Велосипедизам за артроза - возење велосипед за здрави зглобови rbb

Велосипедизам за артроза - возење велосипед за здрави зглобови

Покрај пливањето, возењето велосипед е идеален спорт за луѓе со артроза. Мускулите и зглобовите се поместуваат без да мора да носите сопствена телесна тежина. Бидејќи 70-80 проценти од тежината на телото е на седлото, зглобовите на коленото се многу помалку под стрес при возење велосипед отколку, на пример, при џогирање.

Остави коментар
Сподели на Фејсбук
сподели на Твитер
споделете на WhatsApp
сподели преку е-пошта
Печати ја страницата
омилен

Добро за зглобовите

При возење велосипед, истото движење се повторува одново и одново. Кружното, редовно движење на ногата осигурува дека 'рскавицата на зглобот е подобро снабдена со крв и дека се произведува повеќе зглобна течност. Ова делува како еден вид „маст“ помеѓу површините на зглобовите кои се истрошени од артрозата. Поради зголеменото производство на синовијална течност, површините на зглобовите повеќе не се тријат едни со други толку силно, движењата се помалку болни. Покрај тоа, течноста за зглобовите содржи хранливи материи кои ја снабдуваат рскавицата, што е природна анти-лизгачка заштита во зглобот.

Возењето велосипед е добро за зглобовите ако следите неколку совети:

Возење велосипед - вистинскиот начин

Правилно прилагодете ја висината на седлото

Седејќи на седлото, со затегната нога, треба да стигнете до долниот педал со петата.

Прилагодете ја висината на управувачот

Рачките треба да бидат значително повисоки од седлото. Исправеното држење најмалку го оптоварува мускулно-скелетниот систем.

Чекор десно

Точната точка за поддршка на педалот е помеѓу топчето на стапалото и метатарзусот. Коленото не треба да биде целосно истегнато при вртење на педалите - евентуално спуштете го седлото.

Избор на вистинска опрема

Велосипеди со што повеќе запчаници се погодни за луѓе со остеоартритис; треба да претпочитате да возите со мали брзини.

Обрни внимание на каденцата

Идеалната каденца е 80 до 100 вртежи на педалите во минута. Затоа, попрво треба да возите со ниски брзини. Брзиот редослед на чекори со умерена употреба на сила е лесен за зглобовите и мускулите.

Правилно менување на брзината

Секој што страда од остеоартритис на раката или прстите треба да избере коло кое е интегрирано во рачката, т.н. менување на менувачот на рачката. Алтернативно, исто така постои и прекинувач за заградата на долниот дел, кој се управува со петицата.

Возете без болка

Вие не треба да спортувате ако имате акутна болка. Остеоартритисот може да резултира од премалку или премногу вежбање. Во секој случај, треба да му ја опишете болката на вашиот лекар и, доколку е потребно, да изберете други олеснувачи на болка.

Редовно вежбајте

Најдобар ефект врз зглобовите може да се постигне ако редовно вежбате, т.е. најмалку три пати неделно или 30 минути секој ден.

Не претерувајте

Почетниците треба да започнат со пократки патувања, а потоа постепено да се зголемуваат. Рамни патеки за возење велосипед се посоодветни за луѓе со остеоартритис отколку за патишта со наклон.

Како алтернатива на велосипедизмот, можете исто така да направите нешто добро за вашите зглобови на домашниот тренер. И тука треба да бидете сигурни дека седлото и кормилото се правилно прилагодени и дека моќноста не е преголема. Идеални се 25 до 50 вати и прилично висока каденца.

Инфо во www

arthrose-im-kniegelenk.de - Артроза во колен зглоб

fahrrad-gesundheit.de - Велосипед и здравје

Спорт по операција на зглоб

По замена на зглоб, на пример на колено или колк, не мора да правите без спортови. Важно е да се забележи индивидуалниот процес на лекување, кој може да биде доста различен од личност до личност. Доколку операцијата поминала без компликации, повеќето лекари ги советуваат своите пациенти да направат пауза од околу шест месеци од вежбање. Но, можете и треба да се движите наоколу во ова време. На повеќето пациенти првично им е препишана физиотерапија, која потоа ја продолжуваат дома. Во ова време се дозволени и лесни прошетки.

По просечна шестмесечна спортска пауза и кога лекарот дал „зелено светло“, полека можете повторно да започнете со велосипедизам. Подобро е да се изберат кратки патувања почесто отколку да се вози неколку часа одеднаш. За да избегнете падови, не треба да избирате терен што е премногу груб. Седлото треба да биде поставено малку пониско од вообичаеното за да можете да стасате до земјата со нозете. Велосипед со мал влез го олеснува влегувањето и излегувањето. За луѓето со протеза на колен зглоб, електронски велосипед може да биде алтернатива; особено по угорницата го намалува потребниот напор.

Ако имате болка при мирување или кога се движите, или ако вештачкиот зглоб се чувствува нестабилно, не треба да спортувате. Општо, сепак, редовното вежбање го продолжува рокот на траење на имплантот отколку да го скрати. Бидејќи вештачкиот зглоб исто така се држи во функција од лигаментите и мускулите кои треба да се поместат за да можат да ја исполнат својата функција.

Не само возење велосипед

Покрај возење велосипед, пливање, нордиско пешачење, скијање на крос и аква фитнес се исто така спортови кои се прилагодени за луѓе со артроза или со вештачки зглобови. Спортови со топка, како што се тенис или бадминтон, на пример, кои бараат брзо стартување и запирање, како и брзи промени на насоката, се помалку препорачливи. Ништо не е во ред со џогирање; Сепак, треба да обрнете внимание на чевлите со добро амортизирање, да изберете рамни истегнувања и да одите по шумски под отколку на асфалт.

Прилог на Урсула Стам

Од 18 април 2017 година

повеќе на оваа тема

Нанесете обвивки сами - натуропатски обвивки за артроза

Со векови, природниот лек се користи за ублажување на болката и намалување на воспалението. rbb Praxis претставува три обвивки што можете сами да ги примените и кои можат да имаат лековити и смирувачки ефекти кај артрозата.

Ајурведа за артроза - со нежен лек против болки во зглобовите

Во болницата Имануел, се користат натуропатски методи за да се обиде да ја одложи операцијата се додека е медицински разумно. Експертите добија поддршка и од Индија за нивното истражување за ајурведскиот лек за артроза на колената.

Ревматски проблеми со зглобовите

Ревматоиден артритис или ревматоиден артритис погодува околу 0,5 проценти од популацијата, жени почесто од мажите и е најчестата ревматска болест. Во оваа форма на воспаление на зглобовите, постои дефект на имунолошката одбрана: клетките на имунолошкиот систем се насочени против сопствените клетки на телото, имено клетките на синовијалната мембрана, наместо против надворешните натрапници. Колку порано го препознаете овој процес, толку порано можете да го запрете на насочен начин.