Веганско слабеење без гладување I The Secret I (Ажурирање 072019)
Сакате да изгубите тежина веган без да останете гладни. Тогаш сте точно тука. Youе ви покажам што прават погрешно или игнорираат повеќето жени и кој начин на размислување цврсто се вкотви во нив, така што слабеењето не е пријатно патување за нив, тие се изгладнуваат, за да започнат одново од сè, бидејќи јо-јо Ефектот е погоден. Но, не мора да биде така. Веганското слабеење е можно без да останете гладни и со многу долготрајна енергија.
Дали веќе сте пробале диета и моравте да гледате потоа како се вратија килограмите - дури и повеќе од порано? Дали се прашувате зошто диетата не ви одговарала и зошто има толку многу жени кои прават тенок и фит и сеуште треба да ги влечете мачните масти околу вас?
Tellе ти кажам зошто Диети не работела и нема да работи за вас и за многу други жени. Точка 1: Овие диети се тука само за да дадат брзи резултати, без оглед на трошоците. Влегуваш во Дефицит на калории, дека ти гладуваат остава што Jоџо ефект е предпрограмиран на крајот од диетата. Точка 2: твое исхрана не е избалансиран и здрав и можеби ќе треба да ги пиете нивните шејкови за слабеење. Точка 3: Си поставивте нереални цели.
Слабејте веган без глад - заборавете на ветувачките молња диети
На пример, ако имате 4 килограми неделно телесната тежина сакавте и не успеавте, мотивацијата ја снема, се шири фрустрацијата и ја прекинувате диетата и повторно паѓате во старата диета Навики во исхраната назад Точка 4: Нема Измамник. Повеќето диети имаат премногу строги забрани и не оставаат простор за висококалорична храна или храна надвор од пропишаните граници План за исхрана. Ова го зголемува искушението и чувството на нешто нездраво. Значи порано или подоцна станува збор за еден Прејадување и сонот за тенок и фит тело го нема.
Слабејте веган без глад - тајната
Јадете здрава и урамнотежена веганска исхрана
Неверојатно е важно да јадете балансирана, разновидна и здрава исхрана. Затоа што особено со веганска диета за фитнес или. веганска диета Неверојатно е важно да консумирате доволни количини на сите важни хранливи состојки секој ден. Ова ќе спречи симптоми на недостаток. Исто така, обезбедува подобро здравје воопшто и ги зголемува перформансите. Урамнотежената, здрава исхрана е исто така неверојатно важна ако вие сакаат да изгубат тежина без да гладуваат и обезбедува генерално подобра благосостојба.
Кога сте гладни, јадете наместо да не јадете
Ова е веројатно најголемата грешка која повеќето жени цврсто ја закотвиле во главата, имено дека мораат да јадат помалку кога се телесната тежина веган сака. Тоа е најголемата грешка од сите и истовремено најголемата тајна за тоа како сте успешни и Слабејте трајно веган може. Ако сакате да изгубите тежина веган без да бидете гладни, тогаш мора да јадете.
Повеќето мислат ако јадат повеќе, не јадат телесната тежина или дури зголемување - но тоа не е во ред. Исто така Масти и јаглехидрати се важни фактори во веганското слабеење и два макронутриенти кои се потребни за правилно функционирање на телото. Забранете го овој начин на размислување веднаш, бидејќи тоа нема да ви донесе ништо, туку навистина само штета и вашиот сон за еден тенок и фит тело никогаш не достигнувај.
Слабејте веган без глад со доволно јаглехидрати и масти
На вашето тело му е потребна енергија што може да ја добие само од адекватен внес на јаглехидрати. Поделете ја количината на јаглехидрати во текот на денот со цел постојано да се снабдувате со енергија и Маки од глад да се избегне. Вака го свиткувате познатото Jоџо ефект пред.
Поделете ги оброците на шест мали оброци и јадете нешто на секои 2-3 часа. Земи доволно Масти, јаглехидрати и протеини За вас. Секој оброк треба да се состои од трите макронутриенти. Направете дополнително Обука за сила и како финишер кардио. Ако сè уште барате програма за обука, тогаш отсега не смеете да пропуштите ништо на мојот блог, бидејќи за неколку недели ќе биде објавена мојата програма за обука Повик на мене од Гесина, што ќе ви ги стопи килограмите. Затоа бидете iousубопитни и со нетрпение очекувајте разновидни вежби со многу совети!
Слабејте полека и трајно веган
Важно е да се знае дека успесите во слабеењето не се случуваат преку ноќ. Важно е да го разберете ова. Губењето на тежината полека, но стабилно гарантира дека ќе изгубите тежина и дека ќе можете да ја одржувате тежината. Јадете веганска избалансирана и здрава храна и дајте му ги на вашето тело сите потребни хранливи материи. Според ДГЕ, јас не добивам помалку од 1.200 калории на ден. Дневната потрошувачка на калории варира од личност до личност. Така можете да го пресметате:
Дневните потреби за калории се состојат од базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси. Основната метаболичка стапка зависи од полот, возраста, висината и видот на телото. Прометот на струја ја опишува потрошувачката на енергија на физичките активности и процеси.
Поставете реални цели
Поставете мали, реални цели. Со почетокот на диетата ќе бидете многу мотивирани и особено на почетокот килограмите само ќе паднат, но бидете свесни дека по една или две недели ова нема да оди толку брзо. Ако изгубите 0,5-1 кг неделно, тоа е реална и изводлива цел. Заборавете на 5 килограми за една недела. Овие се утописки цели и не обезбедуваат долгорочно слабеење.
Дури и ако тоа можеби работело за вашите пријатели, не мора да биде исто за вас, бидејќи секое тело е различно. Слабејте полека, но на здрав и постојан начин.
Однесувајте се кон нешто
Премногу строга диета и немање место за нездраво јадење еден ден во неделата може да го претвори расположението. Theелбите се зголемуваат и така желбите и вашиот план да изгубите тежина веган заврши. Затоа, почестете се со оброк еднаш неделно, како што е веганска пица или парче торта или што и да сакате друго. Но, погрижете се овој ден да не се дегенерира во измамен ден, само измамен оброк. Објавен измамник еднаш неделно ќе ви помогне и на вашата благосостојба, а исто така ќе го стимулира метаболизмот. Бидејќи 100 проценти придржување кон планот за исхрана е исто така контрапродуктивно и му дозволува на метаболизмот да заспие.
Јадете диета богата со протеини
Јадете многу протеини ако сакате да изгубите тежина вегански без да бидете гладни, бидејќи ова ќе ја зачува вашата мускулна маса и ќе го одржи метаболизмот активен. На овој начин губите повеќе маснотии отколку мускули и полесно е да ја одржувате својата тежина. Храната богата со протеини исто така го исполнува вашето тело и ви обезбедува подолго чувство на ситост.
пијте многу вода
Многу е да се пие. Колку повеќе вода пиете, толку повеќе калории можете да потрошите. И не само тоа, со доволно снабдување со вода можете да го стимулирате варењето, да ги намалите и спречите главоболките и навистина да го однесете метаболизмот. Студената вода го прави вашиот метаболизам да работи уште повеќе.
Колку вода секој ден?
Пијте 1 литар вода за секои 20 килограми тежина. Ова одговара на 3 литри за жена со тежина од 60 килограми.
Избегнувајте слатки пијалоци
Оддалечете се од слатките пијалоци како кола, лимонада, ладен чај, итн. Овие пијалоци се само шеќерна вода, која содржи многу калории и го зголемува шеќерот и ризикот од појава на глад. Резултатот: зголемување на телесната тежина. Доколку сакате да изгубите тежина веган, најдобро е да пиете вода и незасладен чај. Можете исто така да додадете парчиња овошје и зеленчук во вашата вода за повеќе вкус.