Вегетаријанска диета ✅ - сите информации тука! ✅

Ги има сè повеќе: вегетаријанци и вегани. Додека некои се за една Диета без месо и риба одлучуваат затоа што не сакаат едно животно да мора да се откаже од својот живот за нив, другите сакаат само да ослабат. Логиката делува импресивно: затоа што оние кои јадат здрава, урамнотежена и вегетаријанска диета обично не трошат толку калории колку што јаде месо. Вегетаријанската диета е често поевтина исто така. Бидејќи цените на органското месо значително се зголемија во последните години. Но, колку е добра вегетаријанска диета навистина за губење на тежината? Го проверивме за вас!

Дали вегетаријанската диета е навистина корисна?

Една студија од летото 2017 година, всушност, дојде до заклучок дека вие изгубите двојно поголема тежина на вегетаријанска исхрана отколку на диета што вклучува месо. Бидејќи вегетаријанската диета првенствено се базира на храна од растително потекло, може да претпоставите и дека метаболизмот ќе се одвива. За трајно слабеење, промената на вегетаријанска исхрана, под услов да оди заедно со избегнување брза храна, слатки и слично, затоа е исто така корисна.

Компаративните студии од 2014 и 2015 година, исто така, покажаа дека веганите можеа да изгубат значително поголема тежина отколку оние кои јадат месо на диета. Особено нејзините добри вредности на крвта јасно зборуваа во прилог на веганска диета. Во 2015 година, исто така, беше составена мета-анализа која ги сумираше резултатите од дванаесет рандомизирани и контролирани студии за исхрана. И тука, истражувачите дојдоа до истиот заклучок: Полесно беше да се изгуби тежината со веганска диета отколку со дури и најдобрата диета со малку јаглени хидрати.

Светот на науката ги зеде овие резултати понатаму и во јуни 2017 година е во Весник на Американскиот колеџ за исхрана се појави друга студија за исхрана. Ова наведува дека диетата базирана на чисто растителна храна во комбинација со мали порции јогурт ветува посакувани резултати. Месото и рибата, од друга страна, треба да се отстранат од вашата исхрана, ако навистина сакате ефикасно да изгубите тежина. Особено, следните резултати од оваа најнова студија зборуваа за себе:

  • Подобро ниво на шеќер во крвта
  • Значително подобрување на метаболизмот на мастите
  • Оваа диета е особено погодна за луѓе со метаболички синдром и дијабетес тип 2
  • Добро е за висок крвен притисок
  • Добро за високо ниво на маснотии/холестерол во крвта

Што можете да јадете за време на вашата вегетаријанска диета?

Во студијата од 2017 г. Учествуваа вкупно 74 дијабетичари. Нејзината вегетаријанска диета се состоеше од следната храна за период од шест месеци. Затоа треба да ги следите овие препораки како дел од вашата вегетаријанска исхрана:

  • зеленчук
  • производи од цели зрна
  • мешунки
  • овошје
  • ореви
  • јогурт

Освен една порција јогурт со малку маснотии на ден, не беше дозволена друга храна од животинско потекло во менито на темите. Ова исто така важи и за путер и сирење. Со исклучок на јогурт, оваа диета е веганска диета што дури и некои тврдокорни вегетаријанци може да направат пресуден чекор предалеку. Конечно е потребна е голема дисциплина, да остане верен на оваа диета толку подолг временски период. Многу луѓе едноставно премногу уживаат да јадат сирење и путер отколку да можат да се посветат на овој план на исхрана со тело и душа. Составот на ова мени е дизајниран како што следува:

    1. 60 проценти јаглехидрати
    2. 15 проценти протеини
    3. 25 проценти маснотии

Додека споредбената група изгуби само 3 килограми тежина, вегетаријанците меѓу испитаниците можеа да ја намалат својата тежина за цели 6,2 килограми. Оваа разлика може да се класифицира како значителна.

Вегетаријанска диета за зголемена загуба на маснотии

Студијата исто така покажа дека вегетаријанската исхрана е корисна за губење на маснотиите. Како дел од студијата од 2017 година, КТ се користеше за да се следи како се развило масното ткиво на испитаниците. Излезе, таа супфасцијална маст е намалена само кај вегетаријанците. Ова е вид на маснотија што се наоѓа под слој на сврзно ткиво што ги опкружува мускулите. Особено е важно за дијабетичарите да го намалат овој вид маснотии, бидејќи овој вид маснотии е познато дека ја зголемува инсулинската резистенција со која дијабетичарите се борат во секој случај.

За кого е идеална вегетаријанска диета?

Студијата исто така покажа дека вегетаријанската исхрана е идеална за прилично голема група на луѓе. Во професионални кругови, се смета вегетаријанска исхрана една од најефикасните диети досега. Затоа може јасно да се препорача во следниве случаи:

      • Луѓе со дијабетес
      • Луѓе кои сакаат да изгубат тежина
      • За да ја задржите вашата тежина од соништата полесно
      • Луѓе погодени од метаболички синдром
диета
Вегетаријанска диета: Подобро без премногу млечни производи

Различни варијанти на вегетаријанска исхрана

Студијата од 2017 година јасно покажа дека се чини дека само вегетаријанската диета не е доволна. Според истражувачите, оние кои консумираат премногу производи од животинско потекло во форма на сирење, путер и слично нема да можат да имаат корист од најважните предности на вегетаријанската исхрана. Дефинитивно постојат начини и средства, како може да помогнете во слабеењето со понатамошно подесување на планот за оброци уште повеќе. Ние би сакале да ви кажеме кои варијанти на вегетаријанска исхрана се замислени.

Вегетаријанска диета со низок гликс

За Диета со низок гликс веќе објавивме на друго место. Се внимава да се осигура дека гликемиското оптоварување на различната храна што ја јадете е што е можно пониско. Со сите форми на диета Гликс, важно е да консумирате храна само што имаат најмногу умерено зголемување на шеќерот во крвта после јадење. На крајот на краиштата, огромните флуктуации на шеќерот во крвта не се добри за вашето тело.

Додека можете да продолжите да јадете овошје, бидејќи конзумирањето овошје дури може да ве спаси од дијабетес, треба да се држите настрана од производите направени од бело брашно и индустриски шеќер. Производи од цели зрна се препорачуваат во интерес на вашата тенка фигура и вашето здравје. Вегетаријанска диета со низок гликс бара многу за многу луѓе компаративно големи (нутриционистички) промени од Но, откако ќе ја примените потребната дисциплина за оваа диета, може да претпоставите дека можете да останете тенки и здрави на долг рок. Не треба да се плашите од грозен јо-јо ефект со оваа промена во исхраната. Броењето калории исто така не е потребно.

Станете вегетаријанец со скратено работно време

Идеално, треба да се следи вегетаријанска диета која содржи само мала количина на производи од животинско потекло за целиот живот на една личност. Универзитетот Харвард дури претпоставува дека ова се додава доведуваат до подолг животен век можеше Но, дури и ако не сакате да јадете вегетаријанска диета трајно, има сосема смисла да станете вегетаријанец со скратено работно време барем за ограничено време од следниве причини:

      1. Слабејте повеќе од оние што јадат месо на диета
      2. Вегетаријанската диета е особено добра за цревата
      3. Јадечите на зеленчук прскаат попријатен мирис на телото
      4. Јадете себе си навистина сито: Поради високата содржина на вода, можете да јадете планини со зеленчук што ве исполнуваат навистина добро без да трошите премногу калории

За да може оваа вегетаријанска диета да работи што подобро за вас, најдобро треба јадете само три главни оброци и избегнувајте какви било закуски. Најмалку два литра вода заедно со овошни и билни чаеви се задолжителни. Јадејќи вегетаријанска исхрана ден за ден и избегнувајќи прекумерни производи од животинско потекло, можете да изгубите до еден килограм тежина на ден. Тоа дефинитивно може да се види! Секако, тие досадни фунти паѓаат уште полесно со вежбање.

Совети за балансирано снабдување со хранливи материи

Ако сега сте на вегетаријанска диета која не содржи скоро никакви производи од животинско потекло, треба Од суштинско значење е да се внимава на нивото на железо. Особено со долгорочна промена во исхраната, има совршена смисла овие вредности да се проверуваат во редовни интервали од лекар специјалист. Потоа можат да ви кажат дали треба да земате додатоци во исхраната. Бидејќи железото главно се наоѓа во месото, како и во жолчките и рибите, ова може да биде случај. Општо, како вегетаријанец треба да бидете сигурни дека јадете доволно разновидна и урамнотежена диета за да не навестувате недостатоци во исхраната во вашата нова диета.

Вегетаријанска диета за брзо слабеење

Од ананас до компир и јаболко до диета со домати Постојат голем број на моно вегетаријански диети кои можат да ви помогнат брзо да изгубите големи количини тежина. Во интерес на вашето здравје, сепак, не можеме да ве советуваме да следите вакви еднострани диети на молња и несреќи. Покрај тоа, постои голем ризик дека јо-јо ефектот инаку навистина ќе се појави по вашата диета. Ризикот од неухранетост исто така енормно се зголемува. Ако сакате да изгубите тежина здраво и трајно, затоа треба да размислите за внимателно разгледана промена во исхраната и да јадете вегетаријанска диета на долг рок.

Заклучок

Промената на вегетаријанска исхрана е еден од најдобрите чекори што можете да ги преземете заради вашата фигура и здравје. Сепак, ова претпоставува дека следите многу строга форма на вегетаријанска исхрана. Дали сте на оваа диета не смее да се дозволуваат други производи од животинско потекло, освен мала количина јогурт со малку маснотии на ден. Различните студии за ефикасноста на вегетаријанската диета повторно покажуваат дека не постои начин околу здрава, урамнотежена исхрана со многу овошје и зеленчук, ако сакате да изгубите тежина навистина успешно и што е можно поздраво.

Треба да бидете сигурни дека сте на вегетаријанска диета, дека добивате доволно железо и други хранливи материи јадејќи што е можно поразновидно. Бидејќи железото главно се наоѓа во производи од животинско потекло, треба да ги контролирате вредностите на крвта. Тогаш можеби ќе треба да ги земате соодветните додатоци на храна заради вашето здравје. Ниту многу вежбање не може да повреди. Истото се однесува на најмалку два литра вода на ден. Од друга страна, нема да мора да бидете гладни или да броите калории на вашата вегетаријанска исхрана. Пред сè, одамна се обезбедени научни докази за ефикасноста на таквата диета. Затоа можеме да препорачаме само вегетаријанска диета.
Понатамошна информација:
https://www.focus.de/gesundheit/abhaben-vegetarian-diaeten-sind-besser-als-ihr-ruf_id_8916965.html
https://www.fitforfun.de/abhaben/gesund-essen/vegetarian-rezepte-fleischlos-ist-in_aid_11266.html

(38 Осврти, во просек: 4,71 од 5)
Се вчитува.