Велигден - пост - спортско потекло и информации на отворено
Ажурирано: 01.04.2015 - 10:25
Може ли да комбинирам период на пост и мој натпреварувачки спорт?
Мотивациите зошто луѓето избираат да постираат многу се разликуваат. Многу спортисти го избираат и тоа. Моника Штурм-Константин објаснува кои се причините за постот, какви опасности демнат и како ги комбинирате тренингот и посната програма.
Оваа содржина е обезбедена од www.trainingsworld.com:
Како дојдов до оваа тема?
Всушност, мојата прва свекрва ме инспирираше на оваа тема. Таа беше прекрасна жена, спротивна на злобната свекрва - kindубезна, корисна, пријателска, верувачка и секогаш самоуверена - која за жал почина прерано. Како страсна и добра готвачка, таа секогаш го готвела своето семејство добро и со задоволство, а била и добра во печењето. Со секој оброк таа се почестуваше со чаша вино и уживаше. И, таа навистина уживаше да јаде чоколадо, по можност нугат. Но, за време на постот таа постојано избегнуваше и вино и чоколадо секоја година. Тоа секогаш ме воодушевувало длабоко, бидејќи ми е крајно тешко да се направи без „слатки“.
Минатата година се обидов да избегнам чоколадо и гумени мечки. По 12 дена станав „слаб“ и повеќе не можев да одолеам на искушението. Оваа година се обидувам да грицкам помалку за време на постот.
Мотивацијата за пост е многу поинаква. Секој си поставува рамка и цели за себе лично.
Религиозни причини за пост
Во календарот на христијанскиот фестивал, Велигденскиот пост претходи на Велигден. Четириесетдневниот пост пред Велигден, времето на постот или страста, го опишува периодот од неколку недели како подготовка за Велигден. Се потсетува на постот на Исус Христос 40 дена и ноќи во пустината.
Датумот на постот е флексибилен, тој е дефиниран во однос на Велигден. Постот започнува во среда и завршува во вторник по 7-та недела пред Велигден. Постот се смета за време кога се избегнуваат месо, млечни производи и јајца.
Пост надвор од постот
Пред 60-тите години, од католиците се бараше да се воздржат од јадење месо во сите петок кога немаше свечен фестивал. Денес ова може да се замени.
Постот како традиција
За многу луѓе е традиција да се јаде поинаку од Велигден отколку вообичаено.Тие ја користат можноста да се опуштат и свесно да се одречат од негуваните навики. Тоа може да значи да се направи без многу: никотин, алкохол, месо, слатки или телевизија. Оние што се држат до Велигден, честопати создаваат добра основа за трајно менување на нивната исхрана или начин на живот. Патот до целта често започнува со мали чекори.
Исламскиот месец на постот Рамазан
Рамазан е деветти месец од исламскиот лунарен календар и исламски месец на постот. Постот на Рамазан е еден од петте столба на исламот. Останатите четири столба се: верата, ритуалната молитва, социјалниот придонес и аџилакот во Мека. Постот на Рамазан е должност од која муслиман може да се ослободи само под многу специфични услови.
На муслиманите не им е дозволено да јадат и да пијат ништо во текот на месецот пост од изгрејсонце до зајдисонце. Но, трките за издржливост, клупските тренинзи и натпреварите во Бундеслигата сè уште се на програмата за муслимански фудбалери, на пример. Како овие спортисти го комбинираат ова со нивниот учинок на тренинг и натпревар?
Конкурентен спорт за време на месецот на постот
Многу муслимански фудбалски професионалци најдоа свој начин да се ослободат од месецот на постот. На пример, некои воопшто не постат, други радикално ги следат правилата за пост или само постат во денови кога нема игри или тренинг.
Некои професионалци кои постат се помалку подготвени за настап. Честопати им е тешко да се концентрираат и да имаат повеќе грчеви во мускулите. Како и да е, една од натпреварувачките игри никогаш не се пропушта. Лигата и тимот се премногу важни за играчите за тоа, исто толку важно и верувањето.
Спортскиот лекар и лекарски тим, Јоаким Шуберт, смета дека правилата на Рамазан и потребниот учинок во врвниот фудбал се некомпатибилни.
Но, постот и молитвата, исто така, имаат силно влијание врз психата, многу играчи доживуваат издигнувања во текот на Рамазан. Но: „Контрадикторноста помеѓу перцепираната и реалната изведба е значителна“, вели специјалистот за спортска медицина Шуберт. Многу играчи се преценуваат и ризикот од повреда се зголемува.
Другите играчи го одложуваат постот, тие велат дека Куранот го дозволува тоа. Но, дали е тоа вистина е контроверзно. Одлучувачки фактор за ова е стихот 185 од втората Куранска сура, кој именува правила за исклучоци за верски мотивиран пост: Според сегашното толкување на Куранот, исклучоците важат, на пример, за вредните луѓе. Но, дали професионалните фудбалери се исто така меѓу „вредните“ луѓе можат да толкуваат за себе. Во муслиманските општества, фудбалерите често тренираат и играат само по зајдисонце.
Централниот совет на муслиманите во Германија (ЗМД), Германската фудбалска лига (ДФЛ), Германската фудбалска асоцијација (ДФБ) и ФСВ Франкфурт постигнаа договор во 2010 година по состанокот и на муслиманските професионални фудбалери им е дозволено да го прекинат постот во Рамазан. Бидејќи професионалната фудбалска професија служи за обезбедување на постоење на семејството, овде се применуваат прописи за олеснување и исклучоци за муслиманите, како и за другите професии каде што е потребен тежок физички труд. Сега муслиманските професионални фудбалери можат да ја извршуваат својата професија и своите верски должности без чувства на вина. Муслиманскиот професионалец може да ги надополни деновите на постот во времето без игра и со тоа продолжува да покажува чест и почит кон Бога и светиот месец Рамазан.
Постот како основно чистење
Постот е дел од годишниот календар од памтивек. Причините и мотивациите за постот може да бидат различни, но резултатот е секогаш ист. Токсините, поточно штетните метаболички отпадни производи, се мијат. Тие се собираат во органите и ткивата поради повеќе или помалку стресниот начин на живот.
Многу болести се резултат на ограничен метаболизам, на пример кога има премногу отпадни материи во телото. Годишното основно чистење им беше познато на луѓето во секое време. Постот е вклучен во бихевиоралните традиции на најголемите религии. Исус, Буда или Мохамед точно знаеја што да прават за да останат во најдоброто можно здравје.
Кога постите, големи количини на протеини и минерали се исфрлаат во првите три дена. Ова понекогаш се толкува погрешно, срцевиот мускул и органите не се загрозени. Овде станува збор само за „протеински отпад“, кој се акумулира поради прекумерната понуда, ги запушува cellидовите на клетките и го попречува снабдувањето со клетки. Овој отпад се отстранува и во следната фаза се уништува вишокот маснотии.
Ефикасност на постот
Програма за поддршка на вежби секогаш се препорачува за време на постот. Но, што е со постот?
Постот не е лесен, се чувствувате уморни, можеби сте ладни и го чувствувате тоа мачно чувство на глад што е често непријатно. Спорт со високи перформанси е сè уште можен, во зависност од индивидуалните перформанси. Бидејќи резервите на гликоген се скоро целосно испразнети, физичките перформанси може да се намалат до 50% во првите неколку дена. Сепак, обуката не треба да се прекинува за време на постот.
Еластичноста може да варира во голема мера, така што активноста секогаш треба да се прилагоди на моменталната здравствена состојба. Некои спортисти можат дури и да ги подобрат своите перформанси додека постат! Важно е да го слушате сопственото тело и соодветно да го дизајнирате вашиот тренинг.
Ментален капацитет
Менталните перформанси исто така можат да варираат многу. Ова може да влијае на можноста за реакција. Сетилата може да се зајакнат со лишување од цврста храна, а некои луѓе изјавуваат дека се многу креативни додека постат.
Опасности од постот
Како што е познато, тоа секогаш зависи од тоа како им пристапувате на работите. Во случај на екстремни или премногу радикални лекови за пост, може да биде опасно ако не се задоволи потребата за витални хранливи материи, витамини и минерали. Ако човечкиот организам не го добие суштинското снабдување со аминокиселини, на пример, телото паѓа на протеини што се градат во мускулите. Пред да започнете (радикален) пост, дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
Постот не ве прави тенок, особено постот ја губи мускулната маса и исто така има голема загуба на вода. Комбинација на пост и вежбање може да биде опасна, бидејќи оваа комбинација може да доведе до изразени недостатоци на протеини со значително губење на мускулите.
Постот и терапевтскиот пост ве дебелеат трајно, бидејќи обично нема долгорочна промена во исхраната. Ако губењето на тежината е трајна цел, тогаш диетата треба да се смени и да се вградува комбинирана програма за обука на издржливост и тежина секоја недела.
Нови видови на пост: Ментален пост
Постот пристигна во 21 век. Тоа е „внатре“ како никогаш порано - иако никогаш не беше навистина надвор. Пристапот и спроведувањето се променија, принципот е ист. Постот исто така има врска со „пуштање“, се ослободува од бескорисна баласт - или бескорисно однесување, а потоа се чувствува ослободен.
Оваа година особено се зборуваше многу за менталниот пост, на пример не гледање телевизија или социјални медиуми. За многу млади луѓе, на пример, „постот на Фејсбук“ може да доведе до фактот дека тие повторно се среќаваат во реалниот свет и комуницираат едни со други во „реално време и реално“.
Совети за пост
Ако сакате да постите, важно е да си дефинирате јасна цел, да ги запишете почетокот, крајот и содржината.
Откриено е дека постот во група често работи подобро отколку сам. Кога истомислениците ќе се најдат едни со други, тоа е исто така позабавно и може да се мотивирате едни со други ако е тешко.
Добар совет е или да напишете дневник или јавно да известувате, на пример на блог, за вашите искуства, желби и предизвици. Откако ќе ги споделите вашите идеи со други, често е полесно да продолжите да ги извршувате своите цели.
Друга важна точка е пофалбата! Дефинитивно треба да се пофалите и да бидете горди на постигнатите цели.
Прочитајте исто така: протеини и маснотии наместо јаглехидрати? Придонес во дискусијата