Веге-клуб Сендвич подготвен за 10 минути

Veggie Club Sandwich | Подготвено за 10 минути

401 Kcal | 21g протеин | 40гр јаглехидрати | 16g маснотии

Клубскиот сендвич е една од класиците во САД и нуди совршена закуска која е подготвена за 10 минути и ве прави навистина сити. Во Veggie Club Sandwich претставен овде, ние користиме јајца како високо-протеински прелив и наместо тоа, без масна сланина и калоричен сос од забен камен. Ако сакате, можете да го прилагодите Veggie Club Sandwich според вашите желби и да го менувате со додатоци од зеленчук и протеини. Како јадење месо, можете да го дополнете клубот сендвич со пилешко богато протеини, посно свинско или говедско филе и да го заокружите совршено со нискокалоричниот сос од мед од синап. За споредба: клупски сендвич во Старбакс има во просек 1/3 повеќе калории од овој здрав клупски сендвич од IQs Kitchen.

Ако барате повеќе варијации на сендвичи, погледнете ги моите книги за готвење и оставете се да бидете инспирирани.

состојки

• 2 големи парчиња тост од интегрално брашно
• 1 јајце
• 1/3 авокадо (приближно 35гр)
• 50 гр билка кварк 2,4%
• рукола
• Домати, краставица, морков, пченка
• Солена пиперка
• 2 лажици сос од сенф без калории

подготовка

1. Подгответе тост, изрендајте го морковот и исечете краставица, домати и авокадо на тенки парчиња.
2. Исплакнете ја ракетата и оставете ја да се исцеди.
3. Зачинете го јајцето со сол и бибер, изматете го и подгответе омлет во тавата.
4. Една половина од тост измијте ја со билен кварк, раширете ја ракетата одозгора, ставете јајце одозгора и одозгора со преостанатиот зеленчук.
5. Другата половина исто така премачкајте ја со кварк, користете ја сосот од мед сенф како прелив и затворете ја.
6. Половина на средина, поправете со чепкалка за заби и оставете го по вкус.

---