храна што треба да ги откриете! Можеби треба само еден ден во неделата (тоа обично го правиме во сабота) за да одберете вегански рецепти погодни за губење на тежината и да создадете мал, флексибилен неделен распоред. Може да размислите кога да бидете дома или кога да јадете надвор, колку оброци ви се потребни за работа и што сакате да јадете. Понекогаш прави чуда и да седнете со вашиот партнер или вашите деца и да изберете вегански рецепти - ќе видите дека одеднаш сте ентузијасти за јадење, затоа што ви беше дозволено да одлучите! Меалпреп може да биде и решение за вас: Едноставно варете поголеми порции здрави вегански јадења за да имате секогаш нешто на залиха. ✅🚀🔥
Доколку барате инспирација, можете да се регистрирате и на мојот бесплатен 7-дневен онлајн курс „Веган за добро чувство на тежина“, во кој ќе добиете готов неделен план, вклучувајќи рецепти! 😉
5. Слушајте го вашето тело!
Најчесто јадеме премногу и честопати се чувствуваме лошо, презаситено и некако непријатно, нели? 😉
Во минатото, на пример, честопати мислев дека всушност не сум гладен наутро, туку едноставно јадев заедно со изреки како „Појадокот е најважниот оброк во денот“ или во друштво или поради учтивост.
Willе забележите и дека веганските рецепти за слабеење ќе ве заситат многу подолго од другите јадења, така што два големи оброка дневно и една мала закуска може да бидат доволни за вас. Ако тогаш, се разбира, имате предвид дека три оброка на ден се идеални и сè уште треба да јадете нешто, вие сте повторно повеќе од калории и нема да добиете повеќе веган.
Слушајте го вашето тело! Вашето семејство навистина сака нешто топло за вечера, но дали сте всушност веќе целосно полни? Совршено е во ред ако го слушате чувството на вашето тело и не јадете или само јадете малку нешто! Обично нашето тело е доволно помалку отколку што мислиме и тоа е само главата или емоционалниот глад, на пример, за да се намали стресот. Немојте само да ги следите другите, туку и вашето тело.
Потребно е сигурно извесна пракса, но сигурен сум дека можете да го направите тоа!