Вегетаријанци - недостаток на тежина и неухранетост - сакате да добиете тежина Многу корисни совети во
Вегетаријанци, недоволна тежина и неухранетост
Не работи без месо. Многу луѓе го имаат ова мислење. Но, студиите покажаа дека вегетаријанците живеат подолг и поздрав живот. Тежината и снабдувањето со хранливи материи не зависи првенствено од потрошувачката на месо. Тука можете да прочитате за што треба да бидат свесни вегетаријанците во врска со недоволната тежина и неухранетоста.
Вегетаријанци и тежина
Многу нови вегетаријанци губат телесната тежина откако ја сменија исхраната. Телото мора да се навикне на новата диета и недостатокот на потрошувачка на месо влијае на енергетскиот биланс. Здравиот и посвесен начин на живот на многу вегетаријанци значи дека тие имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина. Сепак, недоволната тежина и вегетаријанскиот начин на живот не се фундаментално поврзани едни со други. Наместо тоа, тежината зависи од расположението, метаболизмот, здравствените причини и спортските активности.
Исхраната исто така се разликува од вегетаријанска до вегетаријанска: некои вегетаријанци не јадат месо, туку риба и, строго кажано, песетаријанци. Покрај рибата и месото, други избегнуваат и млеко, јајца или и двете. Луѓето кои целосно прават без животински производи - т.е. не консумираат млеко, јајца, животински масти или животински состојки во храната - се вегани.
Во принцип, можно е да се намали телесната тежина и да се добие тежина со каква било диета и соодветно снабдување со енергија. Нездравата диета не е невообичаена за вегетаријанците и веганите. Меѓутоа, ако сте слаби и вегетаријанци, знаете колку е тешко да се исполнат зголемените енергетски потреби. Вегетаријанците исто така мора да внимаваат да консумираат протеини, витамини и минерали од вегетаријански алтернативи.
Неисхранетост кај вегетаријанци
Во просек, вегетаријанците живеат поздрав живот. Вегетаријанците имаат помала веројатност да развијат кардиоваскуларни заболувања и ризикот од дијабетес се намалува. Со урамнотежена исхрана, вегетаријанците и веганите не мора да стравуваат од какви било симптоми на недостаток. Протеини може да се добијат од млечни производи, јајца, леќа, житарици и разни видови жито. Вегетаријанците добиваат доволно витамини од зеленчук и овошје. Исклучок: Многу вегетаријанци имаат недостаток на витамин Б12. Овој витамин се наоѓа само во храна од животинско потекло. Витаминот Б12 е важна хранлива материја за поддршка на поделбата на клетките, формирање на крв и поддршка на функциите на нервниот систем.
Недостаток на витамин Б12 станува забележлив само по многу години. Меморијата на телото се празни со текот на годините. Првиот симптом на недостаток на витамин Б12 е низок крвен притисок. Ако меморијата е целосно потрошена, хомоцистеин се акумулира во крвта. Акумулацијата на хомоцистеин е предизвикана и од пушење. Се сомнева дека голема концентрација на хомоцистеин е во прилог на атеросклероза, кардиоваскуларни болести и деменција.
На вегетаријанците им се препорачува да внесат додаток на витамин Б12 како додаток во исхраната како додаток на урамнотежена исхрана. Производи за зголемување на телесната тежина може да се користат за да помогнат во зголемувањето на телесната тежина. Зголемувањето на телесната тежина содржи јаглехидрати од малтодекстрин и протеини од сурутка. Прачките за зголемување на телесната тежина содржат голема количина овесна каша и се погодни и за вегетаријанци.