Верувајте ги осамените и напуштените во TrustTheProcess - страница 3
Re: TrustTheProcess
на _никонизе »03 март 2020 година 12:43 часот
Re: TrustTheProcess
на хунчо »03 март 2020 1:27 часот
Слично беше и пред фазата 2, само ако сега јадам ориз, компири, тестенини, итн. Буџетот за јаглени хидрати е скоро исцрпен и затоа што а) немам фиксен план за исхрана и б) не ги планирам макроата на кој било друг начин претходно но спонтано следи дека секогаш станува критично навечер со одредена хранлива вредност.
Секогаш зависи, оваа недела повторно купив месо, така што буџетот за маснотии повторно ќе се исцрпи брзо, додека јаглехидратите одат добро. Немам балансирани оброци, маснотиите или јаглехидратите се многу високи. Не знам како си, но секогаш морам да имам што да јадам навечер, било да е закуска или солиден оброк. Немам рерна, инаку би се почестил со нешто како пилешко, пилешки крилца или нешто слично. Имам само мини скара и микробранова печка, и длабоко пржење, но никогаш не ги користев, ниту можам и не смеам да ги користам никогаш -.-
Tryе пробам риба иако не сакам морска храна. (Освен рибите, прстите секогаш работат) Ајде да видиме. Имам чувство дека повеќе го проучувам диеталниот шопинг на разни јутубери отколку мојот вистински предмет. Во меѓувреме, се префрлив на Skyr, особено пијалокот Skyr за 79 центи е навистина убав.
Кускус е одлична идеја, ако не сфатив толку брзо, сакам кускус, благодарам за тоа, ќе го пробам.
Како мал совет од мене: Lidl има кваркови шипки за 39 центи кои имаат вкус скоро како детски пингвини да имаат 8,8g протеини и се идеални за мене кога нема место за нешто слатко навечер.
Re: TrustTheProcess
на _никонизе »03 март 2020 09:12
Re: TrustTheProcess
на Робинхао »04 март 2020 година 11:16 часот
"Не се плашите од смртта? Ова ќе ви помогне да умрете. Нема да ви помогне да живеете".
Заинтересирани? Можете да дознаете повеќе за моето патување и како се одвива токму тука:
Re: TrustTheProcess
на Томас »09 март 2020 15:12 часот
Извадок од моите програми на TEAM-ANDRO:
Сакате да ве чуваат поединечно и поинтензивно?
Лично тренирање на барање! Повеќе на: ironhealth.de
Re: TrustTheProcess
на хунчо »16 март 2020 14:19 часот
Новости:
--> Тежината е ажурирана
--> Ажурирани се сликите
Обука:
Фазата 2 сега е завршена. Која беше специфичната обука што можев да ја полагам со мене? Ебате тврди реченици без прогресија. Но, бев зачуден што можам да ги држам сите тегови, па дури и да добивам тежина на падовите. Но, сега мило ми е што овој пат заврши и curубопитен сум како ќе работат 5х20-те. Искрено се надевам дека нашата сала за вежбање не се затвора, но претпоставував дека денес, затоа што тие го најавија, си го ебете овој вирус. Она што исто така го забележав, порано бев навистина кардио наркоман, понекогаш правев неблагодарна работа 12KM 5-6 пати неделно, сега бидејќи повторно вежбам тегови и гледам повеќе или помалку успех, некако повеќе не ми се допаѓа да работам кардио Јас сум апсолутен напор, не можам да тренирам бавно и стабилно на насочен начин, но секогаш морам да држам одредена брзина за да немам грижа на совест потоа.
Исхрана:
Цел на ден: 1536 калории, 58g маснотии, 113g јаглени хидрати, 130g протеин (шејк после тренинг, 500мл протеински милкшејк прибл. 380 Kcal пресметано)
Диета од фаза 3: 1400 калории, 52,8g маснотии, 103,1g јаглехидрати и 118,5g протеин
TT = + 400 Kcal тресење после тренинг
Понеделник: 1525 калории, 45гр маснотии, 142гр јаглени хидрати, 127 протеини ТТ
Вторник 1554 калории, 58гр маснотии, 121гр јаглени хидрати, 125гр протеин ТТ
Среда 1566 калории, 56гр маснотии, 102гр јаглехидрати, 138гр протеин ТТ
Четврток 1547 калории, 60g маснотии, 113g јаглени хидрати, 135g протеинTT
Петок 1427 калории, 42гр маснотии, 97гр јаглехидрати, 162гр протеин НТТ
Сабота 1539 калории 53g маснотии, 113g јаглени хидрати, 140g протеин NTT
Недела 1540гр калории 54гр маснотии, 96гр јаглехидрати, 149гр протеин ТТ
Во меѓувреме, доста добро се справувам со намалувањето на калориите. Она што ме погоди е тоа што станав креативен во областа на исхраната и храната и дека многу размислувам за композициите и хранливите вредности. Некако сметам дека посетите на супермаркети (ако сеуште е можно) се доста возбудливи и одземам многу време затоа што секогаш наоѓам нова храна што можам да ја интегрирам во мојот план.
Погледнете го намалувањето на калориите, веројатно повеќе нема да чешам. дали сега трошам 1.600 или 1.400 калории бидејќи се обидувам да заштедам 1 голем оброк за вечер, а потоа не треба да јадам ништо потоа пред да заспијам.
Заклучок:
Нешто се смени во однос на тежината, дали сум задоволен? Не, апсолутно не. Поради оваа причина, сакам да тренирам уште потешко во следната фаза (ако е сеуште можно). Размислувам да направам операција за гинекомотерапија затоа што градите веќе тешко ме нервираат и сè уште се чувствувам непријатно во него, истото важи и за моите нозе, имам чувство дека ова е генетски утврдено дека таму можам да ослабам кога веќе на 67 КГ не беше задоволен со тоа, добро.