Вертикална диета Колку е корисна новата тренд диета ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ветува силни мускули, поголема издржливост и брзо варење - таканаречената Вертикална диета во моментов се прославува како тренд диета и ветува соодветно и дефинирано тело за само неколку недели. Откриваме што има на менито за време на новата диета и колку е навистина здрав концептот.
Вертикална диета - која е филозофијата што стои зад тоа?
Вертикалната диета е развиена од американскиот бодибилдер и гуру за фитнес Стен Ефердинг и треба да се сфати повеќе како еден вид животен стил отколку како брза диета. Концептот е првенствено развиен за професионални спортисти и спортски ентузијасти, затоа што благодарение на Вертикалната диета треба да можете брзо да градите мускули и на тој начин да го дефинирате вашето тело; треба да се подобрат дури и издржливоста и дневната енергија. Како почетник во фитнес, секако можете да ја испробате оваа нова диета и да ја користите за побрзо да ги постигнете посакуваните резултати. Редовните тренинзи (по можност CrossFit програми или класичен тренинг со сила) се, сепак, јадрото на Вертикалната диета - за жал, оваа диета не е погодна за компири на кауч.
Вертикална диета - вака функционира нутриционистичкиот концепт
Исхраната за време на вертикалната диета е рамката што го опкружува секојдневниот тренинг и има за цел да го направи телото подобно, поткожно и поцврсто. За да го направите ова, замислете пирамида со храна специјално развиена за диета која изгледа како превртена Т. Хоризонталната линија на дното претставува основа на исхраната, која се базира на микроелементи. Овие вклучуваат витамини, минерали и елементи во трагови. Тие првенствено се добиваат од свеж зеленчук - но дозволени се само сорти што содржат малку скроб и не предизвикуваат гасови. Целер, тиквички, краставица, црвен пипер, модар патлиџан или спанаќ се идеални за ова, а дозволени се и мали порции моркови, сладок компир и тиква. Овошје богато со витамини, како што се портокали или бобинки, се додаваат на нутритивната основа; Јајцата и грчкиот јогурт се исто така дозволени меѓу нив.
Вертикалната линија на превртениот Т се базира на оваа основа на микроелементи и треба да му обезбеди на организмот висококвалитетни и брзо употребливи калории, како и хранливи материи од протеини, маснотии и јаглехидрати. Според правилата за вертикална исхрана, овие таканаречени макронутриенти се добиваат само од црвено месо, како што се говедско, свинско, јагнешко или телешко месо, како и ориз. Само сега и тогаш треба да го замените месото со лосос за да добиете доволно омега-3 масни киселини. Патем, калориите не се бројат, напротив: Бидејќи ова е диета за спортисти, бројот на калории се прилагодува на степенот на тренингот. Со други зборови, колку повеќе тренирате, толку повеќе црвено месо и ориз ставате на вашата чинија секој ден. Така, автоматски ја зголемувате моќта за тренингот, вежбате понапорно, градите повеќе мускули и за возврат имате зголемена потреба за калории. Во теорија, се искачувате по вертикалната линија на Т-пирамидата пострмна и пострмна - па оттука и името Вертикална диета - и сè додека не ја достигнете вашата лична цел на врвот.
Вака е претставена прехранбената пирамида во форма на Т:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оваа храна е забранета
Вертикалната диета може да се класифицира како строга, бидејќи забранува голем број на храна, од кои некои се секојдневни. Тука спаѓаат: Пченични производи (тестенини, леб и сл.), Овесни снегулки, мешунки, див ориз, кромид, лук, зеленчук како што се брокула, карфиол или аспарагус, како и кафе, алкохол и шеќер. Причината: Повеќето од овие намирници содржат супстанции како јаглени хидрати рафиноза, кои предизвикуваат гасови или варење.
Зошто работи вертикалната диета
Вертикалната диета има за цел да изгради повеќе мускули (новите мускули може дури и да додадат малку повеќе килограми на вагата), да согорува повеќе маснотии со новостекнатата мускулна маса и да го дефинира и усовршува телото. Покрај тоа, треба да се биде во можност да се подобри издржливоста и енергијата, бидејќи диетата се фокусира на висококвалитетна храна богата со хранливи материи што може оптимално да се обработи и да се користи од телото. Се разбира, тука е и фактот дека правите без алкохол, слатки и рафинирани јаглехидрати за време на диетата, создавајќи основа за вашата лична фигура од соништата. Колку точно треба да се држите до Вертикалната диета не е одредено, бидејќи секој може да одлучи сам. Сепак, дефинитивно е препорачлив период од две до три недели за да можете да постигнете видливи резултати. Вертикалната диета не е погодна за долгорочна промена во исхраната, бидејќи за жал не е здрава на втор поглед, како што се рекламира.
Вертикалната диета е навистина толку здрава
Според развивачот на диети Стен Ефердинг, Вертикалната диета би требало да го промовира здравјето на цревата и да спречи дефицит на хранливи материи. За жал, постојат многу факти кои зборуваат против тоа, од кои некои се дури и научно докажани. На пример, високата потрошувачка на црвено месо предложена за време на оваа диета е поврзана со здравствени ризици како што се кардиоваскуларни болести или дијабетес. Според научните коментари за Вертикалната диета, ставот е дека висококвалитетни протеини може да се добијат само од месо е исто така застарен. Треба да се земат предвид и растителни извори, како што се ореви, семиња или соја.
Но, тоа не е сè: на диетата недостасуваат и вредни влакна, кои го стимулираат варењето и му помагаат на телото да ги апсорбира хранливите материи од храната. На долг рок, недостатокот на компоненти може да доведе до сосема спротивно од она што ветува Вертикална диета - варењето на храната станува слабите, се појавува гасови и се апсорбираат помалку хранливи материи отколку што всушност се достапни на телото. Тоа е многу еднострана диета која целосно забранува многу всушност здрава храна. Нашиот заклучок е затоа: Ако сакате да работите на вашето тело и да градите повеќе мускули, можете да ја испробате оваа диета две до три недели, но дефинитивно не треба да ја следите долгорочно. Бидејќи урамнотежената исхрана со мала количина на месо, многу здрави овошја, зеленчук и производи од цели зрна, кои се надополнети со извори на растителни протеини и риба, секогаш има поголема смисла од едностран концепт.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата