Вегетаријанска диета за бремени жени Антена 1
Дел од подготовките за улогата на мајка вклучува обид да се направи се што е можно за да се осигура дека малечкото ќе го има најдобриот и најздравиот почеток во животот. Повеќето бремени вегетаријанки се внимателни кон нутритивните потреби во овој период. Некои се прашуваат зошто копнеат по месо и дали треба да попуштат на оваа потреба или не.
Групи за храна
Главната претпазливост ќе биде да не се елиминира ниту една група на храна. Вегетаријанската диета треба да вклучува храна што содржи соодветни количини на протеини, железо, растителни влакна, калциум и вода. Тие треба да јадат свежо овошје и зеленчук, цели зрна, грав, соја и млечни производи.
За време на бременоста постои зголемена потреба за одредени хранливи материи како што се железо, протеини, калциум и фолна киселина. На телото му се потребни дополнителни 100 калории на ден во првиот триместар и околу 300 на ден за остатокот од бременоста. Дополнителните калории треба да бидат во форма на храна богата со хранливи материи и непреработена храна. Избегнувајте храна богата со шеќери и масти.
Имањето доволно протеини за време на бременоста често е загриженост што ја имаат бремените жени. Лекарите препорачуваат вишок од 20% на ден во споредба со диетата што ја имале пред бременоста. Препорачаната храна вклучува различни грав, хумус, производи од соја и тофу.
За време на бременоста, потребата на организмот за железо е најголема. Се препорачува секојдневно да се јаде зелен темно зеленчук, како спанаќ, репа и брокула, како и јаткасти плодови, семиња и одредени житни култури.
За да му помогнете на телото да апсорбира железо, важно е да внесете цитрус во исхраната и да избегнувате кофеин.
Потребата од калциум може да се задоволи со репа, брокула, спанаќ и друг зелен зеленчук, но и со млечни производи и збогатени производи од соја.
Добри извори на фолна киселина се житарките збогатени со витамин Б, леќа, аспарагус, спанаќ, црн грав, ореол, сок од портокал, зелена салата и брокула. Се препорачува да се консумираат 400 микрограми фолна киселина дневно.
Бремените жени имаат аверзија кон одредена храна и копнеж кон другите, но причините не се јасни за нив. Постојат многу жени вегетаријанци кои имаат желба за месо за време на бременоста, а некои лекари велат дека честопати телото го бара она што му недостасува, и дека желбата за месо може да значи потреба од железо.