Велосипедизам во зима
Здрав и фит во зима
Момент за секојдневниот живот, силен имунолошки систем и добро расположение: Ако се качите на вашиот велосипед во зима, може да ја поминете темната сезона во добро здравје и покрај студот и ветровите.
Се разбира, мрачното време во ноември не ве повикува на прв поглед да возите велосипед. И во декември, кога ќе се стемни уште порано, велосипедот, чие предно светло имаше лабав контакт наесен, нема да биде на патот. Во јануари, февруари и март е премногу ладно и тогаш можете да почекате априлско време пред велосипедот повторно да излезе од подрумот.
Постојат многу изговори. Но, секој што вози велосипед секој ден, ќе открие: Забавно е - и не врне толку многу дожд. Предуслов за возење велосипед во зима е секако заштитна облека што го одржува телото топло и суво. „Носете варијабилно“, им препорачува на сите велосипедисти Ахим Шмит, предавач на Спортскиот универзитет во Келн. Истото важи и за велосипедистите кои сакаат да одат на турнеи во студено време.
Како горен слој потребна ви е јакна што не држи ветер и вода, но има патенти за вентилација кога телото почнува да се пот. Под тоа се наоѓаат слоевите кои обезбедуваат топлина, во зависност од температурата и чувствителноста на студ. Велосипедистите на кожата треба да носат кошула изработена од функционални влакна. Ова се вклопува под кошула или блуза во канцеларијата и побрзо се суши ако сте се испотиле во движење.
Ракавици и капа
„Најважно е телото никогаш да не се олади целосно или да се навлажни целосно“, вели спортскиот научник. Стапалата и рацете исто така треба да останат топли, инаку премногу студ ќе навлезе во организмот преку циркулацијата на крвта. И бидејќи до 30 проценти од топлината се губи преку главата, на велосипедистите им треба капа во зима или на оние кои носат кацига им е потребна балакла под заштита на главата. „Ако немате астма, температурите под нулата не ви претставуваат проблем“, вели Шмит.
Пијте многу - дури и кога е ладно
Стимулот за студ кога излегувате и возите, а потоа се загревате кога вртете педали се дефинитивно пожелни за зајакнување на имунитетот. „Оваа промена од студена во топла има сличен позитивен ефект врз одбраната на организмот како и посетата на сауната. Важно е да бидете сигурни дека сте суви и дека не замрзнувате по обиколката со велосипед. Топлиот пијалок е најдобар, бидејќи не секој ќе има можност да се тушира на работа “, вели Ахим Шмит.
Тешко е да се поверува, но во зима телото губи скоро толкава флуидност при возење велосипед, како во жештините во лето. „Особено во ладни температури со сув зимски воздух, белите дробови мораат да го навлажнуваат воздухот. Ова може да доведе до губење на течност што не треба да се потценува “, вели Шмит, објаснувајќи го феноменот дека телото се суши без потење или покажува знаци на жед. Затоа, спортскиот научник препорачува земање термос топол чај со вас на подолги турнеи или полнење торба за пиење со чај. Ако има место под зимската јакна, пијалокот ќе остане на пријатна температура.
Клоца, не се тркалај
Педалирањето брзо ја одвива циркулацијата и ги одржува стапалата убави и топли. Спортскиот предавач од Келн пропишува 70 до 80 вртежи во минута - т.е. повеќе од еднаш во секунда - ако возењето велосипед не треба да биде само пријатно тркалање, туку и да има ефект на тренинг. На крајот на краиштата, токму тоа го прават професионалните велосипедисти. „Секој што вози 25 минути до работа и управува со тоа четири пати неделно е докажано добро за своето здравје“, вели Шмит. „Одлучувачки фактор не е времето кога седите на седлото, туку времето кога педалите. Затоа: свртете се во лесна опрема и педалот напорно “, советува Шмит. Ако претпочитате да правите тури за обука, Шмит препорачува возење велосипед три пати шеесет минути. Но, треба да биде толку многу за да се зајакне кардиоваскуларниот систем и да се изгради основната кондиција.
Чувство наместо мерење
Кога возите велосипед, како и со сите спортски активности, препораката важи да се грижите за себе, да чувствувате што е добро за вас. „За жал, многу луѓе заборавија како да ги слушаат своите тела“, вели Шмит. Но, подобро е за почетниците особено да обрнуваат внимание на сигналите на телото отколку на дигиталниот дисплеј на мониторот за отчукување на срцето, вели научникот. Ако сè уште можете да зборувате кратки реченици додека педалирате брзо, вие сте на безбедна страна. Значи: Влезете на велосипед и возете лесно. Особено за необучени, дневната велосипедска тура до работното место е идеален вовед во повеќе спорт во слободно време и за време на викендите.