Вегетаријанска диета за време на бременоста - дали е во ред; Блог за нерамнини за бебе

„Дали вегетаријанската исхрана е во ред за време на бременоста или ќе му наштети на моето дете? - ова е прашање што си го поставуваат многу жени кои имаат диета со малку месо.

И сега ќе направам многу кратко: "Да, тоа е сосема во ред!".

Нема апсолутно ништо лошо во јадењето вегетаријанска диета за време на бременоста. Но, постојат неколку работи на кои треба да обрнете особено внимание како вегетаријанец - и ќе ги објаснам накратко во оваа статија!

Јас и самиот сум „само флекситарист“ - но особено внимание им посветувам и на овие работи, бидејќи јадам само месо можеби 1-2 пати месечно (и воопшто нема риба).

Додатоци на железо со вегетаријанска исхрана за време на бременоста

Вегетаријанците почесто од општата популација страдаат од анемија со дефицит на железо - „анемија“. Ова се должи на фактот дека месото содржи многу железо - и тоа не е можно со вегетаријанска диета.

Исто така, постојат вегетаријанска храна со поголема содржина на железо (на пр. Јадра, мешунки, киноа, ...) - но телото е често помалку во можност да го користи ова железо отколку животинското железо.

За време на бременоста, вашето тело го зголемува волуменот на крвта (со цел да се подготви за раѓање) - затоа сега му треба многу железо. Во секој случај, треба да обрнете особено внимание на доволен внес на железо кога следите чисто вегетаријанска диета за време на бременоста.

Може да имате „ваша Hb“ (количина на хемоглобин во крвта, црвен пигмент на крвни клетки) и феритин (протеин за складирање на железо) определен од вашиот гинеколог, на пример, со едноставен тест на крвта.

Во случај на анемија со дефицит на железо, можете едноставно да надополните со железо - ова е достапно во секоја продавница за лекови. Повеќето витамински додатоци за бремени жени, исто така, содржат железо (иако ова всушност не се препорачува за секого!).

Но, бидете малку внимателни кога земате додатоци на железо - многу жени честопати се разболуваат малку од тоа (за жал и мене!)

Додатоци на ДХА во вегетаријанска диета за време на бременоста

Додаток со 200mg DHA (докозахексаенонска киселина) дневно генерално се препорачува за сите бремени жени кои не консумираат редовно мрсна морска риба (на пример, лосос). Затоа, ДХА е важна тема во вегетаријанската диета за време на бременоста

Ако сте пезетарец („вегетаријанец од риба“), можеби не е потребно дополнително внесување. Инаку, додатоците на ДХА се дефинитивно корисни за да му се обезбедат на вашето бебе сите важни витамини и елементи во трагови за време на бременоста.

време

Патем, ДХА НЕ е содржана во сите „додатоци на витамини на мама“ и тешко може да се најдат индивидуални додатоци.

Затоа се одлучив за „Допелхерц Мама Плус“ - тој е еден од најевтините витамински препарати за бременост кој содржи ДХА. И фолна киселина и јод - исто така се вклучени. Значи сè што германското друштво за исхрана препорачува за бремени жени!

Витамин Б12 во вегетаријанска диета за време на бременоста

Како вегетаријанец, треба да обрнете внимание и на нивото на витамин Б12. Витамин Б12 исто така е содржан во млечни производи (сирење!) И недостаток на јајца и Б12 често се смета за „проблем со вегани“ - но вегетаријанците исто така можат да страдаат од недостаток на Б12. Витаминот Б12 е особено важен во вегетаријанската диета за време на бременоста

Нивните сопствени нивоа на витамин Б12 отсекогаш биле многу ниски (дури и кога јадев повеќе месо) - затоа редовно консумирам витамин Б12. Ова е исто така многу ефтино во аптека.

Јас самиот земам витамин Б12 од Допелхерц - но секако можете да земете и кој било друг додаток. Само обрнете внимание на содржината на Б12 - таа значително се разликува за секоја подготовка!

Бидете сигурни дека имате доволно протеини!

Месото е добар извор на протеини - и многу жени честопати не внесуваат доволно протеини во исхраната.

За среќа, има многу билни производи кои содржат доволно протеини. Затоа, вегетаријанската диета не мора да има малку протеини за време на бременоста!

Особено добри извори на растителни протеини се:

  • Мешунки (наут, леќа, грав, соја, ...)
  • Ореви и семиња (лешници, бадеми, индиски ореви, семки од тиква.)
  • Амарант, киноа, леќата
  • Gито (ориз, пченка, пченица, ...)
  • Млечни производи, особено: сирење (рикота, фета, ...)
  • Јајца (изненадување! 😉)

А што е со веганската диета за време на бременоста?

Знам дека некои од вас нема да сакаат да го слушнат тоа, но научно е вака: со чиста веганска диета за време на бременоста, крајно е тешко да се спречи тонзилитис.

Веб-страницата „Здрав во животот“ управувана од Федералниот центар за исхрана е уште појасна и јасно се вели дека не е можна урамнотежена веганска исхрана за време на бременоста и дека може да има големи ризици за мајката и детето.

Тоа не значи дека веганската диета не е можна за време на бременоста. Но, (за жал) јасно НЕ се препорачува - за разлика од вегетаријанската диета за време на бременоста.

Затоа, ако сте веган, од суштинско значење е да разговарате за вашата исхрана со вашиот гинеколог во рана фаза - по можност пред зачнувањето!

Многу веројатно ќе треба да земете мултивитамински додаток и треба внимателно да се следат повеќе крвни тестови за да не се загрозувате себеси или вашето бебе.

отече

  • Колецко, Б.: „Акушерство и гинекологија“, Георг Тиеме Верлаг, 2018
  • Себастиани,.: „Ефектите на вегетаријанската и веганската исхрана за време на бременоста врз здравјето на мајките и потомството“, нутриенти, 2019 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470702/)
  • Пиколи, Г.: „Веганско-вегетаријанска диета во бременост: опасност или лек? Систематски наративен преглед “, БЈОГ, 2015 (https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0528.13280)
  • Берет, Х.: „Вегетаријанската диета е главен детерминант на цревната микробиота во раната бременост“, хранливи материи, 2018 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073691/)
  • Сноу, Б.: „Вегетаријанска диета за време на бременоста: проценка и поддршка“, медицински сестри за деца од мајки, MCN Am J, 2017
  • Брошура „Одговара преку бременоста“, Мрежа здрава во животот, (https://www.ble-medienservice.de/0348/fit-durch-die-schwangerschaft)
  • Мрежа „Здрав во животот“, Единствени препораки за акција за бремени жени

Здраво дами!

Здраво, Сара од Берлин тука! Јас стојам зад блогот за бебешки удари и сум лиценциран лекар - дури и ако не работам како лекар. Со блогот за бебешки буби сакам да ви помогнам да доживеете здрава и релаксирана бременост - или прво да забремените!

Да се ​​справиме со желбата да имаме деца и бременоста заедно:)