Спорт во младоста, за оптимална форма во староста
„Сакам силни, убаво извајани мускули, па одам во теретана. Правилно делумно Треба да одите во теретана не само за да ја градите и одржувате мускулната маса, туку и да му помогнете на целиот коскен систем.
Движењето предизвикува коските да апсорбираат повеќе минерали, со што стануваат посилни и погусти. Колку сте подобри во вашата младост, толку подобро ќе бидете подоцна во животот. Бидејќи густината на коските достигнува врв околу 30-та година од животот, тогаш се намалува.
Емануел Трандафир има 18 години. Тој се занимава со атлетика и триатлон на изведба: "Би сакал некако да ја совпаднам диетата со подолги тренинзи. Покрај делот за исхрана, тука се и овие параметри што можам да ги дознаам со помош на уредите, обемот на кислород во белите дробови".
Во моментов, компјутерот ќе ви помогне да откриете како да ја прилагодите вашата исхрана на типот на вежба што го правите секој ден. Мери биолошки параметри. Оние метаболички податоци со кои сте родени и треба да командуваат што ставате на вашата чинија.
Мадалина работи во канцеларија цел ден. Тој сака да знае какви потези може да направи во малку слободно време што го има.
Прочитајте исто така
Двајцата млади се свесни дека мора да следат внимателна програма за движење. И не само да изгледа убаво. Ајде да размислиме малку што се случува под мускулите. Коските се живи ткива кои постојано се обновуваат. Родени сме со 350 такви органи. Со спојување, во зрелоста достигнуваме само 206.
Во првиот дел од животот, ни треба вежбање скоро цел ден. Движењата предизвикуваат коските да апсорбираат повеќе минерали од храната. Ако следите разни диети, треба и да вежбате. Инаку, велат студиите, ризикувате да изгубите коскена маса. Катастрофа, во првиот дел од животот, бидејќи коските се формираат до 18 години.
„Најголемата коскена маса е на возраст од 30-35 години, а потоа, полека, се зголемува процесот на деминерализација, како што одиме напред во животот“, објасни Ципријан Господин, физиотерапевт.
По 35 години, секогаш, секое лице губи 1% од коскената маса секоја година. Ако тргнете од ниско ниво на густина на коските, ќе достигнете драматична густина на коските во втората половина на животот.
"Препорачувам три вида вежби за јачина, но со мали тежини. Аеробни вежби. Вежби за истегнување", рече Ципријан Господин, физиотерапевт.
Лесни вежби нудат отпор, па затоа тие активно ќе придонесат за зголемување на густината на коските. Аеробните вежби ги прават промените во исхраната побрзи, така што вашите коски ќе бидат подобро хранети. Истегнувањето ги прави мускулите пофлексибилни и индиректно му помага на скелетниот систем.
На крај, но не и најмалку важно, деталите за диетата ја зголемуваат или намалуваат коскената маса. Во првиот дел од животот ви треба оптимален сооднос помеѓу калциумот и фосфорот во храната. Двата минерали, во хаотични количини, ги прават коските кревки.
Големи и штетни количини на фосфор се наоѓаат во супер-преработената храна. Избегнувајте ги, барем за деца. Што читате на етикетата? Ортофосфорна киселина, полифосфати, фосфати.
Пушењето во младоста ве спречува да добиете оптимална густина на коските. И дури и ако е тешко да се поверува, маснотиите околу стомакот, исто така во младоста, доведуваат до деминерализација на коските.