Вегетаријански тенки рецепти
Слабејте со задоволство и останете тенки трајно - тоа е можно! Клучот за посакуваната фигура лежи во вистинската комбинација на плочата.
Печени пиперки со кварк фил
Преполовете жолта пиперка од крстот и извадете го јадрото. Исечете 1 домат на клинови. Ситно исецкајте 1 мало чешне лук. Се меша со 60 гр рикота, 40 гр кварк со малку маснотии, 1 лажичка рендан пармезан, 1 лажичка маслиново масло, 2 лажици мешани замрзнати билки, сол и црн пипер. Поставете половина од пиперката во сад за печење, наросете малку маслиново масло. Пополнете со мешавина од рикота и клинови од домати. Зачинете со пиперка. Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 180 ° C, рерна на вентилаторот: 160 ° C, гас: ниво 2) околу 25 минути. Украсете со клин од лимон.
Прибл. 270 kcal, 15 g F, 15 g KH, 17 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸
Моцарела и гратин од зеленчук (слика погоре)
Исечете по 200 гр тиквички и печурки на парчиња. Исечете 1 домат на клинови. Спржете сè во нелеплива тава на малку масло, додадете мелено чешне лук, зачинете со сол и црн пипер. Ставете во мало садче за печење. Одозгора ставете 50 гр моцарела со малку маснотии во парчиња. Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 180 ° C, конвекција: 160 ° C, гас: ниво 2) околу 15 минути. Посипете со свеж босилек пред сервирање. Послужете со пунџа од цели зрна багета.
Прибл. 380 kcal, 16 g F, 36 g KH, 23 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸
Вегетаријанска пепероната
Исечете по 1 жолта и црвена пиперка во ленти и 1 кромид во клинови. Исецкајте 1 стебленце мајчина душица. Исечете го кромидот во 1 лажичка масло. Додадете црвен пипер, пржете и посипете со малку шеќер. Зачинете со 1 лажица оцет, сол, бибер и мајчина душица и оставете да врие околу 8 минути. Исечете 100 гр фета на парчиња и ставете на плех со хартија за печење. Бибер и печете во топла рерна (електричен шпорет: 200 ° C, конвекција: 180 ° C, гас: ниво 3) околу 10 минути. Послужете го зеленчукот од папрака со сирење.
Прибл. 395 kcal, 25 g F, 19 g KH, 22 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸
Шпагети од цела пченица со мешан зеленчук
Исецка 1 shallot и 1 мала чешне лук. Исечете 30 гр боранија на парчиња. Исечете 1 мал морков на тенки парчиња. Исечете ги на коцки секој ¼ од црвениот и ¼ од жолтиот пипер. Исечете ¼ од тиквички на парчиња. Поделете 50 гр брокула на мали цветови. Гответе 100 гр интегрални шпагети во солена вода во согласност со упатствата за пакувањето. Гответе ги гравчињата околу 8 минути, брокула, тиквички и црвен пипер околу 3 минути. Кромидот и лукот испарете ги во 1 лажичка врело масло додека не бидат проирни. Исцедете ги тестенините и зеленчукот, фрлете ги во тавата. Свиткајте го морковот и премачкајте со него 30 гр фета.
Прибл. 390 kcal, 21 g F, 32 g KH, 18 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Сендвич од цело зрно Капрезе
Исцедете ½ топка моцарела со намалени маснотии, исечете ја на парчиња и зачинете ја со сол и црн пипер. Исечете 1 мал домат на парчиња. Преполовете 1 лажица масло од црни маслинки (без камења). 50 гр ракета, измијте, исушете ја и извадете малку помала. Наздравете 2 парчиња тост од интегрално брашно во тостерот до златно кафеава боја. Намачкајте 1 парче тост со 1 лажичка маслиново масло. Одозгора ставете ракета, моцарела и домат. Намачкајте со крем од балсамик. Покријте со другото парче леб.
Прибл. 320 kcal, 14 g F, 32 g KH, 17 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸