Велосипедизам побрзо Кои мускули треба да бидат обучени
Од Лора Помер | 04 август 2020 година, 11:58 часот
Ако повеќе не сакате да ве престигнуваат други велосипедисти или е-моторџии, можеби ќе ве интересираат советите на нашите експерти. Со насочено тренирање на одредени мускулни групи, моќта што ја ставате на педалите може значително да се зголеми за неколку недели.
Возење велосипед побрзо - секако можете да го направите тоа со електронски велосипед. Најсоодветната варијанта е сепак да работите на сопствената мускулна сила за да добиете поголем притисок врз педалите и со тоа да се движите напред побрзо. Вистинскиот мускулен тренинг може да помогне. FITBOOK ги открива најдобрите вежби за поголема сила на нозете што ќе ве натераат да циклус побрзо во иднина.
Со овие стручни совети, ќе се оддалечите од сите со вашиот велосипед
Брзината на велосипедизмот зависи првенствено од јачината на нозете, објаснува професорот Били Сперлих од Институтот за спортски науки на Универзитетот во Вирцбург во интервју за FITBOOK. И тој исто така открива кои мускули се најдобро обучени за ова и како - „на овој начин можете да ја зголемите силата на ногата за 200 проценти за четири до осум недели“, уверува експертот. Навистина вреди!
Овие се релевантни мускули при возење велосипед
Како што објаснува професорот Сперлих, возењето велосипед е предниот и задниот дел на бутовите. Овие можат да се зајакнат на два начина. Првиот се случува на самиот велосипед. „Возењето во поголема брзина на моменти со поголем отпор ги тренира погонските мускули за возење велосипед“, вели експертот. Ова води до релативно високо ниво на активирање на мускулните делови специфични за велосипеди - што, сепак, не е толку силно како што може да биде во салата.
Проширувањето на ногата е совршено за градење на мускул
Мускулите на нозете се најголеми во целото тело. Според универзитетскиот професор Сперлих, затоа е потребно високо ниво на напнатост на нозете за да се постигнат мерливи ефекти на обука. Ова најдобро функционира на машината за продолжување на ногата, уред за обука на бутовите. Двете нозе се испружени хоризонтално од агол од 90 степени додека седите - наспроти силниот отпор што го врши облогата на стапалата. Оваа вежба е исклучително фокусирана на предните мускули. Грбот на тетивата работи обратно. Влошките доаѓаат под телињата и ги повлекувате потпетиците од положбата на продолжената нога кон дното. Вака ги предизвикувате задните мускули.
Се применува мрена за специјалисти
За поискусните fitnessубители на фитнесот, професорот Сперлих би препорачал класични паузи - со мрена на рамо. Фокусот на товарот е на предната нога, „по можност со помош на столица висока 30 или 40 сантиметри.“ Ако не сте во добра форма, треба да се воздржите од оваа обука: Според експертите, тука се програмираат целосно разнесени болки во мускулите.
Ова е колку брзо навистина станувате побрзи на велосипедот
Изведен два до три пати неделно, обуката треба да покаже ефект многу брзо. По околу пет недели, ако сте необучени или не сте многу обучени, можете, според експертите, да ја зголемите силата за три пати - и да возите многу побрзо. Стравот дека мускулите значително ќе се зголемат во големина и дека ќе мора да купите нови панталони е неоснован. Нема потреба да се плашиме дека развојот на мускулатурата ќе се појави на дебели нозе, уверува професорот Сперлих: „Како почетник на тренингот за сила, лесно би биле потребни пет месеци пред да се појави видливо задебелување на мускулите“.